Pagina 1 din 1
badahriman
Junior member
10 mesaje
|
tractiuni
scris pe 10 ian 2007 22:25 de badahriman
salut... as vrea sa stiu cum pot sa ajung si eu sa reusesc sa fac tractiuni ptr spate!! nu pot sa fac nici macar una! merg de aproximativ un an de zile la sala si nu am reusit sa fac decat tractiuni ptr biceps (4 serii de cate 8) sau tractiuni cu palmele orietate una catre alta (are bara manere in v, tot cam 4 serii de cate 8), dar cele baza nu pot!! am incercat sa ma dezvolt in forta la scripte, dar tot degeaba..am incercat ajutate o luna zile si tot la fel, nici macar una singura, am incercat pe negativ, tot nimic..nushtu ce sa mai fac!!
ce ar trebui sa fac ca am ramas fara idei...
*(am 1,79m, 79 kg, 17% bodyfat, mezomorf, 35,5 la biceps, trag cu 60 kb la scripte)
|
 sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: tractiuni
scris pe 10 ian 2007 22:32 de csmkr18
salut... as vrea sa stiu cum pot sa ajung si eu sa reusesc sa fac tractiuni ptr spate!! nu pot sa fac nici macar una! merg de aproximativ un an de zile la sala si nu am reusit sa fac decat tractiuni ptr biceps (4 serii de cate 8) sau tractiuni cu palmele orietate una catre alta (are bara manere in v, tot cam 4 serii de cate 8), dar cele baza nu pot!! am incercat sa ma dezvolt in forta la scripte, dar tot degeaba..am incercat ajutate o luna zile si tot la fel, nici macar una singura, am incercat pe negativ, tot nimic..nushtu ce sa mai fac!!
ce ar trebui sa fac ca am ramas fara idei...
*(am 1,79m, 79 kg, 17% bodyfat, mezomorf, 35,5 la biceps, trag cu 60 kb la scripte)
cand o sa poti face la scripete cu 80 kg,atunci vei putea face si tractiuni
zi antrenamentul tau de spate
|
| sus |
|
badahriman
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: tractiuni
scris pe 10 ian 2007 22:41 de badahriman
pai 4 serii x 8 tractiuni la bara in v
4 serii x 10,8,6,8 la scripete la piept
4 serii x 8 la scripete la spate
4 serii x 8 la bara T
4 serii x 8 ridicari umeri ptr trapez
si cam atat
|
| sus |
|
badahriman
Junior member
10 mesaje
|
tractiuni
scris pe 10 ian 2007 22:48 de badahriman
si era sa uit..la mine la sala, 60 kg este maxim la scripte, ar mai incapea o gantera de 7
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 10 ian 2007 22:56 de jockasta
pai 4 serii x 8 tractiuni la bara in v
4 serii x 10,8,6,8 la scripete la piept
4 serii x 8 la scripete la spate
4 serii x 8 la bara T
4 serii x 8 ridicari umeri ptr trapez
si cam atat
Prost conceput antrenamentul.
Un antrenament OK ar fi:
Tractiuni la scripete (la piept).
Ramat cu bara sau gantere.
Indreptari.
Pt. tractiuni la bara cam trebuie sa ai si ceva forta in brate.
Daca la sala ta ai doar 60 kg la scripete e destul de nasol. Eventual mai baga discuri. E greu sa progresezi.
Eventual la tractiunile la bara sa te ajute vreun coleg de antrenament.
no fear
|
| sus |
|
badahriman
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 10 ian 2007 23:04 de badahriman
Prost conceput antrenamentul.
Un antrenament OK ar fi:
Tractiuni la scripete (la piept).
Ramat cu bara sau gantere.
Indreptari.
Pt. tractiuni la bara cam trebuie sa ai si ceva forta in brate.
Daca la sala ta ai doar 60 kg la scripete e destul de nasol. Eventual mai baga discuri. E greu sa progresezi.
