Sondaj: Ce tip de antrenament folositi?
Pagina 1 din 1
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Tip de antrenament
scris pe 28 oct 2007 13:00 de Lukiano
In anii 60 nimeni nu stia de aceste noi modalitati si principii de antrenament. Acum ne confruntam cu ultimele descoperiri ale stiintei care corect folosite ne pot ajuta sa ne maximizam rezultatele la antrenament. Sunteti adepti ai schimbarii sau crediciosi antrenamentelor clasice?
Va rog sa postati antrenamentul, principiile si obiectivele Dvs
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
 sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Tip de antrenament
scris pe 28 oct 2007 13:25 de Alpha
In anii 60 nimeni nu stia de aceste noi modalitati si principii de antrenament. Acum ne confruntam cu ultimele descoperiri ale stiintei care corect folosite ne pot ajuta sa ne maximizam rezultatele la antrenament. Sunteti adepti ai schimbarii sau crediciosi antrenamentelor clasice?
Va rog sa postati antrenamentul, principiile si obiectivele Dvs
Eu sunt acuma pe antrenamentul clasic,si peste cateva luni o sa incerc si eu antrenamentul HIT,sa vad cum imi merge 
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Tip de antrenament
scris pe 28 oct 2007 14:13 de gere
In anii 60 nimeni nu stia de aceste noi modalitati si principii de antrenament. Acum ne confruntam cu ultimele descoperiri ale stiintei care corect folosite ne pot ajuta sa ne maximizam rezultatele la antrenament. Sunteti adepti ai schimbarii sau crediciosi antrenamentelor clasice?
Va rog sa postati antrenamentul, principiile si obiectivele Dvs
ma bazez pe principiul ca trebuie sa incerci cat mai multe,altfel nu poti afirma "am cel mai bun antrenament pentru mine" atat timp cat nu ai incercat altele.deasemenea,aceste "incercari" ale diferitelor tipuri de antrenamente,aduc organismului ceva nou,cu un raspuns pe masura.
in general urmez acelasi tip de antrenament undeva la 4-6 luni dupa care trec pe ceva nou,depinde si de rezultatele care le am in acea perioada.
un alt principiu de la care nu ma inlatur,e acela ca,pentru a ajunge unde iti doresti trebuie rabdare,iar sanatatea e in prim plan,excesul(pentru rezultate rapide) nu are loc.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 28 oct 2007 14:28 de gere
am uitat sa mentionez pe ce tip de antrenament sunt acuma,clasic,numar de serii putine,fara epuizare(munca,facultate...stres,deci cu recuperarea stau prost).
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 28 oct 2007 16:40 de Dave
Momentan folosesc antr clasic, insa pe parcurs voi incerca atat HST cat si HIT. nu votez nimic 
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 10:42 de Bebe
am uitat sa mentionez pe ce tip de antrenament sunt acuma,clasic,numar de serii putine,fara epuizare(munca,facultate...stres,deci cu recuperarea stau prost).
la antrenamentele classice se face pana la epuizare cel putin la ultima serie a exercitiului.
deci...faci un fel de menitnere in perioada asta incarcata.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 12:15 de gere
la antrenamentele classice se face pana la epuizare cel putin la ultima serie a exercitiului.
deci...faci un fel de menitnere in perioada asta incarcata.
la ultima serie pot spune ca e pana la epuizare,dar e loc de mai mult,dar stiu ce poate corpul meu in aceasta perioada.cand treci prin stres,si cu putina odihna,practic sala e pentru mentinere,sa nu "ruginesc".mie dor de liceu,cand aveam timp pentru alimentatie solida,odihna buna....
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 15:49 de Lukiano
la antrenamentele classice se face pana la epuizare cel putin la ultima serie a exercitiului.
deci...faci un fel de menitnere in perioada asta incarcata.
