ash mai avea o nelamurire...... vreau sa incep un nou antrenament in care sa-mi dezvolt mai mult umerii. Bratul il am destul de mare(triceps shi biceps marishori sau bine dezvoltati). Ce ash vrea de la voi e sa-mi spuneti shi mie niste exercitii care sa ma ajute sa-mi dezvolt mai bine umerii. Cate serii sa fac sau cate repetari..... in fine ..... chestii din aste.... merci mult..... bafta!!!!!!!!
Pot zice ca si eu am avut problema asta cu umerii,ei fiind cu mult in urma celorlalte grupe.Am facut urmatoarele lucruri:
-am redus nr seriilor la umeri per total
-am renuntat aproape in totalitate la exercitiile cu bara
-am impartit umerii pe segmente
Acuma fac urmatorul antrenament pt umeri cu real succes:
Luni:umeri anteriori(+Piept)-impins de la barbie cu bara
Marti:umeri laterali(+Spate)-fluturari laterale cu gantere
Joi:umeri posteriori+laterali-fluturari din aplecat si fluturari laterale.
Am pus accent pe partea laterala a umerilor,deoarece vreau sa o dezvolt la max si am incercat lucrul asta prin a ii antrena de 2 ori/sapt si momentan merge bine.
F important la exercitiile pt umeri ii sa faci o pompare buna inainte de seriile grele.
Poti incerca metoda asta,nu te costa nimic,mie mi-a mers perfect,am reusit sa imi aduc umerii la nivelul celorlalte grupe.
