Pagina 1 din 1
dinu
Junior member
48 mesaje
|
tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 11:20 de dinu
ma scuzati ma gandeam eu ca am pus o intrebare cam ambigua si de neintales..in primu raund sistemul meu de antrenament in momentul actual este acesta:
LUNI:-umeri(16 serii a cate 6 repetari)
-triceps(8 serii a cate 8 repetari)
-trapez(4 serii a cate 20 repetari)
-MARTI:-piept (16 serii a cate 6 repetari)
-biceps (8 serii a cate 8 repetari)
-MIERCURI:-spate(20 serii -a cate 8 repetari>>tractiuni,indreptari,ramat)
-abdomene(4 serii a cate 20 repetari)
-joi:-umeri(12 serii a cate 10 repetari)
-ttriceps(8 serii a cate 8 repetari)
-vineri:-picioare(16 serii a cate 6 repetari genoflexiuni si presa) si 4 serii gambe)
- cam acesta este antrenamentul actual dupa o luna de pauza atat si de suplimente si antrenament si mai am de gand cel putin o luna sa nu iau nimca...oricum si cand luam suplimente nu mai am avut progres..banuiesc ca ma supraantrenez...si as dori de la voi parerea si un program concret doar pentru masa,.. am intales ca se folosesc doar exerciitiile de baza...si ca genoflexiunile ajuta multa la masa...este adevarat sau nu?
|
 sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 11:28 de zeberdee
as avea nevoie de un tip de exercitiu pentru masa musculara..am cautat pe net dar nimic clar..
eu zic sa cauti si pe site-urile de culturism...sunt sanse mai mari acolo
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 11:52 de Dave
eu zic sa cauti si pe site-urile de culturism...sunt sanse mai mari acolo
on topic : spune ce antrenament ai, ce exercitii faci, de cate ori pe zi mananci......ca vezi, la asa intrebare, asa raspuns 
100.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 13:48 de Gilu
as avea nevoie de un tip de exercitiu pentru masa musculara..am cautat pe net dar nimic clar.. vreau un tip de exercitiu de la cineva care l-a folosit si a avut rezultate...eu am senzatia ca ma supraantrenez ..adica sigur..daca stiiti ceva tip de exercitii va rog sa le postati.. Eu unu nu am inteles ce vrei defapt....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
dinu
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 18:30 de dinu
Eu unu nu am inteles ce vrei defapt....
-am reformulat intrebarea mea din nou intradevar era ambigua
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 19:59 de zeberdee
ma scuzati ma gandeam eu ca am pus o intrebare cam ambigua si de neintales..in primu raund sistemul meu de antrenament in momentul actual este acesta:
LUNI:-umeri(16 serii a cate 6 repetari)
-triceps(8 serii a cate 8 repetari)
-trapez(4 serii a cate 20 repetari)
-MARTI:-piept (16 serii a cate 6 repetari)
-biceps (8 serii a cate 8 repetari)
-MIERCURI:-spate(20 serii -a cate 8 repetari>>tractiuni,indreptari,ramat)
-abdomene(4 serii a cate 20 repetari)
-joi:-umeri(12 serii a cate 10 repetari)
-ttriceps(8 serii a cate 8 repetari)
-vineri:-picioare(16 serii a cate 6 repetari genoflexiuni si presa) si 4 serii gambe)
- cam acesta este antrenamentul actual dupa o luna de pauza atat si de suplimente si antrenament si mai am de gand cel putin o luna sa nu iau nimca...oricum si cand luam suplimente nu mai am avut progres..banuiesc ca ma supraantrenez...si as dori de la voi parerea si un program concret doar pentru masa,.. am intales ca se folosesc doar exerciitiile de baza...si ca genoflexiunile ajuta multa la masa...este adevarat sau nu?
Arata f. bine antrenamentu...mai bine nu l-ai fi scris.