Eventual la tractiunile la bara sa te ajute vreun coleg de antrenament.
am ales astfel antremanetul ptr k mai multi mi-au spus ca daca tractiuni la bara de alt gen, chiar daca mai usoare, imi mareste forta si m-ar ajuta sa fac tractiunile cu pronatie. Totusi mi se pare cam scurt antrenamentul propus de tine, decat 12 serii ar trebui ptr grupele de muschi mici
ai dreptate cu bratele insa vad la sala unii care trag la biceps mai putin ca mine, au si cateva kg in plus si tot reusesc sa fac 3-4..si yo nici la jumate nu ajung..sa fie antebratul vinovat?
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 10 ian 2007 23:06 de JohnnyBordur
Prost conceput antrenamentul.
Un antrenament OK ar fi:
Tractiuni la scripete (la piept).
Ramat cu bara sau gantere.
Indreptari.
Pt. tractiuni la bara cam trebuie sa ai si ceva forta in brate.
Daca la sala ta ai doar 60 kg la scripete e destul de nasol. Eventual mai baga discuri. E greu sa progresezi.
Eventual la tractiunile la bara sa te ajute vreun coleg de antrenament.
cand faci tractiuni tii picioarele indoite si pune un coleg sa te tina de picioare mai exact unde sunt sireturile la adidas ... si atata sa preia din greutate incat sa poti face ...
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
URZI
Senior member
56 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 11 ian 2007 08:14 de URZI
cand faci tractiuni tii picioarele indoite si pune un coleg sa te tina de picioare mai exact unde sunt sireturile la adidas ... si atata sa preia din greutate incat sa poti face ...
omul a zis ca a incercat o luna ajutat si tot fara rezultat
foarte ciudat ca nu poate sa faca nici macar o tractiune.. nu prea am mai auzit asa ceva..
|
| sus |
|
URZI
Senior member
56 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 11 ian 2007 08:19 de URZI
cand faci tractiuni tii picioarele indoite si pune un coleg sa te tina de picioare mai exact unde sunt sireturile la adidas ... si atata sa preia din greutate incat sa poti face ...
omul a zis ca a incercat o luna ajutat si tot fara rezultat
foarte ciudat ca nu poate sa faca nici macar o tractiune.. nu prea am mai auzit asa ceva..
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 11 ian 2007 09:27 de csmkr18
pai 4 serii x 8 tractiuni la bara in v
4 serii x 10,8,6,8 la scripete la piept
4 serii x 8 la scripete la spate
4 serii x 8 la bara T
4 serii x 8 ridicari umeri ptr trapez
si cam atat
faci prea mult.
asculta de jockasta ca stie ce zice
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 11 ian 2007 12:18 de jockasta
am ales astfel antremanetul ptr k mai multi mi-au spus ca daca tractiuni la bara de alt gen, chiar daca mai usoare, imi mareste forta si m-ar ajuta sa fac tractiunile cu pronatie. Totusi mi se pare cam scurt antrenamentul propus de tine, decat 12 serii ar trebui ptr grupele de muschi mici
ai dreptate cu bratele insa vad la sala unii care trag la biceps mai putin ca mine, au si cateva kg in plus si tot reusesc sa fac 3-4..si yo nici la jumate nu ajung..sa fie antebratul vinovat?
Ti se pare cam scurt.... Nu e scurt deloc. Trebuie sa pornesti in sportul asta de la baze. Antrenament clasic. Si abia apoi treci la mai multe exercitii per grupa, o singura grupa per antreanemnt etc. Ceea ce ti-am propus eu este baza bazelor la antrenametul de spate! Este arhisuficient. Executa corect si treptat mareste greutatile! Mai ales la ramat cu bara (sau gantera) si indreptari care sunt fundamentale! Spor!
no fear
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 11 ian 2007 18:28 de Dave
omul a zis ca a incercat o luna ajutat si tot fara rezultat
foarte ciudat ca nu poate sa faca nici macar o tractiune.. nu prea am mai auzit asa ceva..
chiar ca...mai ales ca poate face 8 tractiuni normale
|
| sus |
|
URZI
Senior member
56 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: tractiuni
scris pe 12 ian 2007 08:00 de URZI
sau ia o pauza de cateva zile.. poate te-ai supra antrenat si ai corpul obosit
stai cateva zile pe bara si incearca dupa..
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
