Pagina 1 din 1
up4u
Senior member
100 mesaje
|
un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 17:19 de up4u
buna as dorii sa ma ajutati cu un program de sala mai ciudat putin din cauza job`uli
o saptamana sunt liber luni si marti vineri si sambata si a doua saptamana sunt liber doar miercuri si joi , deci o saptamana ma pot duce 4 zile la sala, o saptamana ma pot duce doar 2 zile, tin sa precizez ca merg pe la ora 12 - 13 la sala si ca sunt la un program de, definire , va multumesc!
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 17:26 de adi123
buna as dorii sa ma ajutati cu un program de sala mai ciudat putin din cauza job`uli
o saptamana sunt liber luni si marti vineri si sambata si a doua saptamana sunt liber doar miercuri si joi , deci o saptamana ma pot duce 4 zile la sala, o saptamana ma pot duce doar 2 zile, tin sa precizez ca merg pe la ora 12 - 13 la sala si ca sunt la un program de, definire , va multumesc!
eu as avea alte intrebari: cate ore pe zi muncesti si in ce conditii? greu sau usor? eu munceam 12 zile pe santier, ajungeam acasa, mancam, ma relaxam 30min-1 ora iar apoi mergeam la sala 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 17:49 de up4u
eu as avea alte intrebari: cate ore pe zi muncesti si in ce conditii? greu sau usor? eu munceam 12 zile pe santier, ajungeam acasa, mancam, ma relaxam 30min-1 ora iar apoi mergeam la sala
lucrez de la ora 10 dimineata la 10 seara , relax nu fac mai nimic stau pe scaun si ma uit la filme deci nu munca fizica
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 18:25 de Bosh
Si cum se numeste job-ul asta?
Suna al dracu` de interesant  !
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 18:42 de up4u
referitor la rugamintea mea? e cineva? multumesc
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 18:55 de vlcosmin
referitor la rugamintea mea? e cineva? multumesc
Eu propun in saptamana in care poti 4 sedinte sa faci un program clasic pe 4 zile si in saptamana in care poti doar de 2 ori sa lucrezi ori full-body cele 2 zile, ori intr-o zi lucrezi partea de sus ( piept, spate, umeri, brate ) si in cealalta partea de jos ( picioare, abdomen, lombari )
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 19:01 de up4u
Eu propun in saptamana in care poti 4 sedinte sa faci un program clasic pe 4 zile si in saptamana in care poti doar de 2 ori sa lucrezi ori full-body cele 2 zile, ori intr-o zi lucrezi partea de sus ( piept, spate, umeri, brate ) si in cealalta partea de jos ( picioare, abdomen, lombari )
dar nu cate 4 serii ca ar insemna sa stau in sala 3 ore sau si mai bine (ma refer in saptamana cand am doua zile la dispozitie)
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 19:32 de Tooxie
dar nu cate 4 serii ca ar insemna sa stau in sala 3 ore sau si mai bine (ma refer in saptamana cand am doua zile la dispozitie)
Atunci cand faci "upper-lower" sunt de ajuns 2 exercitii la grupele mari si 1 exercitiu la grupele mici.
Editat de Tooxie pe 14 aug 2013 19:49
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 20:08 de adi123
Atunci cand faci "upper-lower" sunt de ajuns 2 exercitii la grupele mari si 1 exercitiu la grupele mici.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 20:20 de up4u
deci sa inteleg ca este cea mai buna alegere programul dat exemplu de vlcosmin?! , stiu ca e cam putin timpul acordat ptr. antrenamet dar cred ca tot o sa se observe ceva, sunt 12 zile pe luna de antrenament ...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 14 aug 2013 20:29 de adi123
deci sa inteleg ca este cea mai buna alegere programul dat exemplu de vlcosmin?! , stiu ca e cam putin timpul acordat ptr. antrenamet dar cred ca tot o sa se observe ceva, sunt 12 zile pe luna de antrenament ...
da, e bine.
sau, poti cauta o sala non-stop (daca exista asa ceva in romania)
Editat de adi123 pe 14 aug 2013 20:31
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 15 aug 2013 12:18 de Rolilas
da, e bine.
sau, poti cauta o sala non-stop (daca exista asa ceva in romania)
Mare pacat ca sunt ft putine la numar aici pe la noi.