Ca o mica informatie:
Inainte eram si eu pe antrenament clasic. Sunt ectomorf, faceam putine serii iar ultima nu o faceam pana la epuizare, dar o faceam supersetata si simteam o pompare buna. Era bine ca faceam ?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 16:30 de Bebe
Ca o mica informatie:
Inainte eram si eu pe antrenament clasic. Sunt ectomorf, faceam putine serii iar ultima nu o faceam pana la epuizare, dar o faceam supersetata si simteam o pompare buna. Era bine ca faceam ?
pomparea nu este = cu cresterea in masa.
antrenamentele clasice au la baza un nr stabilit de serii si exercitii.
la fiecare serie se face pana la epuizare pozitiva.dar nu este neaparat nevoie.cel putin asa fac cei mai multi.ce este de fapt gresit.
asta inseamana ca atunci cand am putea face cu o greutate mai mare nu o sa putem din cauza ca am obosit muschiul inainte la seriile de incalzire.
de aceea se face numai ultima serie pana la epuizare pozitiva.se poate lucra si cu epuizare negativa dar atunci timpul de refacere este mai lung.
|
| sus |
|
Danni
Senior member
73 mesaje
|
Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 17:26 de Danni
Eu fac un tip de antrenament de genu "grupele antagoniste" (dupa cum spunea gaga), si e cam asa:
4 zile pe sapt, luni: brate(biceps+triceps), marti: picioare+antebrat, joi: trapez+umeri, vineri: spate+piept.
Prima data fac incalzire cu kg putine, pe urma imi incep seriile, cam toate le fac pana la epuizare, nu e bine?
Maxim 2 minute de pauza intre serii
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 17:52 de Bebe
Eu fac un tip de antrenament de genu "grupele antagoniste" (dupa cum spunea gaga), si e cam asa:
4 zile pe sapt, luni: brate(biceps+triceps), marti: picioare+antebrat, joi: trapez+umeri, vineri: spate+piept.
Prima data fac incalzire cu kg putine, pe urma imi incep seriile, cam toate le fac pana la epuizare, nu e bine?
Maxim 2 minute de pauza intre serii
de ce sa nu fie bine?
daca cresti e ok.
dar principuil de baza al classicului este altul.de aceia am zis ca multi fac gresit.am facut si eu candva gresit.
chestia este ca atunci cand ajungi la greutatea de baza a exercitiului nu mai poti face poate 10 rep ci numai 6-8.cu greutatea de baza se face de fapt antrenametul.
de ex.
impins culcat/inclinat,geno,indreptari,ramat,impins umeri,flexii/extensii brate.
se face cate 3 x 10 sau 5 x 10 sau egal cum se hotaraste fiecare.la exercitiile de izolare se poate face pompare.
|
| sus |
|
muschiul
Senior member
85 mesaje
|
Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 18:44 de muschiul
pomparea nu este = cu cresterea in masa.
antrenamentele clasice au la baza un nr stabilit de serii si exercitii.
la fiecare serie se face pana la epuizare pozitiva.dar nu este neaparat nevoie.cel putin asa fac cei mai multi.ce este de fapt gresit.
asta inseamana ca atunci cand am putea face cu o greutate mai mare nu o sa putem din cauza ca am obosit muschiul inainte la seriile de incalzire.
de aceea se face numai ultima serie pana la epuizare pozitiva.se poate lucra si cu epuizare negativa dar atunci timpul de refacere este mai lung.
Ce inseamna epuizare pozitiva si epuizare negativa?
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 21:06 de kerchak
Ce inseamna epuizare pozitiva si epuizare negativa?
muschiu' este stimulat mai mult in partea negativa a miscarii (de exemplu: cand cobori haltera).
O repetare negativa = faci doar miscarea de coborare... evident trebuie sa te ajute cineva
Epuizare neagtiva = cand nu mai poti sa faci calumea, mai fcai 3-4 repetari negative, ca sa epuizezi muchiu
Epuizare pozitiva = cand epuizezi muschiu' din repetari normale (cred... sau din urcari... asta nush exact ce insemna... dar ceva pacolo)
Sper ca am explicat corect.
Ka-Goda?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 29 oct 2007 23:11 de andy90
eu urmez un antrenament tip high intensity 5 zile pe sapt cam o grupa mare pe zi. fac 2-3 serii de incalzire iar apoi seturile le fac cu greutari mari cemi permit intre 4-6 repetari si pauza intre seturi de 2-3 minute. cred ca este cel mai potrivit pentru mine. imi place sa ridic mult  pana sa incerc programul acesta nici nu stiam ca pot face geno cu 75 (3rep cei drept)
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 30 oct 2007 00:17 de kerchak
mie personal nu cred ca mi-ar merge bine un aternament de genu asta.... dar difera de la om la om... de la organism la organism.
