Pagina 1 din 1
lenush
Senior member
62 mesaje
|
tractiunile -problema..
scris pe 20 nov 2006 20:14 de lenush
desi fac culturism (nu de performanta) de vreo 10 luni si am acumulat ceva experienta si ceva masa...am o problema. La tractiuni...vreau sa ma apuc..si nu stiu unde sa le bag..deoarece sunt endomorf si am reushit sa ajung totusi pe la 82 de kile (avand 1.85 inaltime) dar as vrea sa ajung pana pe la vreo 20-25 de tractiuni si in prezent fac doar vreo 5-6 cu priza de biceps(adica nu pentru piept...ptr biceps cu palmele indreptate spre interior).Am ca grupa favorita favorita piept reushind sa evoluez foarte repede.As vrea sa folosesc priza pentru piept oarecum ca sa fac...Problema e urmatoarea am 2 antrenamente pe saptamana deoarece fac acasa (1 zi biceps triceps, 3 zile pauza 1 piept, 1 zi pauza). Ce ziceti sa fac tractiunile in ziua ca pieptu deoarece vreau sa le fac mai mult cu pieptul sau sa le fac totusi la biceps/triceps ca sunt mai mult solicitati. Merci
animal training
|
 sus |
|
nicu21
Veteran member
179 mesaje
|
Re: tractiunile -problema..
scris pe 20 nov 2006 20:24 de nicu21
desi fac culturism (nu de performanta) de vreo 10 luni si am acumulat ceva experienta si ceva masa...am o problema. La tractiuni...vreau sa ma apuc..si nu stiu unde sa le bag..deoarece sunt endomorf si am reushit sa ajung totusi pe la 82 de kile (avand 1.85 inaltime) dar as vrea sa ajung pana pe la vreo 20-25 de tractiuni si in prezent fac doar vreo 5-6 cu priza de biceps(adica nu pentru piept...ptr biceps cu palmele indreptate spre interior).Am ca grupa favorita favorita piept reushind sa evoluez foarte repede.As vrea sa folosesc priza pentru piept oarecum ca sa fac...Problema e urmatoarea am 2 antrenamente pe saptamana deoarece fac acasa (1 zi biceps triceps, 3 zile pauza 1 piept, 1 zi pauza). Ce ziceti sa fac tractiunile in ziua ca pieptu deoarece vreau sa le fac mai mult cu pieptul sau sa le fac totusi la biceps/triceps ca sunt mai mult solicitati. Merci
Esti varza ...nu inteleg nimic din ce zici tu ...vrei sa faci tractiuni ,...dar nu faci decat 5-6 rep....si ai vre sa poti face vreo 20-25 rep...pai cum crezi ca o sa ajungi sa faci atatea rep daca nu ti le bagi in program...Si tractiunile sunt pt.spate...nu inteleg ce zici tu p-acolo cand sa le bagii in ziua cu pieptu sa in ziua cu biceps -triceps...ori n-ai habar cu ce se mananca acest sport ori nu te stii exprima ...fara suparare...fi mai explicit si vei primi raspunuri mai concrete,nu doar critici...Te salut
Esti ceea ce mananci!...
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 20 nov 2006 21:42 de crespo
e f simplu am zis ca stiu ca sunt ptr spate dar am mai zis ca am grupa favorita pieptu si reushesc oarecum daca am o pozitie cu capu pe spate sa le fac ptr piept...si am intrebat daca sa le pun in ziua cu pieptu adica daca tractiunile sunt considerate mai mult exercitiu pentru piept daca la fac in genu asta sau sa le pun totusi la biceps triceps ca streseaza mult si grupele astea!
Cum draq lucrezi tu pt piept cand toata lumea face pt spate numai tu stii.Tractiunile sunt bune pt latirea spatelui si de aia le pui in ziua cu antr pt spate nu pt piept.
I'M A KING
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 20 nov 2006 21:57 de Gilu
e f simplu am zis ca stiu ca sunt ptr spate dar am mai zis ca am grupa favorita pieptu si reushesc oarecum daca am o pozitie cu capu pe spate sa le fac ptr piept...si am intrebat daca sa le pun in ziua cu pieptu adica daca tractiunile sunt considerate mai mult exercitiu pentru piept daca la fac in genu asta sau sa le pun totusi la biceps triceps ca streseaza mult si grupele astea!
Mai citeste pe forum pt ca ai mari gauri in materie de cunostinte de baza.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lenush
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 21 nov 2006 00:37 de lenush
Mai citeste pe forum pt ca ai mari gauri in materie de cunostinte de baza.
am spus si ma repet cunosc ca tractiunile sunt pentru spate dar nu ma intereseaza dezvoltarea masei sau definirea ci doar realizarea a 20 -25 tractiuni incercand sa implic cati mai multi mushki(imi trebuie pentru o proba la sport)
animal training
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 21 nov 2006 00:49 de Gilu
am spus si ma repet cunosc ca tractiunile sunt pentru spate dar nu ma intereseaza dezvoltarea masei sau definirea ci doar realizarea a 20 -25 tractiuni incercand sa implic cati mai multi mushki(imi trebuie pentru o proba la sport)
http://www.getfit.ro/spate5.php
unde vezi tu aici ca tractiunile lucreaza pieptul???Tu nici macar n ustii daca simti sau nu pieptu ca lucreaza.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 21 nov 2006 00:53 de JohnnyBordur
am spus si ma repet cunosc ca tractiunile sunt pentru spate dar nu ma intereseaza dezvoltarea masei sau definirea ci doar realizarea a 20 -25 tractiuni incercand sa implic cati mai multi mushki(imi trebuie pentru o proba la sport)
ma omule,in primu rand tot ce e tras e biceps/spate tot ce e impins e triceps/piept asa k din moment ce tu te tragi in sus de bara e fie biceps fie spate,depinde de ce tip de priza folosesti,idiferent ca tii tu capu pe spate sau nu. Ca sa folosesti cat mai multi muschi in tractiune(CARE SUNT PT SPATE!!!!) iei o priza mai larga decat latimea umerilor tai,cu priza orientata in fata si tragi pana nu mai poti,daca asa nu poti face apeleaza la helcometru unde pui ce greutate vrei tu,asta poti face si pt biceps daca vrei sa maresti nr de tractiuni ce le poti face si nu poti la bara fixa(pt k n`ai destula forta)
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 24 nov 2006 14:54 de popescu
e f simplu am zis ca stiu ca sunt ptr spate dar am mai zis ca am grupa favorita pieptu si reushesc oarecum daca am o pozitie cu capu pe spate sa le fac ptr piept...si am intrebat daca sa le pun in ziua cu pieptu adica daca tractiunile sunt considerate mai mult exercitiu pentru piept daca la fac in genu asta sau sa le pun totusi la biceps triceps ca streseaza mult si grupele astea!
is tare curios sa vad cum faci tu tractiuni cu pieptu'.pieptu te ajuta la impins.cum faci tractiuni prin impins?
|
| sus |
|
Marco
Veteran member
180 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: tractiunile -problema..
scris pe 25 nov 2006 23:16 de Marco
incearca sa le faci trisat, folosindu-te de inertie. nu le efectua cu pauza in partea de sus sau jos, ci fa-le rapid si fara pauza. efectueaza repetari negative. in scurt timp poti sa faci numarul de repetari dorite.
ps: cele mai usoare tractiuni sunt cele cu priza medie, cam la nivelul umerilor, si in fata, ajungand cu bara la piept.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