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 15 aug 2013 12:44 de up4u
Mare pacat ca sunt ft putine la numar aici pe la noi.
dar oricum si daca erau , dupa ora 22 iti zic sigur ca nu avea nimeni pofta de sala indiferent de ce activitate ai avut in ziua respectiva
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 15 aug 2013 12:50 de adi123
dar oricum si daca erau , dupa ora 22 iti zic sigur ca nu avea nimeni pofta de sala indiferent de ce activitate ai avut in ziua respectiva
multi culturisti profsionisti fac antrenamente pe la 3-4 noaptea (dimineata). la programul tau (stat la birou de la 10:00 la 22:00) probabil ai ocazia sa mananci 3 mese nu? nici efort fizic nu faci... ajungi acasa pe la 22:30, te odihnesti o ora, mergi la sala, antrenament 1 ora, te intorci acasa, mananci ceva dupa care te culci.
am avut si eu un astfel de servici din pacate eram prea prost in acel moment. stateam toata ziua la birou, nu faceam nimic, dar nici nu mancam deloc pentru 24 ore (desi puteam sa mananc orice la orice ora). cand stau si ma gandesc acum realizez cat de prost eram.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 16 aug 2013 11:38 de up4u
cum ma pot duce intr`o saptamana luni marti vineri si sambata, si in a doua saptamana doar miercuri si joi
daca fac asa:
luni: piept + triceps . la final inste hiit
marti: spate + bicepes la final abdomene
miercuri - pauza (lucrez)
joi - pauza (lucrez)
vineri : picioare . la final hiit
sambata umeri + trapez la final abdomene
duminica (inchisa sala)
iar in a doua saptamana:
luni - pauza (lucrez)
marti -pauza (lucrez)
miercuri - piept triceps biceps spate , hiit
joi - picioare trapez umeri abdomene
vineri - (lucrez)
sambata - (lucrez)
duminica - (lucrez)
nu o sa fie prea mare pauza intre zile de exemplu miercurea cand fac up (piept triceps biceps spate) pana luni cand o sa fac iara piept cu triceps?!
Editat de up4u pe 16 aug 2013 11:39
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 17 aug 2013 17:24 de GeorgeM
cum ma pot duce intr`o saptamana luni marti vineri si sambata, si in a doua saptamana doar miercuri si joi
daca fac asa:
luni: piept + triceps . la final inste hiit
marti: spate + bicepes la final abdomene
miercuri - pauza (lucrez)
joi - pauza (lucrez)
vineri : picioare . la final hiit
sambata umeri + trapez la final abdomene
duminica (inchisa sala)
iar in a doua saptamana:
luni - pauza (lucrez)
marti -pauza (lucrez)
miercuri - piept triceps biceps spate , hiit
joi - picioare trapez umeri abdomene
vineri - (lucrez)
sambata - (lucrez)
duminica - (lucrez)
nu o sa fie prea mare pauza intre zile de exemplu miercurea cand fac up (piept triceps biceps spate) pana luni cand o sa fac iara piept cu triceps?!
Saptamana 2 procedeaza asa :
Ziua 1 : Piept + Spate + Brate , lucrate superserii , adica 1 ex piept , imediat (fara pauza) 1 ex spate. La brate la fel 1 ex triceps , imediat (fara pauza) 1 ex biceps. Vei arde un numar mare de calorii , nu vei mai avea nevoie de nici un cardio , eventual poti merge 20 de minute , la pas rapid, daca chiar mai ai energie (in mod normal ar trebui sa cazi lat ,daca le lucrezi superseturi).
La ziua 2 : Incepi cu umerii, ti-e mai usor, vei avea energie si pentru picioare. Daca incepi cu picioarele deja ramai fara suflu (considerand ca lucrezi cum trebuie, adica intens) .
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 17 aug 2013 17:33 de up4u
Saptamana 2 procedeaza asa :
Ziua 1 : Piept + Spate + Brate , lucrate superserii , adica 1 ex piept , imediat (fara pauza) 1 ex spate. La brate la fel 1 ex triceps , imediat (fara pauza) 1 ex biceps. Vei arde un numar mare de calorii , nu vei mai avea nevoie de nici un cardio , eventual poti merge 20 de minute , la pas rapid, daca chiar mai ai energie (in mod normal ar trebui sa cazi lat ,daca le lucrezi superseturi).
