Pagina 1 din 1
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Tehnici de antrenament
scris pe 26 mar 2013 22:27 de s1d0x
Voi folositi tehnici de antrenament precum : superseturile, tri-seturile, seturi gigant, serii descrescatoare ?
La ce grupe folositi ? Au dat rezultate aceste tehnici ?
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 mar 2013 22:29 de adi123
Voi folositi tehnici de antrenament precum : superseturile, tri-seturile, seturi gigant, serii descrescatoare ?
La ce grupe folositi ? Au dat rezultate aceste tehnici ?
da. recomand cateodata e bine sa schimbi metoda de antrenament.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 mar 2013 22:33 de s1d0x
da. recomand cateodata e bine sa schimbi metoda de antrenament.
luni o sa incerc la biceps serii descrescatoare la ultimul exercitiu (flexii la banca scott)
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 mar 2013 22:36 de adi123
luni o sa incerc la biceps serii descrescatoare la ultimul exercitiu (flexii la banca scott)
sau faci cu o greutate mare cate repetari poti, iar apoi scazi greutatea putin si faci cate repetari mai poti. eu procedeeul asta il fac la spate ultima serie si de atunci am febra musculara de fiecare data
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 mar 2013 22:44 de s1d0x
sau faci cu o greutate mare cate repetari poti, iar apoi scazi greutatea putin si faci cate repetari mai poti. eu procedeeul asta il fac la spate ultima serie si de atunci am febra musculara de fiecare data
si eu am incercat la spate asa si am facut febra... la biceps fac destul de "slaba febra" si de aceea m-am gandit sa mai schimb tehnica de antrenament
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 30 mar 2013 20:36 de vlcosmin
Mie imi plac foarte mult repetarile negative cu greutate mare si izometrie, cel putin la mine astea dau rezultate
Editat de vlcosmin pe 30 mar 2013 20:36
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 30 mar 2013 21:06 de adi123
Mie imi plac foarte mult repetarile negative cu greutate mare si izometrie, cel putin la mine astea dau rezultate
da, si mie imi plac negativele, dar la acest fel de antrenament e nevoie de partener. sau sa trisezi putin pe partea pozitiva la ultimile repetari
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 31 mar 2013 00:48 de vlcosmin
da, si mie imi plac negativele, dar la acest fel de antrenament e nevoie de partener. sau sa trisezi putin pe partea pozitiva la ultimile repetari
Da, dar daca vrei sa faci cateva serii doar de negative, clar ai nevoie de partener 
Ah, era sa uit, alta tehnica favorita este cea a repetarilor partiale. Avantaje : greutate mai mare, muschiul este mereu sub tensiune, stresul pe articulatii mai mic ( spre ex. la genu cand cobor pana la 90 de grade simt genunchii mult mai ok decat atunci cand cobor pana jos ). La fiecare grupa am cel putin un exercitiu cu repetari partiale.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 31 mar 2013 12:21 de adi123
Da, dar daca vrei sa faci cateva serii doar de negative, clar ai nevoie de partener
Ah, era sa uit, alta tehnica favorita este cea a repetarilor partiale. Avantaje : greutate mai mare, muschiul este mereu sub tensiune, stresul pe articulatii mai mic ( spre ex. la genu cand cobor pana la 90 de grade simt genunchii mult mai ok decat atunci cand cobor pana jos ). La fiecare grupa am cel putin un exercitiu cu repetari partiale.
eu stiam ca genu nu trebuie facute pana jos, ci pana la 90 grade cand esti paralel cu solul
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 31 mar 2013 21:22 de ricardo
eu stiam ca genu nu trebuie facute pana jos, ci pana la 90 grade cand esti paralel cu solul
...exista multe feluri de geno ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 1 apr 2013 07:29 de stefanp
Da, dar daca vrei sa faci cateva serii doar de negative, clar ai nevoie de partener
Ah, era sa uit, alta tehnica favorita este cea a repetarilor partiale. Avantaje : greutate mai mare, muschiul este mereu sub tensiune, stresul pe articulatii mai mic ( spre ex. la genu cand cobor pana la 90 de grade simt genunchii mult mai ok decat atunci cand cobor pana jos ). La fiecare grupa am cel putin un exercitiu cu repetari partiale.
