Pagina 1 din 1
iulian232
Newbie
4 mesaje
|
TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 2 iul 2007 11:50 de iulian232
salut,am 1,76m, fac sala de 5 luni(am inceput cu 54kg si acum am 60kg--6 kg masa) fara suplimente(starea mea economica nu e in top  ) eu am facut dupa prog acesta:
LUNI-------piept
MARTI------biceps
MIERCURI---spate
JOI--------triceps
VINERI-----umeri
SAMBATA----picioare
DUMINICA---pauza
si..am inteles d la antrenoru d la sala ca nu e bine ca tre sa fac cel putin de 2 ori o grupa, si ca nu fac destula pauza si ca ar trebui sa pun si o zi de cardio(numai abdomene, banda, biciclata,etc)lasand toate sfaturile laoparte acest program nu ma satisface deloc... dar nu mi'a spus ceva concret..cred k astepta bani offf merge prog asta?? dar si asta e cam dubios...dar poate modelez dupa asta HEPL:
LUNI--------piept biceps
MARTI-------picioare(aici am inteles ca nu e bine sa lucrezi picioare cu alta grupa)
MIERCURI----umeri+trapez
JOI---------cardio(abdomene,etc
VINERI-------spate triceps
SAMBATA------o sa reiau ciclu piept biceps--si o sa schimb mereu in fiecare sambata in ordinea de mai sus)
DUMINICA----pauza
dar nu prea imi face cu ochiul programu...va rog o solutie...ms ms anticipat
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 2 iul 2007 12:55 de Spynes
salut,am 1,76m, fac sala de 5 luni(am inceput cu 54kg si acum am 60kg--6 kg masa) fara suplimente(starea mea economica nu e in top ) eu am facut dupa prog acesta:
LUNI-------piept
MARTI------biceps
MIERCURI---spate
JOI--------triceps
VINERI-----umeri
SAMBATA----picioare
DUMINICA---pauza
si..am inteles d la antrenoru d la sala ca nu e bine ca tre sa fac cel putin de 2 ori o grupa, si ca nu fac destula pauza si ca ar trebui sa pun si o zi de cardio(numai abdomene, banda, biciclata,etc)lasand toate sfaturile laoparte acest program nu ma satisface deloc... dar nu mi'a spus ceva concret..cred k astepta bani offf merge prog asta?? dar si asta e cam dubios...dar poate modelez dupa asta HEPL:
LUNI--------piept biceps
MARTI-------picioare(aici am inteles ca nu e bine sa lucrezi picioare cu alta grupa)
MIERCURI----umeri+trapez
JOI---------cardio(abdomene,etc
VINERI-------spate triceps
SAMBATA------o sa reiau ciclu piept biceps--si o sa schimb mereu in fiecare sambata in ordinea de mai sus)
DUMINICA----pauza
dar nu prea imi face cu ochiul programu...va rog o solutie...ms ms anticipat complici antrenamentu fara rost!
luni: piept-triceps
miercuri: picioare,gambe si umeri
vineri:spate-biceps
abdomene dupa fiecare antrenament(daca vrei) iar cardio la kg tale nu vad de ce ar avea rost sa faci!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 2 iul 2007 15:01 de cuando
complici antrenamentu fara rost!
luni: piept-triceps
miercuri: picioare,gambe si umeri
vineri:spate-biceps
abdomene dupa fiecare antrenament(daca vrei) iar cardio la kg tale nu vad de ce ar avea rost sa faci!
