Pagina 1 din 1
antoniotony
Junior member
10 mesaje
|
supraantrenamentul cosmarul sportivului
scris pe 31 ian 2012 16:17 de antoniotony
SUPRAANTRENAMENTUL
DEFINITIE
acumularea stresului de antrenament cu consecinte negative asupra performantei sportive, insotita de simptome fizice si psihice
STADII
Faza preclinica = SUPRASOLICITAREA
- scaderea performantei sportive pe termen scurt (zile-saptamani)
Faza clinica = SUPRAANTRENAMENTUL
- scaderea performantei sportive pe termen lung (saptamani, luni)
FIZIOPATOLOGIE
Adaptarea la efort are loc in timpul perioadei de refacere de dupa antrenament, perioada in care se realizeaza supracompensatia (12-24 de ore dupa efort). O perioada insuficienta de refacere determina aplatizarea performantei individuale si chiar descresterea sa, prin acumularea oboselii, conditie ce poate persista saptamani sau luni.
este accentuata frecvent de supraadaugarea unor factori stresori fizici si psihologici ca bolile, menstruatia, nutritia deficitara, stresul etc
MECANISME
MICROTRAUMELE musculare generate intr-un ritma care excede capacitatea de regenerare a organismului
DEFICIENTA PROTEICA aportul aminoacizilor este sub necesitatile crescute ale organismului
DEFICITUL CALORIC
CORTIZONUL crescut pentru lungi perioade de timp (hormon de stres), cu efect catabolic
STRESUL sistemului nervos
SIMPTOME
Oboseala musculara persistenta
Oboseala generala
Alura ventriculara crescuta in repaus
Cresterea susceptibilitatii la boli si traumatisme
iritabilitate
depresie
limfocitopenie
TRATAMENT
CRESTEREA PERIOADELOR DE REFACERE
REDUCEREA volumului/intensitatii antrenamentelor
ANTRENAREA CONSECUTIVA A DIFERITELOR GRUPE MUSCULARE
CRESTEREA DURATEI DE SOMN
SCHIMBAREA DIETEI
SUPLIMENTE NUTRITIVE
FIZIOTERAPIE: masaj, crioterapie, termoterapie alternativa cald-rece
SUPRAANTRENAMENTUL
DE RETINUT
DEF: forma cronica a oboselii patologice (denumita impropriu supraantrenament) caracterizata de un dezechilibru profund al intregului organism (perturbarea homeostaziei de repaus si de efort) cu scaderea progresiva a randamentului sportive.
ETIO-PATOGENIE : punct de plecare cortical (tulburarea majora este la nivelul SNC) dar cu manifestari complexe pe toate planurile
SITUATII:
1. inainte de obtinerea formei sportive-la inceputul sezonului de pregatire (greseli de antrenament,agenti stresanti, boli etc)
2. dupa obtinerea formei sportive-in perioada de varf (greseli de antrenament, incalcarea regimului de viata, factori stresanti)
3. mentinerea indelungata a formei sportive (refacere incompleta si metodologia de antrenament)
FORME CLINICE
SIMPATICA (tiroidiana) (reactiva) – manifestari de tip excitatorii, mai ales in sporturile anaerobe
PARASIMPATICA (corticosuprarenaliana) (astenica) – manifestari depresive, mai ales in sporturile de anduranta
SIMPTOMATOLOGIE PSIHIC
GENERAL: astenie marcata, tulburari de somn, scaderea apetitului, senzatie de “nod in gat”, scaderea poftei de antrenament
FORME CLINICE:dupa tipul SNC (Antonelli)- supraantrenamentul avand punct de plecare cortical, se poate considera o nevroza:
nevroza ANXIOASA = c.m. frecventa, anxietate marcata produsa de orice comentariu negative, nelinistit, nesigur, preocupat
nevroza HIPERTENSIVA = HTA psihogena, agresivitate, dominator
nevroza de COORDONARE = nu poate executa miscarile necesare desi le cunoaste foarte bine si desi este integru functional (ex: crampa scriitorului desi poate canta la pian)
nevroza ISTERICA = plans, lesin, hipocondrii (m.a. femeile)
