un mic antrenament ;)

Pagina 1 din 1

GhostHUB

Newbie
1 mesaje

un mic antrenament ;)

scris pe 27 iun 2005 15:03 de GhostHUB

am ceva timp de cand ma duc la sala (cam 3-4 luni ) si am observat ca nu cresc bine datorita antrenamentului meu care nu e bun
Am 18 ani 1.82 si 66 Kg si iau Gigant Pro MASS
Antrenament :
Luni:Spate
Marti:bicepsi si antebrate
Miercuri:Piept
Joi:Umeri si Tricepsi
Vineri Picioare ,Abdomen si Torace
Sambata:Bicepsi si Antebrate

cam asta e antrenamentu` de il faceam pana acuma
eu vreau un antrenament de 6 zile in care sa lucrez de 2 ori/sapt bicepsii,antebratele si pieptu

Va multumesc !!!

facetzi ma muschi

sus

alexdr

Guest

Re: un mic antrenament ;)

scris pe 27 iun 2005 21:47 de alexdr

esti incepator.presupunand ca esti ectomorf...eu iti sugerez un program de 4 zile pe saptamana...luni

iept 2X4(2 exercitii ori 4 serii fiecare),antebrate 2X3 marti:spate 2X4,abdomen 2X3 joi:umeri 2X4,coapse 2X4,gambe 1X5 vineri:biceps 2X3,triceps 2X3...iti mai sugerez sa mananci cat de multe calorii poti ca daka nu nu o sa cresti,documenteaza-te bine si cu vointa o sa reusesti ce-ti propui