nu vad care ar fi avantaju....de la o grupa pe zi ai trecut la 2 pe zi cu pauza.... care e smekeria, eu zic sa ramai tot la o grupa pe zi dar schimba zilele
luni-biceps
marti- triceps
miercuri-piept
joi-spate
vineri-umeri+trapez(optional)
sambata-picioare
abdomene marti joi si sambata cate 300 pe zi.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 2 iul 2007 15:36 de Alex_P
salut,am 1,76m, fac sala de 5 luni(am inceput cu 54kg si acum am 60kg--6 kg masa) fara suplimente(starea mea economica nu e in top ) eu am facut dupa prog acesta:
LUNI-------piept
MARTI------biceps
MIERCURI---spate
JOI--------triceps
VINERI-----umeri
SAMBATA----picioare
DUMINICA---pauza
si..am inteles d la antrenoru d la sala ca nu e bine ca tre sa fac cel putin de 2 ori o grupa, si ca nu fac destula pauza si ca ar trebui sa pun si o zi de cardio(numai abdomene, banda, biciclata,etc)lasand toate sfaturile laoparte acest program nu ma satisface deloc... dar nu mi'a spus ceva concret..cred k astepta bani offf merge prog asta?? dar si asta e cam dubios...dar poate modelez dupa asta HEPL:
LUNI--------piept biceps
MARTI-------picioare(aici am inteles ca nu e bine sa lucrezi picioare cu alta grupa)
MIERCURI----umeri+trapez
JOI---------cardio(abdomene,etc
VINERI-------spate triceps
SAMBATA------o sa reiau ciclu piept biceps--si o sa schimb mereu in fiecare sambata in ordinea de mai sus)
DUMINICA----pauza
dar nu prea imi face cu ochiul programu...va rog o solutie...ms ms anticipat
si eu am fost tot in situatia ta .. eu am 1.78 66 kg .. poti baga
Luni : Brate (biceps - triceps - antebrat)
Marti : Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Piept , Trapez
Vineri : Spate , Umeri .. dupa parerea mea ..mi-e mi-a mers ..  kk si cum au spus ceilalati e foarte bine .. acum incerca tu.. cum crezi ca iti merge mai bine
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 2 iul 2007 15:38 de Alex_P
si eu am fost tot in situatia ta .. eu am 1.78 66 kg .. poti baga
Luni : Brate (biceps - triceps - antebrat)
Marti : Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Piept , Trapez
Vineri : Spate , Umeri .. dupa parerea mea ..mi-e mi-a mers .. k si cum au spus ceilalati e foarte bine .. acum incerca tu.. cum crezi ca iti merge mai bine
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie
scris pe 2 iul 2007 16:23 de Spynes
nu vad care ar fi avantaju....de la o grupa pe zi ai trecut la 2 pe zi cu pauza.... care e smekeria, eu zic sa ramai tot la o grupa pe zi dar schimba zilele
luni-biceps
marti- triceps
miercuri-piept
joi-spate
vineri-umeri+trapez(optional)
sambata-picioare
abdomene marti joi si sambata cate 300 pe zi.
PS sincer cred k si mai trist e ca il faci si mai confuz pe baiatu asta!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 2 iul 2007 18:52 de murphy2
salut,am 1,76m, fac sala de 5 luni(am inceput cu 54kg si acum am 60kg--6 kg masa) fara suplimente(starea mea economica nu e in top ) eu am facut dupa prog acesta:
LUNI-------piept
MARTI------biceps
MIERCURI---spate
JOI--------triceps
VINERI-----umeri
SAMBATA----picioare
DUMINICA---pauza
si..am inteles d la antrenoru d la sala ca nu e bine ca tre sa fac cel putin de 2 ori o grupa, si ca nu fac destula pauza si ca ar trebui sa pun si o zi de cardio(numai abdomene, banda, biciclata,etc)lasand toate sfaturile laoparte acest program nu ma satisface deloc... dar nu mi'a spus ceva concret..cred k astepta bani offf merge prog asta?? dar si asta e cam dubios...dar poate modelez dupa asta HEPL:
LUNI--------piept biceps
MARTI-------picioare(aici am inteles ca nu e bine sa lucrezi picioare cu alta grupa)
MIERCURI----umeri+trapez
JOI---------cardio(abdomene,etc
VINERI-------spate triceps
SAMBATA------o sa reiau ciclu piept biceps--si o sa schimb mereu in fiecare sambata in ordinea de mai sus)
DUMINICA----pauza
dar nu prea imi face cu ochiul programu...va rog o solutie...ms ms anticipat
 LUNI--------piept triceps
MARTI-------spate biceps
MIERCURI----pauza
JOI---------umeri+trapez
VINERI-------picioare
SAMBATA------cardio
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solu
scris pe 2 iul 2007 19:43 de cuando
nu vezi avantajul....atunci e f trist
PS sincer cred k si mai trist e ca il faci si mai confuz pe baiatu asta!