,lucreaza foarte mult cvadricepsul,fata de cele clasice(sub 90grade)unde lucreaza mai mult fesierii asta e...diferenta.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 1 apr 2013 08:48 de basu
eu stiam ca genu nu trebuie facute pana jos, ci pana la 90 grade cand esti paralel cu solul
Cand vorbesti de geno pana la 90 de gr la ce te referi ? De cele mai multe ori se discuta de geno pana in pozitia in care coapsele sunt paralele cu solul. Si de fapt toata lumea aici se gandeste la femur care este osul ala din interiorul copasei. Deci daca judeci lucrurile cum trebuie si cobori atat de jos o sa constati ca este mai mult decat suficinet. Cele 90 de gr nu stiu ce naiba inseamna. Ca daca cobori pana faci 90 de gr intre gambe si coapse , avand in vedere ca in pozitia aia gambele nu sunt la 90 de grade cu solul ci aplecate in fata , o sa rezulte niste genoflexiuni jalnice , partiale pe care nu are rost sa le mai faci. De fapt sunt niste semigenoflexiuni. Deci corect este sa spui ca executi squat pana femurul este paralel cu solul si in pozitia asta bicepsii femurali aproape ca ating gambele. Astea sunt geno pe care trebuie sa le faci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 1 apr 2013 10:08 de geneu
eu chiar daca fac 3-4 repetari,le fac sa dau cu c**** de pamant...abia cand incep partea activa a miscarii atunci simt ca pleznesc
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 1 apr 2013 12:47 de adi123
Cand vorbesti de geno pana la 90 de gr la ce te referi ? De cele mai multe ori se discuta de geno pana in pozitia in care coapsele sunt paralele cu solul. Si de fapt toata lumea aici se gandeste la femur care este osul ala din interiorul copasei. Deci daca judeci lucrurile cum trebuie si cobori atat de jos o sa constati ca este mai mult decat suficinet. Cele 90 de gr nu stiu ce naiba inseamna. Ca daca cobori pana faci 90 de gr intre gambe si coapse , avand in vedere ca in pozitia aia gambele nu sunt la 90 de grade cu solul ci aplecate in fata , o sa rezulte niste genoflexiuni jalnice , partiale pe care nu are rost sa le mai faci. De fapt sunt niste semigenoflexiuni. Deci corect este sa spui ca executi squat pana femurul este paralel cu solul si in pozitia asta bicepsii femurali aproape ca ating gambele. Astea sunt geno pe care trebuie sa le faci.
da, ma refeream pana coapsele sunt paralele cu solul.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 2 apr 2013 07:16 de stefanp
... exact...insa putini mai fac geno complete (in care atingi gambele cu fesele) ...cine are nevoie de glutei ? chiar si femuralii sunt destul de putin lucrati...pentru majoritatea picioare=cvadriceps (presa, geno si extensii  ) ...
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 2 apr 2013 10:58 de vlcosmin
explicam diferenta intre genu,lui adi123.mda,majoritatea cind vine rindul picioarelor de antrenat au zi libera la sala,din pacate.am observat ca genu complet ...e cam de moda veche prin multe sali.majoritatea executa doar semigenuflexiuni,dar asta e .
Mie mi se par ok si semigenuflexiunile, daca faci alte exercitii pentru glutei, femurali, etc.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 2 apr 2013 12:09 de basu
Mie mi se par ok si semigenuflexiunile, daca faci alte exercitii pentru glutei, femurali, etc.
Fiecare cu treaba lor. Semigeno ating preponderent o alta parte a coapsei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 19:44 de Cripto
Salut , sper ca scriu bine aici . Nelamurirea mea este : M-am interesat despre antrenamente off-season ( pt masa ) si nu am inteles . Cand spun 4 serii 6-8 repetari , inseamna ca trebuie sa fac 4 x 7 ? Creutatea creste la fiecare serie daca fac la toate intre 6-8 ? As dori un exemplu daca la piept orizontal pot impinge pt 6 repetari 70 kg .. [ 175 cm , 63 kg , 8 luni de sala cu 0 suplimente )
Fotografie0265.jpg (626.53 KB)
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 19:52 de ssergiu
Alegi o greutate cu care estimezi ca poti face minim 6 repetari corecte, dar nu mai mult de 8. Daca poti face mai mult de 8 atunci trebuie greutate mai mare.
In general pastrezi greutatea la toate seriile. Daca nu poti atinge 6 repetari la ultimele serii, mai iei jos cateva kg de pe bara. Simplu
Vad ca la piept stai cel mai bine. Daca iti merge bine, nu vad rostul sa schimbi antrenamentul...
Editat de ssergiu pe 26 apr 2013 19:53
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 20:12 de ssergiu
Deci daca pot atinge cu 60-62 kg 7 rep max , mentin aceasta greutate 4 serii? sa ma luminez
Daca poti sa faci 4 serii cate 6-7 repetari cu greutatea aia, atunci da. Daca ti se pare ca te chinui sa ajungi la 6 repetari, poate te gandesti sa iei 3-4kg sa fii sigur ca faci macar 6 si la urmatoarele serii.