Eu nu inteleg de ce baietii ca tine, nu fac un minim de efort sa se documenteze inainte sa deschida un topic.Daca ai fi avut curiozitatea sa citesti un pic despre antrenamente ti-ai fi dat seama singur de ce prostii scrii...
|
| sus |
|
aztec
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 20:43 de aztec
ma scuzati ma gandeam eu ca am pus o intrebare cam ambigua si de neintales..in primu raund sistemul meu de antrenament in momentul actual este acesta:
LUNI:-umeri(16 serii a cate 6 repetari)
-triceps(8 serii a cate 8 repetari)
-trapez(4 serii a cate 20 repetari)
-MARTI:-piept (16 serii a cate 6 repetari)
-biceps (8 serii a cate 8 repetari)
-MIERCURI:-spate(20 serii -a cate 8 repetari>>tractiuni,indreptari,ramat)
-abdomene(4 serii a cate 20 repetari)
-joi:-umeri(12 serii a cate 10 repetari)
-ttriceps(8 serii a cate 8 repetari)
-vineri:-picioare(16 serii a cate 6 repetari genoflexiuni si presa) si 4 serii gambe)
- cam acesta este antrenamentul actual dupa o luna de pauza atat si de suplimente si antrenament si mai am de gand cel putin o luna sa nu iau nimca...oricum si cand luam suplimente nu mai am avut progres..banuiesc ca ma supraantrenez...si as dori de la voi parerea si un program concret doar pentru masa,.. am intales ca se folosesc doar exerciitiile de baza...si ca genoflexiunile ajuta multa la masa...este adevarat sau nu?
antrenamentul tau este gresit dintr-o multitudine de puncte de vedere: in primul rand observ faptul k tu nu iei pauza intre zilele de antrenament (dak ai citi jurnalele "experimentatilor" forumului ai observa k toti iau minim 24h pauza intre antrenamente)
in al doilea rand observ ca tu faci la grupele piept, umeri, picioare, prea putine repetari(6) in timp ce numarul de repetari pe serie trebuie sa fie situat intre 8-12
in al treilea rand observ ca nu combini bine grupele pe care le lucrezi intr-o anumita zi.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 20:47 de Gilu
in al doilea rand observ ca tu faci la grupele piept, umeri, picioare, prea putine repetari(6) in timp ce numarul de repetari pe serie trebuie sa fie situat intre 8-12
Aici nu sunt de acord.Nu trebuie generalizat si nu trebuie stabilit un anumit tip sau metoda de antrenament definitiva.Trebuie schimbat regulat nr de repetari, intensitatea, volumul,etc...De ex acum fac urmatorul antrenament:
Sapt 1:6 rep
Sapt 2:8-10 rep
Sapt 3: superseturi(6-8rep)
Sapt 4(optional) 15rep
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
seders
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: tip de exercitii...
scris pe 25 aug 2006 20:56 de seders
Nu faci pauza deloc intre antrenamente. Luni faci triceps si umeri, iar marti, a doua zi imediat faci piept. La piept lucreaza si tricepsul si o parte a deltoidului. Dar, fiind obositi nu mai tragi cum trebuie. Iarasi, la picioare vad ca faci doar pentru cvadricepsi si gambe. Bicepsi femurali nu ? Parerea mea este ca te supraantrenezi.
Daca ai, ai.. Daca n-ai, n-ai... Da` mai bine sa ai
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: tip de exercitii...
scris pe 26 aug 2006 09:56 de Dave
pai in primul rand antrenamentul este gresit, iar repetarile la fel
incearca asa :
Luni : Spate Trapez
Marti : Piept Umeri
Miercuri : pauza
Joi : Picioare Abdomen
Vineri : Biceps Triceps
Sambata : pauza
Duminica : pauza
Repetarile :
-spate : 16 serii x 8 repetari (aici intra si lombarii, nu numai dorsalii)
-trapez : 4 serii x 8-10 repetari
-piept : 12 serii x 8 repetari
-umeri : 4 serii pt fiecare segment (deltoid anterior, lateral si posterior) x 8 repetari
-Picioare : 4 serii pt gambe x 8-10 repetari
4 serii pt biceps femural x 8-10 repetari
8 serii pt coapse x 8-10 repetari (poti face 3 serii genunflexiuni cu haltera in spate, 3 serii la presa si 2 serii extensii la aparat)
-Abdomen : ca sa ti se faca patratele, sa ti se bombeze, trebuie sa lucrezi abdomenul la fel ca si celelalte grupe (cate 8-10 rep)...adica, in timp ce faci abdomene, sa tii o gantera la ceafa, sau la piept...in asa fel sa faci 8-10 repetari : 8 serii x 8 rep
-Biceps : 8 serii x 8 rep
-Triceps : 8 serii x 8 rep
acum nu este batut in cuie ce scrisai eu...incearca asa si vezi cum iti merge (oricum...este mult mai bine decat cum faceai tu inainte)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