spuemi-l tu, te rog , in afara faptului ca ai mai mult timp liber ! eu din cate cunosc este recomandat sa faci o grupa/zi.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!
scris pe 2 iul 2007 20:09 de cristyan
spuemi-l tu, te rog , in afara faptului ca ai mai mult timp liber ! eu din cate cunosc este recomandat sa faci o grupa/zi.
bai eu nu inteleg cum de mai aveti rabdare sa tot vorbiti despre progrme de antrenament, despre ordinea grupelor,combinatii,pauze etc...cand s-a vorbit atat aici si se stie clar ca exista mai multe variante de antrenament BUNE.si ca fiecare face antrenamentul care ii da rezultate mai bune, fara ca asta sa insemne ca ASTA E CEL MAI BUN PROGRAM si fara sa le excluda pe celelalte.pentru altcineva poate e mai bun alt program...
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!
scris pe 2 iul 2007 21:39 de Spynes
spuemi-l tu, te rog , in afara faptului ca ai mai mult timp liber ! eu din cate cunosc este recomandat sa faci o grupa/zi.
...muschii iti cresc "in timpul liber" nu in timpul antrenamentului....el e ectomorf si ii trebuie o perioada mai mare de repaus pt a se reface si pt a putea acumula masa musculara
Ideea e ca este la inceput si nu vad rostu sa se complice cu antrenamente prea complexe...asa ar putea incerca HIT sau HST si am termina cu discutia
Parerea mea este k nu are nevoie de cardio si 3 antrenamente/sapt ajung..
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMU
scris pe 2 iul 2007 21:52 de cuando
...muschii iti cresc "in timpul liber" nu in timpul antrenamentului....el e ectomorf si ii trebuie o perioada mai mare de repaus pt a se reface si pt a putea acumula masa musculara
Ideea e ca este la inceput si nu vad rostu sa se complice cu antrenamente prea complexe...asa ar putea incerca HIT sau HST si am termina cu discutia
Parerea mea este k nu are nevoie de cardio si 3 antrenamente/sapt ajung..
nu te contrazic ai dreptate, totusi nu ma pot abtine sa nu zic  , si eu sunt ecto si exceptand pieptu care intredevar se incapataneaza sa nu creasca , si ma exaspereaza chestia asta, am crescut binisor la restu grupelor lucrand cate o grupa pe zi si luand 5g glutamina dupa antrenament.
si ca tot suntem aci da-mi si mie o varianta de prog pt piept sa zicem deficitar, eventual 2 antrenamente pe saptaman....
multam anticipat
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
iulian232
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie
scris pe 3 iul 2007 13:52 de iulian232
nu vad care ar fi avantaju....de la o grupa pe zi ai trecut la 2 pe zi cu pauza.... care e smekeria, eu zic sa ramai tot la o grupa pe zi dar schimba zilele
luni-biceps
marti- triceps
miercuri-piept
joi-spate
vineri-umeri+trapez(optional)
sambata-picioare
abdomene marti joi si sambata cate 300 pe zi.
chestia este ca programul cu o grupa pe zi nu mai merge ca in primele luni(eu am luat prog asta dupa 1 prieten care face de 5 ani dar el probabil se mentine si lui ii merge si el la inceput baga cate 2 grupe pe sapt..si vroiam si eu ceva sa simt.nu stiu si picioarele as vrea s le lucrez mai mult...rezultate sunt dar putine..am si oasele mici..si vroia, ceva mai mult
ms mult pt tot
|
| sus |
|
iulian232
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie
scris pe 3 iul 2007 14:39 de iulian232
nu vad care ar fi avantaju....de la o grupa pe zi ai trecut la 2 pe zi cu pauza.... care e smekeria, eu zic sa ramai tot la o grupa pe zi dar schimba zilele
luni-biceps
marti- triceps
miercuri-piept
joi-spate
vineri-umeri+trapez(optional)
sambata-picioare
abdomene marti joi si sambata cate 300 pe zi.