nevroza OBSESIVO-FOBICA = frica obsedanta manifestari obsessive de tip claustrofobie, agorafobie etc
SIMPTOMATOLOGIE CLINIC
- scadere in greutate inexplicabila (Prokop sustine ca orice scadere nemotivata in greutae mai mare de 3 % trebuie suspectata de supraantrenament)
- tahicardie, palpitatii
- tahipnee/dispnee
- cefalee accentuatA de efort, vertij, lesin
- tremor degete si pleoape
-reflexe osteotendinoase si osteoperiostale crescutA/scazuta
SIMPTOMATOLOGIE PARACLINIC
CARDIO-VASCULAR
tulburari EKG (aritmii extrasistolice de repaus/efort)
proba de efort= reactii de tip hipo (patognomonic) hiperton, m.a. in efort specific
proba clino-ortostatica = dereglari neuro-vegetative
NEURO-MUSCULAR
- modificari EEG (microvoltata, dispar undele alfa, traseu plat)
- hipo/hiper excitabilitate musculara in discordanta cu hipo/hiperexcit. nervului
- tulburari de coordonare, de echilibru
BIOCHIMIC: teste hepatice-renale functionale modificate
Hipoproteinemie, scaderea hemoglobinei serice
Hipocalcemie, hipomagnezemie
PSIOLOGIC : scaderea atentiei, rezistentei la stress
!!!SCADEREA RANDAMENTULUI SPORTIV
TRATAMENT
1.FAZA PRECLINICA = SUPRASOLICITARE (4-6 saptamani)
2.FAZA CLINICA =SUPRAANTRENAMENT
(3 luni)
FAZA PRECLINICA
!importanta dgn.timpuriu pe baza jurnalului de autocontrol si a examenelor medicale saptamanale
10 zile = Cura de refacere in statiune subalpina 600-800m
Reluare antrenamente cu efort nespecific apoi specific
FAZA CLINICA
-3 saptamani = cura de crutare la altitudine mica (scoatere din mediu, odihna active, medicatie de refacere, regim hidro-zaharat hiperproteic, oxigenare naturala/artificiala, aeroionizari negative, masaj, psihoterapie etc)
-ex. medical bine 3 saptamani pregatire nespecifica, individualizata, sub supraveghere medicala
-ex.medical bine 3 saptamani pregatire specifica dar individualizata
-ex.medical bine reinsertie in colectiv
!!! Ramane un caz problema pentru toata viata si va fi dispensarizat activ tot restul carierei sportive (exista posibilitatea recaderilor)
Foarte Important: masurat pulsul(bratara speciala cu memorie sau cu un ceas cu memorie) in timpul somnului pentru a stii numarul de batai pe minut.
Astfel se poate afla imediat cand corpul intra in suprasolicitare.
Daca numarul de batai pe minut in timpul somnului creste mai mult cu 5 batai fata de normal se face repaus fizic cel putin 2 zile dupa revenirea nr/batai la normal.
In timpul repausului se poate apela la fizioterapie:
tens - 120 hertzi minim 20 minute
termoterapie- sauna combinata cu dusuri reci, dupa 10 grame de electroliti.
Editat de antoniotony pe 31 ian 2012 16:20
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: supraantrenamentul cosmarul sportivului
scris pe 31 ian 2012 16:48 de yo_shmen94
SUPRAANTRENAMENTUL
DEFINITIE
acumularea stresului de antrenament cu consecinte negative asupra performantei sportive, insotita de simptome fizice si psihice
STADII
Faza preclinica = SUPRASOLICITAREA
- scaderea performantei sportive pe termen scurt (zile-saptamani)
Faza clinica = SUPRAANTRENAMENTUL
- scaderea performantei sportive pe termen lung (saptamani, luni)
FIZIOPATOLOGIE
Adaptarea la efort are loc in timpul perioadei de refacere de dupa antrenament, perioada in care se realizeaza supracompensatia (12-24 de ore dupa efort). O perioada insuficienta de refacere determina aplatizarea performantei individuale si chiar descresterea sa, prin acumularea oboselii, conditie ce poate persista saptamani sau luni.