Atentie, nu toate exercitiile se preteaza la 6-8 repetari! (In special cele de izolare)
Editat de ssergiu pe 26 apr 2013 20:14
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 20:16 de HuangZ
Salut , sper ca scriu bine aici . Nelamurirea mea este : M-am interesat despre antrenamente off-season ( pt masa ) si nu am inteles . Cand spun 4 serii 6-8 repetari , inseamna ca trebuie sa fac 4 x 7 ? Creutatea creste la fiecare serie daca fac la toate intre 6-8 ? As dori un exemplu daca la piept orizontal pot impinge pt 6 repetari 70 kg .. [ 175 cm , 63 kg , 8 luni de sala cu 0 suplimente )
Foarte important este si cum executi impinsul, sa zicem ca impingi 65kg dar gresit, vei avea proges mai mic, si ceva accidentari decat daca ai impinge 60 kg corect deci sa poti sa impingi 4 serii 6-8 repetari corecte.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 20:16 de Cripto
Daca poti sa faci 4 serii cate 6-7 repetari cu greutatea aia, atunci da. Daca ti se pare ca te chinui sa ajungi la 6 repetari, poate te gandesti sa iei 3-4kg sa fii sigur ca faci macar 6 si la urmatoarele serii.
Atentie, nu toate exercitiile se preteaza la 6-8 repetari! (In special cele de izolare)
Se poate sa-mi dai id-ul tau in pm sa te mai intreb cate ceva cand vin de afara ? Am cateva intrebari ... sa ma lamuresti si pe mine daca se poate . Intrebarile variaza si nu pot sa sar de la un topic la altul , ar fi mai comod pe yahoo
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 20:29 de basu
Se poate sa-mi dai id-ul tau in pm sa te mai intreb cate ceva cand vin de afara ? Am cateva intrebari ... sa ma lamuresti si pe mine daca se poate . Intrebarile variaza si nu pot sa sar de la un topic la altul , ar fi mai comod pe yahoo
Intrebarile tale au o puternica doza de ... naivitate. Daca o sa constati ca nu iti raspunde nimeni sa nu te miri. Este bine sa te gandesti ce fel de intrebari pui.In antrenamentul tau fa in asa fel incat sa nu programezi nimic. Incearca sa folosesti greutati pe care sa le poti controla si cu care sa simti ca iti fortezi muschiul sa creasca. Nu lucra la norma propunandu-ti sa faci azi serii de 7 repetari si maine de 8.
Editat de basu pe 26 apr 2013 20:42
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 23:10 de Cripto
Intrebarile tale au o puternica doza de ... naivitate. Daca o sa constati ca nu iti raspunde nimeni sa nu te miri. Este bine sa te gandesti ce fel de intrebari pui.In antrenamentul tau fa in asa fel incat sa nu programezi nimic. Incearca sa folosesti greutati pe care sa le poti controla si cu care sa simti ca iti fortezi muschiul sa creasca. Nu lucra la norma propunandu-ti sa faci azi serii de 7 repetari si maine de 8.
In sala mea , patronul e si "instructor" , daca il intrebi habar n-are , asa ca m-am apucat de citit pe net sa ma interesez ( pe forumul acesta 50% ) si am gasit n variante pt cresterea in masa ( ceea ce doresc eu - inca 5-6 kg sa mai pun pe mine si cam atat ) . Prin sondaj am descoperit ca treaba cu repetari 6-8 e cea mai propusa si discutata , si am avut si eu nelamuriri . Vreau sa incerc ceva sa mearga , in 8 luni am pus 5 kg facand mai multe chestii din ce-am mai vazut ba pe aici , ba pe youtube , voiam ca pana in septembrie sa fac si eu de la 63 kg 67-68
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 26 apr 2013 23:53 de KLaR
In sala mea , patronul e si "instructor" , daca il intrebi habar n-are , asa ca m-am apucat de citit pe net sa ma interesez ( pe forumul acesta 50% ) si am gasit n variante pt cresterea in masa ( ceea ce doresc eu - inca 5-6 kg sa mai pun pe mine si cam atat ) . Prin sondaj am descoperit ca treaba cu repetari 6-8 e cea mai propusa si discutata , si am avut si eu nelamuriri . Vreau sa incerc ceva sa mearga , in 8 luni am pus 5 kg facand mai multe chestii din ce-am mai vazut ba pe aici , ba pe youtube , voiam ca pana in septembrie sa fac si eu de la 63 kg 67-68
'rasfoieste' siteul si dupa fa-ti un jurnal in care sa-ti monitorizezi evolutia
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 23 iun 2013 14:37 de s1d0x
Momentan folosesc superseriile la brate si mi se par foarte bune... simt ca imi explodeaza bratele dupa antrenament
Folosesc 2 ex pentru biceps si 2 pentru triceps:
Flexii cu bara dreapta 4s + Impins cu priza ingusta 4s
Flexii cu gantere din sezand 4s + Extensii cu bara EZ din culcat 4s
Pe viitor o sa adaug poate tractiunile cu priza supinatie in superset cu flotarile la paralele, scotand flexiile cu gantere si extensiile cu bara EZ
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Tehnici de antrenament
scris pe 4 iul 2013 16:06 de vladdaniel94
eu folosesc serii descrescatoare la impins cu bara la piept si parerea mea este ca merg destul de bine
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
