umeri cu picioare?

Pagina 1 din 1

anintiberiu

Junior member
34 mesaje

umeri cu picioare?

scris pe 13 aug 2013 18:07 de anintiberiu

am citit pe acest site un program de incepatori in care umerii ii combinai cu picioacarele chiar merge ca eu am invatat ca nu e bine sa pompezi sangele din picioare in partea de sus?

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 13 aug 2013 18:14 de adi123

am citit pe acest site un program de incepatori in care umerii ii combinai cu picioacarele chiar merge ca eu am invatat ca nu e bine sa pompezi sangele din picioare in partea de sus?

un incepator nu va face antrenamentul unuia mai avansat, deci cateva saptamani merge si asa grupat. un avansat daca face 16-20 serii picioare, un incepator face in jur de 10. de ce? pentru ca nu ar rezista, trebuie inceput mai usor antrenamentul. eu am facut tare din prima si mi s-a facut rau, am si vomitat...

Editat de adi123 pe 13 aug 2013 18:15

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

anintiberiu

Junior member
34 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 14 aug 2013 00:00 de anintiberiu

am 6 luni de sala...da-mi un program bun care da rezultate cu 3 zile pe saptamana care cuprinde toate grupele de muschi

daca esti mai experimentat in acest sport te rog

sus

armstrong

Junior member
16 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 19 aug 2013 23:20 de armstrong

DE SPATE +Picioare..2 sapt doar indreptari si geno iar d extensii si indreptari ce parerea ai?

LavAzzA

sus

MrOlympia

Expert member
922 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 19 aug 2013 23:52 de MrOlympia

am 6 luni de sala...da-mi un program bun care da rezultate cu 3 zile pe saptamana care cuprinde toate grupele de muschi

daca esti mai experimentat in acest sport te rog

Salut , sunt o multime de programe pe forum , trebuie doar sa te uiti , nimic mai mult.

Don't give up your dream !
Still growing

sus

Bosh

Veteran member
292 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 19 aug 2013 23:56 de Bosh

Salut , sunt o multime de programe pe forum , trebuie doar sa te uiti , nimic mai mult.

Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .

sus

Peste

Junior member
24 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 2 sep 2013 16:19 de Peste

am 6 luni de sala...da-mi un program bun care da rezultate cu 3 zile pe saptamana care cuprinde toate grupele de muschi

daca esti mai experimentat in acest sport te rog

Luni: Piept + umeri + biceps
Marti: PAUZA
Miercuri: Picioare + abdomen
Joi: PAUZA
Vineri: Spate + trapez + triceps
Sambata: PAUZA
Duminica: PAUZA

Antebratul nu il lucra deoarece iti lucreaza indirect la toate exercitiile atunci cand apuci/strangi ceva,bara,gantera,disc,etc.Si astfel ai 48-72 ore de odihna intre grupele piept-triceps si spate-biceps

Editat de Peste pe 2 sep 2013 16:20

sus

CosminPerjo

Expert member
530 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 2 sep 2013 20:35 de CosminPerjo

Din nou,nu este o regula,involuntar cand faci piept lucreaza si tricepsul +etc.Asta nu inseamna ca nu trebuie lucrat separat.

Editat de CosminPerjo pe 2 sep 2013 20:35

sus

s1d0x

Veteran member
421 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 2 sep 2013 21:28 de s1d0x

am 6 luni de sala...da-mi un program bun care da rezultate cu 3 zile pe saptamana care cuprinde toate grupele de muschi

daca esti mai experimentat in acest sport te rog

O idee:

Luni: Piept + Brate(superserii)
Miercuri: Picioare + Abdomen
Vineri: Spate + Umeri + Trapez

La 3 antrenamente/saptamana ai timp sa te refaci dar si pentru supracompensare.

sus

Peste

Junior member
24 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 11:58 de Peste

Din nou,nu este o regula,involuntar cand faci piept lucreaza si tricepsul +etc.Asta nu inseamna ca nu trebuie lucrat separat.

Am inteles ideea,dar fiind incepator ar putea sa isi supraantreneze tricepsul,facand piept,tricepsul va fi deja obosit deoarece lucreaza destul de mult la miscarile de impins,de aceea am zis Piept + biceps,acum el stie,asta a fost un program clasic,acum el poate schimba dupa cum stie el Piept biceps sau Piept triceps...

Luni: piept + triceps
Marti: LIBER
Miercuri: picioare + umeri + abdomen
Joi: LIBER
Vineri: spate + trapez + biceps
Sambata: LIBER
Duminica: LIBER

sau

Luni: piept + biceps + triceps (superset daca iti permite)
Marti: LIBER
Miercuri: picioare + abdomen
Joi: LIBER
Vineri: spate + umeri + trapez
Sambata: LIBER
Duminica: LIBER

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 12:32 de Gilu

Odata cu trecerea timpului si acumularea de experienta ma indrept spre concluzia ca antrenamentul picioarelor ar trebui impartit in 2, cvadricepsul intr-o zi si femural, fesieri si gambele in alta zi....si nicidecum sa mai pui alta grupa musculara pe langa.