La ziua 2 : Incepi cu umerii, ti-e mai usor, vei avea energie si pentru picioare. Daca incepi cu picioarele deja ramai fara suflu (considerand ca lucrezi cum trebuie, adica intens) .
asta doar in saptamana a doua cand merg 2 zile, in prima saptamana cand prind 4 zile, lucrez normal? cu pauze incep cu pieptul dupa ce termin ma duc la triceps, si fac pauza dupa fiecare serie? multumesc mult
p.s. la ce sfaturi dai pe aici si cat explici ar trebuii sa fi ridicat "GRAV" la rang 
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 28 aug 2013 22:27 de up4u
Saptamana 2 procedeaza asa :
Ziua 1 : Piept + Spate + Brate , lucrate superserii , adica 1 ex piept , imediat (fara pauza) 1 ex spate. La brate la fel 1 ex triceps , imediat (fara pauza) 1 ex biceps. Vei arde un numar mare de calorii , nu vei mai avea nevoie de nici un cardio , eventual poti merge 20 de minute , la pas rapid, daca chiar mai ai energie (in mod normal ar trebui sa cazi lat ,daca le lucrezi superseturi).
La ziua 2 : Incepi cu umerii, ti-e mai usor, vei avea energie si pentru picioare. Daca incepi cu picioarele deja ramai fara suflu (considerand ca lucrezi cum trebuie, adica intens) .
chiar azi am lucrat asa, dar ceva cred ca nu am facut bine, de la piept 10 repetari la inclinat m-am dus la spate 10 repetari , pe urma iara la piept si abia mi-au mai intrat 4 .. :\ nu am facut pauza deloc, sau te referi dupa ce fac o serie la piept ma duc fara pauza la spate pe urma fac pauza ?! dupa ce am terminat intr`un final cu mici pauze , ma simteam de parca am facut cardio dar grupele nu le simteam mai deloc :\
|
| sus |
|
ionuttul
Junior member
24 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 29 aug 2013 11:42 de ionuttul
chiar azi am lucrat asa, dar ceva cred ca nu am facut bine, de la piept 10 repetari la inclinat m-am dus la spate 10 repetari , pe urma iara la piept si abia mi-au mai intrat 4 .. :\ nu am facut pauza deloc, sau te referi dupa ce fac o serie la piept ma duc fara pauza la spate pe urma fac pauza ?! dupa ce am terminat intr`un final cu mici pauze , ma simteam de parca am facut cardio dar grupele nu le simteam mai deloc :\
chiar ca nici eu nu o inteleg .... cineva care stie?
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 29 aug 2013 12:58 de geneu
chiar ca nici eu nu o inteleg .... cineva care stie?
superseriile sunt doua serii pentru grupe antagonice(opuse;exemplu:biceps-triceps,spate-piept,biceps femural-cvatriceps) care se executa fara pauza intre ele;dupa ce ai efectuat o superserie iti iei pauza necesara de odihna inainte sa incepi o noua superserie.dar sunt foarte obositoare si cel putin pentru grupe mari ca piept si spate nu prea cred ca vor da randament prea mare.
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 29 aug 2013 15:31 de up4u
superseriile sunt doua serii pentru grupe antagonice(opuse;exemplu:biceps-triceps,spate-piept,biceps femural-cvatriceps) care se executa fara pauza intre ele;dupa ce ai efectuat o superserie iti iei pauza necesara de odihna inainte sa incepi o noua superserie.dar sunt foarte obositoare si cel putin pentru grupe mari ca piept si spate nu prea cred ca vor da randament prea mare.
adica tu referi dupa ce fac 10 repetari de exemplu la piept inclinat sa ma duc sa fac 10 repetari la spate pe urma pauza , si reiau 10 piept 10 spate, si iara pauza, eu mai de sus am inteles fara pauza deloc (la georgeM)
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 29 aug 2013 17:23 de Tooxie
adica tu referi dupa ce fac 10 repetari de exemplu la piept inclinat sa ma duc sa fac 10 repetari la spate pe urma pauza , si reiau 10 piept 10 spate, si iara pauza, eu mai de sus am inteles fara pauza deloc (la georgeM)
Dupa exercitiul de piept il faci pe cel de spate fara pauza. Dar apoi faci pauza cel putin un minut inainte sa faci un alt superset.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: un program mai ciudat
scris pe 29 aug 2013 17:47 de stefanp
adica tu referi dupa ce fac 10 repetari de exemplu la piept inclinat sa ma duc sa fac 10 repetari la spate pe urma pauza , si reiau 10 piept 10 spate, si iara pauza, eu mai de sus am inteles fara pauza deloc (la georgeM)
e chiar asa greu de inteles?dupa o superserie(10repetari pt piept+10repetari pt spate,in cazul tau)urmeaza o pauza de un minut.pauza e OBLIGATORIE.sper ca ai inteles acum
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