este accentuata frecvent de supraadaugarea unor factori stresori fizici si psihologici ca bolile, menstruatia, nutritia deficitara, stresul etc
MECANISME
MICROTRAUMELE musculare generate intr-un ritma care excede capacitatea de regenerare a organismului
DEFICIENTA PROTEICA aportul aminoacizilor este sub necesitatile crescute ale organismului
DEFICITUL CALORIC
CORTIZONUL crescut pentru lungi perioade de timp (hormon de stres), cu efect catabolic
STRESUL sistemului nervos
SIMPTOME
Oboseala musculara persistenta
Oboseala generala
Alura ventriculara crescuta in repaus
Cresterea susceptibilitatii la boli si traumatisme
iritabilitate
depresie
limfocitopenie
TRATAMENT
CRESTEREA PERIOADELOR DE REFACERE
REDUCEREA volumului/intensitatii antrenamentelor
ANTRENAREA CONSECUTIVA A DIFERITELOR GRUPE MUSCULARE
CRESTEREA DURATEI DE SOMN
SCHIMBAREA DIETEI
SUPLIMENTE NUTRITIVE
FIZIOTERAPIE: masaj, crioterapie, termoterapie alternativa cald-rece
SUPRAANTRENAMENTUL
DE RETINUT
DEF: forma cronica a oboselii patologice (denumita impropriu supraantrenament) caracterizata de un dezechilibru profund al intregului organism (perturbarea homeostaziei de repaus si de efort) cu scaderea progresiva a randamentului sportive.
ETIO-PATOGENIE : punct de plecare cortical (tulburarea majora este la nivelul SNC) dar cu manifestari complexe pe toate planurile
SITUATII:
1. inainte de obtinerea formei sportive-la inceputul sezonului de pregatire (greseli de antrenament,agenti stresanti, boli etc)
2. dupa obtinerea formei sportive-in perioada de varf (greseli de antrenament, incalcarea regimului de viata, factori stresanti)
3. mentinerea indelungata a formei sportive (refacere incompleta si metodologia de antrenament)
FORME CLINICE
SIMPATICA (tiroidiana) (reactiva) – manifestari de tip excitatorii, mai ales in sporturile anaerobe
PARASIMPATICA (corticosuprarenaliana) (astenica) – manifestari depresive, mai ales in sporturile de anduranta
SIMPTOMATOLOGIE PSIHIC
GENERAL: astenie marcata, tulburari de somn, scaderea apetitului, senzatie de “nod in gat”, scaderea poftei de antrenament
FORME CLINICE:dupa tipul SNC (Antonelli)- supraantrenamentul avand punct de plecare cortical, se poate considera o nevroza:
nevroza ANXIOASA = c.m. frecventa, anxietate marcata produsa de orice comentariu negative, nelinistit, nesigur, preocupat
nevroza HIPERTENSIVA = HTA psihogena, agresivitate, dominator
nevroza de COORDONARE = nu poate executa miscarile necesare desi le cunoaste foarte bine si desi este integru functional (ex: crampa scriitorului desi poate canta la pian)
nevroza ISTERICA = plans, lesin, hipocondrii (m.a. femeile)
nevroza OBSESIVO-FOBICA = frica obsedanta manifestari obsessive de tip claustrofobie, agorafobie etc
SIMPTOMATOLOGIE CLINIC
- scadere in greutate inexplicabila (Prokop sustine ca orice scadere nemotivata in greutae mai mare de 3 % trebuie suspectata de supraantrenament)
- tahicardie, palpitatii
- tahipnee/dispnee
- cefalee accentuatA de efort, vertij, lesin
- tremor degete si pleoape
-reflexe osteotendinoase si osteoperiostale crescutA/scazuta
SIMPTOMATOLOGIE PARACLINIC
CARDIO-VASCULAR