Daca tie iti merge bine... tine-o tot asa
Ka-Goda?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 30 oct 2007 14:26 de Lukiano
mie personal nu cred ca mi-ar merge bine un aternament de genu asta.... dar difera de la om la om... de la organism la organism.
Daca tie iti merge bine... tine-o tot asa
Rog si ceilalti membrii sa posteze.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Tip de antrenament
scris pe 30 oct 2007 23:05 de Bebe
Ce inseamna epuizare pozitiva si epuizare negativa?
-pozitva cand nu mai poti executa o repetarea fara ajutor.
-negativa cand nu te mai poti opune greutati nici in miscarea negativa la care esti ajutat in cursa pozitiva.#
eu folosesc HST de tipul nou.
|
| sus |
|
muschiul
Senior member
85 mesaje
|
Re: Tip de antrenament
scris pe 30 oct 2007 23:08 de muschiul
-pozitva cand nu mai poti executa o repetarea fara ajutor.
-negativa cand nu te mai poti opune greutati nici in miscarea negativa la care esti ajutat in cursa pozitiva.#
eu folosesc HST de tipul nou.
Ms
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: Tip de antrenament
scris pe 6 apr 2009 12:50 de alexrobert75
In anii 60 nimeni nu stia de aceste noi modalitati si principii de antrenament. Acum ne confruntam cu ultimele descoperiri ale stiintei care corect folosite ne pot ajuta sa ne maximizam rezultatele la antrenament. Sunteti adepti ai schimbarii sau crediciosi antrenamentelor clasice?
Va rog sa postati antrenamentul, principiile si obiectivele Dvs clasic
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 6 apr 2009 16:22 de billy
pana sa incerc programul acesta nici nu stiam ca pot face geno cu 75 (3rep cei drept) de cata vreme faci sala si cati ani ai?
eu la 16 ani fac cu 100 seriile la geno , fac intre 8 si 10 repetari/serie) si le fac corecte...dar sti de ce faci doar cu atata? pt ca ai evitat picioarele, ti'era groaza sa faci....stiu ca si mie imi era...dar acum imi plac
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 6 apr 2009 18:05 de demmo
de cata vreme faci sala si cati ani ai?
acum un an jumate cand a postat mesaju' sau acum ????
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 7 apr 2009 16:04 de billy
acum un an jumate cand a postat mesaju' sau acum ????
nu m'am uitat la astia in ce data au scrie=)))) te doare mintea
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 8 apr 2009 21:58 de andy90
de cata vreme faci sala si cati ani ai?
eu la 16 ani fac cu 100 seriile la geno , fac intre 8 si 10 repetari/serie) si le fac corecte...dar sti de ce faci doar cu atata? pt ca ai evitat picioarele, ti'era groaza sa faci....stiu ca si mie imi era...dar acum imi plac
nu ne intereseaza  . topicul asta era o dezbatere, nu 'care e mai bazat'
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 13 aug 2009 22:28 de yepure
am si eu o nelamurire...
cum e mai bine, dupa ce ai crescut greutatea la maxim la antrenamentul piramidal trebuie sa te opresti dupa ultima serie sau poti sa scazi din greutate pentru a putea executa exercitiul in continuare?
chiar sunt curios care e diferenta pentru ca multi fac asa, insa eu continui mai multe serii scazand din greutate.
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tip de antrenament
scris pe 20 aug 2009 01:18 de pifexx
eu fac 3 zile pe saptamana, o zi sapte + biceps, urmatoarea piept + triceps apoi iar la spate + biceps.
picioarele nu le lucrez.
abdomene fac intre exercitii.
pentru fiecare exercitiu fac 5 serii x 12 repetari, ultima serie de obicei nu trece de 8 repetari. asta inseamna ca fac cu o greutate buna? nu vreau nici sa fie prea greu (doar 3-4 repetari) nici prea usor (sa fluier in timp ce fac 12 repetari).
la abdomene fac 4 serii x 40 de repetari cu 10kg greutate pe piept.
am fost la regim cu multe legume si fructe si carne cam de 2 ori pe saptamana.
nu iau suplimente.
am slabit 18kg dar de 6 luni de cand merg la sala n-am crescut greutatea prea mult ( am inceput cu impins la piept cu 20kg, acum imping cu 30kg si de abia imping...) oare din cauza ca-s la regim nu am crescut? asa de mult conteaza carnea din alimentatie?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
