Pagina 1 din 1
Russu
Newbie
3 mesaje
|
Un program neobisnuit.
scris pe 27 ian 2008 17:02 de Russu
Salut la toti. Ma ocup cu sala de 3 luni , si doresc sa-mi dati niste sfaturi priviind programul meu.
Am 1,84 cm, 68 kg, 17 ani. Programul meu este :
Marti,Joi,Simbata fac aceleasi exercitii:
1. Piept - practic piramida.
impins cu bara din orizontal: 4 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu gantere: 4 serii
2. Deltoid
Ridicari laterale cu gantere - 4 serii
Impins cu haltera de la ceafa- 4 serii
ridicari laterale cu o mina cu gantere- 3 serii
3. trapez
Trageri cu haltera- 4 serii
4. biceps- practic piramida
Flexii cu haltera- 3 serii
flexii cu gantera- 3 serii
flexii la bara scott- 3 serii
Flexii cu gantera pe genunchi - 3 serii
5. spate
Ramat cu un brat cu gantera- 3 serii
!!!
tricepsul si picioarele nu le fac.( nu prea am nevoie de picioare ),iar tricepsul se include si in alte exercitii ale altor muschi.
Stau la sala cite 2-3 ore , nu ma simt obosit.Lucrez pentru masa musculara.
ce parere aveti?
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Un program neobisnuit.
scris pe 27 ian 2008 17:09 de gere
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=19&mid=40081
pe langa asta documenteaza-te!iti lipsesc bazele culturismului in teorie.
|
| sus |
|
hy
Junior member
18 mesaje
|
Re: Un program neobisnuit.
scris pe 27 ian 2008 17:17 de hy
Salut la toti. Ma ocup cu sala de 3 luni , si doresc sa-mi dati niste sfaturi priviind programul meu.
Am 1,84 cm, 68 kg, 17 ani. Programul meu este :
Marti,Joi,Simbata fac aceleasi exercitii:
1. Piept - practic piramida.
impins cu bara din orizontal: 4 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu gantere: 4 serii
2. Deltoid
Ridicari laterale cu gantere - 4 serii
Impins cu haltera de la ceafa- 4 serii
ridicari laterale cu o mina cu gantere- 3 serii
3. trapez
Trageri cu haltera- 4 serii
4. biceps- practic piramida
Flexii cu haltera- 3 serii
flexii cu gantera- 3 serii
flexii la bara scott- 3 serii
Flexii cu gantera pe genunchi - 3 serii
5. spate
Ramat cu un brat cu gantera- 3 serii
!!!
tricepsul si picioarele nu le fac.( nu prea am nevoie de picioare ),iar tricepsul se include si in alte exercitii ale altor muschi.
Stau la sala cite 2-3 ore , nu ma simt obosit.Lucrez pentru masa musculara.
ce parere aveti?
Parerea mea este ca faci prea multe serii si prea multe grupe musculare intr-o zi(daca am inteles bine ce faci)!! Eu iti sugerez sa te duci pe un program obisnuit(rasfoieste prin forum, gasesti destule) .Fa cam 12 serii pe grupele mari(pipt,spate) si 8 serii pe grupele mici(biceps,triceps).
Antreneaza tricepsul separat, are rol principal in marirea circumferintei bratului(brandul), il folosesti si la antrenarea altor grupe musculare(piept,umeri)!
Daca zici ca stai 2-3 ore la sala inseamna ca nu te antrenezi corect(stai prea mult)!! :Y Iti sugerez sa stai cam 1-1:30! De mai mult timp nu ai nevoie. bafta multa...
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Un program neobisnuit.
scris pe 27 ian 2008 17:18 de andy90
Salut la toti. Ma ocup cu sala de 3 luni , si doresc sa-mi dati niste sfaturi priviind programul meu.
Am 1,84 cm, 68 kg, 17 ani. Programul meu este :
Marti,Joi,Simbata fac aceleasi exercitii:
1. Piept - practic piramida.
impins cu bara din orizontal: 4 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu gantere: 4 serii
2. Deltoid
Ridicari laterale cu gantere - 4 serii
Impins cu haltera de la ceafa- 4 serii
ridicari laterale cu o mina cu gantere- 3 serii
3. trapez
Trageri cu haltera- 4 serii
4. biceps- practic piramida
Flexii cu haltera- 3 serii
flexii cu gantera- 3 serii
flexii la bara scott- 3 serii
Flexii cu gantera pe genunchi - 3 serii
5. spate
Ramat cu un brat cu gantera- 3 serii
!!!
tricepsul si picioarele nu le fac.( [red]nu prea am nevoie de picioare[/red] ),iar tricepsul se include si in alte exercitii ale altor muschi.
Stau la sala cite 2-3 ore , nu ma simt obosit.Lucrez pentru masa musculara.
ce parere aveti?
super 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
highser
Junior member
29 mesaje
|
Re: Re: Un program neobisnuit.
scris pe 2 feb 2008 21:47 de highser
totusi eu zic sa faci picioarele , sunt aproape jumatate din corpul tau .. si eu am zis la fel pana cand mi-am dat seama ca nu e asa placut sa arati ca jonny bravo
tricepsul iar nu inteleg de ce nu il faci ,e important ( 60% din masa bratului) ... nu te baza pe faptul ca include la ale exercitii , trebuie facut si gata
iar 2 - 3 ore la sala mi se pare mult .... presupun ca faci niste pauze mult prea mari intre exercitii ceea ce nu e bine
spatele din cate vad eu nici pe el nu il vezi important din moment ce faci un exercitiu si ala vai de el ..fa si u tractiuni la ceafa la piept , cu bara T ...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