chestia este ca programul cu o grupa pe zi nu mai merge ca in primele luni(eu am luat prog asta dupa 1 prieten care face de 5 ani dar el probabil se mentine si lui ii merge si el la inceput baga cate 2 grupe pe sapt..si vroiam si eu ceva sa simt.nu stiu si picioarele as vrea s le lucrez mai mult...rezultate sunt dar putine..am si oasele mici..si vroia, ceva mai mult
ms mult pt tot
|
| sus |
|
Marocanu
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solu
scris pe 7 iul 2007 01:59 de Marocanu
luni: piept-triceps
marti: pauza
miercuri: spate biceps antebrat
joi: picioare
vineri: pauza
sambata: umeri trapez
duminica: pauza
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMU
scris pe 8 iul 2007 19:48 de Lukiano
...muschii iti cresc "in timpul liber" nu in timpul antrenamentului....el e ectomorf si ii trebuie o perioada mai mare de repaus pt a se reface si pt a putea acumula masa musculara
Ideea e ca este la inceput si nu vad rostu sa se complice cu antrenamente prea complexe...asa ar putea incerca HIT sau HST si am termina cu discutia
Parerea mea este k nu are nevoie de cardio si 3 antrenamente/sapt ajung..
Spynes, cel mai bun raspuns dupa parerea mea
1. Ecto -> 3 zile de lucru e destul
2. Exercitii de baza doar
3. Odihna foarte importanta
4. Fiecare grupa doar o data pe saptamana
5. Nutritie puternica: cea mai mare parte carbo si proteine+lipide in egala masura aproape
6. CARDIO EXCLUS
Nu conteaza ca tu cresti mult la inceput si zici programu e bun, e normal sa cresti la inceput ca se acomodeaza muschii cu efortu.
In rest trage tare.... CU ODIHNA nu numai la sala.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: TREBUIE SA SCHIMB PROGRAMUL!!!solutie pls
scris pe 25 aug 2007 17:57 de vlad_adry4n
salut,am 1,76m, fac sala de 5 luni(am inceput cu 54kg si acum am 60kg--6 kg masa) fara suplimente(starea mea economica nu e in top ) eu am facut dupa prog acesta:
LUNI-------piept
MARTI------biceps
MIERCURI---spate
JOI--------triceps
VINERI-----umeri
SAMBATA----picioare
DUMINICA---pauza
si..am inteles d la antrenoru d la sala ca nu e bine ca tre sa fac cel putin de 2 ori o grupa, si ca nu fac destula pauza si ca ar trebui sa pun si o zi de cardio(numai abdomene, banda, biciclata,etc)lasand toate sfaturile laoparte acest program nu ma satisface deloc... dar nu mi'a spus ceva concret..cred k astepta bani offf merge prog asta?? dar si asta e cam dubios...dar poate modelez dupa asta HEPL:
LUNI--------piept biceps
MARTI-------picioare(aici am inteles ca nu e bine sa lucrezi picioare cu alta grupa)
MIERCURI----umeri+trapez
JOI---------cardio(abdomene,etc
VINERI-------spate triceps
SAMBATA------o sa reiau ciclu piept biceps--si o sa schimb mereu in fiecare sambata in ordinea de mai sus)
DUMINICA----pauza
dar nu prea imi face cu ochiul programu...va rog o solutie...ms ms anticipat
Luni ---- piept
Marti ---- spate
Miercuri --- pauza
Joi --- Picioare
Vineri --- Umeri
Sambata --- Brate
DUminica --- pauza
Asa faci cate o grupa musculara pe saptamana si nu le repeti,muschiul avand timp sa se refaca. Poti face asa si la 2 luni lasi programul la fel dar faci antrenament cu exercitii diferite ( nu in totalitate...le lasi pe alea de baza )  ...
J|had
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
!...