Nu as putea recomanda asa ceva nimanui.
Este pur si simplu prea mult volum si prea mult muschi lucrat intr-o singura zi.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

Peste

Junior member
24 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 13:30 de Peste

Odata cu trecerea timpului si acumularea de experienta ma indrept spre concluzia ca antrenamentul picioarelor ar trebui impartit in 2, cvadricepsul intr-o zi si femural, fesieri si gambele in alta zi....si nicidecum sa mai pui alta grupa musculara pe langa.

Nu as putea recomanda asa ceva nimanui.
Este pur si simplu prea mult volum si prea mult muschi lucrat intr-o singura zi.

Esti amabil sa ne spui programul tau de antrenament la picioare? mie unul imi mai trebuie putina masa musculara in zona picioarelor,nu foarta multa "pe ici pe colo" si ti-as fi recunoscator daca mi-ai impartasi antrenamentul tau,sau antrenamentul cu care ti-a mers bine.Multumesc!

sus

xFaLLeN

Senior member
71 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 13:58 de xFaLLeN

Peste poate te ajuta iti scriu si programul meu de antrenament :

L : Piept , Triceps , Deltoid Anterior .
M :Coapse , Gambe , Lombari .
V: Spate , Biceps , Deltoid Median si posteior.

Abdomen fac Luni si miercuri .
Trapez nu fac pentru ca nu cred ca este necesar atata timp cat nu concurezi

.Bafta

sus

Peste

Junior member
24 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 14:02 de Peste

Peste poate te ajuta iti scriu si programul meu de antrenament :

L : Piept , Triceps , Deltoid Anterior .
M :Coapse , Gambe , Lombari .
V: Spate , Biceps , Deltoid Median si posteior.

Abdomen fac Luni si miercuri .
Trapez nu fac pentru ca nu cred ca este necesar atata timp cat nu concurezi

.Bafta

Mersi dar ma intereseaza mai mult Antrenamentul picioarelor,desi fac genoflexiuni cu haltera,presa,extensii,femurali,gambe parca tot nu dau rezultate minunate la picioare...

sus

xFaLLeN

Senior member
71 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 14:06 de xFaLLeN

Eu incep cu genoflexiuni :
o serie incalzire 15-20 repetari
3 serii "grele" - 6-8 repetari .

Fandari cu gantere :
3 serii - 6 -8 repetari

Flexia gambei la aparat :

4 serii - 6-8 repetari

Si la gambe este un aparat in care stai in picioare si pui greutati .

4 serii - 10-12 repetari

Si eu am picioare subtiri dar de cand fac antrenamentu asta deja se vad ceva imbunatatiri.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 19:48 de Gilu

Nu este nimic deosebit sau iesit din comun.
Structura antrenamentului este clasica.
Exercitiile sunt geno, fandari, presa si extensii, atat.
Cheia este sa lucrezi intens, pana la epuizare si nu cu greutati mari care sa nu-ti permita sa faci mai mult de 6.
45 secunde in tensiune este ideal.
Periodic aplic diferite tehnici.
2 saptamani lucrez cu 15 repetari pana la epuizare.
2 saptamani superserii/seturi compuse geno cu extensii si fandari cu presa.

sus

Peste

Junior member
24 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 22:26 de Peste

xFaLLeN,multumesc dar am incercat la picioare cu putine repetari in trecut dar rezultatele au fost aproape nule.Picioarele au nevoie de mai multe repetari pentru a fi stimulate,daca le dai 6 repetari ele nu raspund la stimul.Oricum depinde de la persoana la persoana.

Gilu,multumesc frumos! Asa fac si eu numai ca fara fandari.Genoflexiunile sunt ca Impinsurile la piept,adica de baza,dar Fandarile = Fluturari? adica e un exercitiu de pompare/izolare etc sau de baza/masa?
Programul meu:
Genoflexiuni,Presa,Extensii,Femurali,Gambe,o sa incerc sa le mai misc intre ele asa cum faci tu

Editat de Peste pe 5 sep 2013 22:27

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 5 sep 2013 22:41 de Gilu

dar Fandarile = Fluturari? adica e un exercitiu de pompare/izolare etc sau de baza/masa?

Este un exercitiu compus/de baza.
De izolare sunt doar extensiile.

sus

Peste

Junior member
24 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 6 sep 2013 19:17 de Peste

Este un exercitiu compus/de baza.
De izolare sunt doar extensiile.

Multumesc mult! Bine de retinut! Am sa bag si fandari in antrenamentul picioarelor,si am sa scot extensiile...

sus

Crissti

Senior member
130 mesaje

Re: umeri cu picioare?

scris pe 6 sep 2013 19:28 de Crissti

xFaLLeN,multumesc dar am incercat la picioare cu putine repetari in trecut dar rezultatele au fost aproape nule.Picioarele au nevoie de mai multe repetari pentru a fi stimulate,daca le dai 6 repetari ele nu raspund la stimul.Oricum depinde de la persoana la persoana xFaLLeN

Depinde de la persoana la persoana. Eu am reusit sa le cresc iarna trecuta 5cm facand doar un sigur exercitiu- genoflexiuni de 2 ori pe sapatamana si niciodata mai mult de 1-3-5 repetari maxim. Deci nu e ceva batut in cuie

Editat de Crissti pe 6 sep 2013 19:31

sus

basu

Expert member
7247 mesaje