tulburari EKG (aritmii extrasistolice de repaus/efort)
proba de efort= reactii de tip hipo (patognomonic) hiperton, m.a. in efort specific
proba clino-ortostatica = dereglari neuro-vegetative
NEURO-MUSCULAR
- modificari EEG (microvoltata, dispar undele alfa, traseu plat)
- hipo/hiper excitabilitate musculara in discordanta cu hipo/hiperexcit. nervului
- tulburari de coordonare, de echilibru
BIOCHIMIC: teste hepatice-renale functionale modificate
Hipoproteinemie, scaderea hemoglobinei serice
Hipocalcemie, hipomagnezemie
PSIOLOGIC : scaderea atentiei, rezistentei la stress
!!!SCADEREA RANDAMENTULUI SPORTIV
TRATAMENT
1.FAZA PRECLINICA = SUPRASOLICITARE (4-6 saptamani)
2.FAZA CLINICA =SUPRAANTRENAMENT
(3 luni)
FAZA PRECLINICA
!importanta dgn.timpuriu pe baza jurnalului de autocontrol si a examenelor medicale saptamanale
10 zile = Cura de refacere in statiune subalpina 600-800m
Reluare antrenamente cu efort nespecific apoi specific
FAZA CLINICA
-3 saptamani = cura de crutare la altitudine mica (scoatere din mediu, odihna active, medicatie de refacere, regim hidro-zaharat hiperproteic, oxigenare naturala/artificiala, aeroionizari negative, masaj, psihoterapie etc)
-ex. medical bine 3 saptamani pregatire nespecifica, individualizata, sub supraveghere medicala
-ex.medical bine 3 saptamani pregatire specifica dar individualizata
-ex.medical bine reinsertie in colectiv
!!! Ramane un caz problema pentru toata viata si va fi dispensarizat activ tot restul carierei sportive (exista posibilitatea recaderilor)
Foarte Important: masurat pulsul(bratara speciala cu memorie sau cu un ceas cu memorie) in timpul somnului pentru a stii numarul de batai pe minut.
Astfel se poate afla imediat cand corpul intra in suprasolicitare.
Daca numarul de batai pe minut in timpul somnului creste mai mult cu 5 batai fata de normal se face repaus fizic cel putin 2 zile dupa revenirea nr/batai la normal.
In timpul repausului se poate apela la fizioterapie:
tens - 120 hertzi minim 20 minute
termoterapie- sauna combinata cu dusuri reci, dupa 10 grame de electroliti.
mi se pare foarte bun artocolul,e binevenit pt incepatori
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
dedicated
Newbie
2 mesaje
|
Re: supraantrenamentul cosmarul sportivului
scris pe 25 mar 2012 11:53 de dedicated
Salut,am o nelamurire in legatura cu supraantrenamentul.Experienta mea in legatura cu sala este de 5 luni,am un program de antrenament de 5 zile / saptamana facut de un instructor specializat plus o alimentatie bine organizata respectand toate mesele si cele 8 ore de somn pe noapte plus aproximativ 1-2 ore inainte de antrenament.Un antrenament dureaza 45min-65 min maximum pe zi deci prin rotunjire 6 ore pe saptamana.Acum vine nelamurirea:in ultima perioada in zilele de pauza si anume sambata si duminica am inceput sa practic parkour sau simplu alergat o ora pe zi maxim (atentie doar in weekend)...credeti ca exista vreo posibilitate ca cele 6 ore de sala din cursul saptamanii + cele 2 ore de miscare din weekend sa ma duca la supraantrenament? P.S:deocamdata nu prezint simptomele supraantrenamentului.Multumesc
|
| sus |
|
dedicated
Newbie
2 mesaje
|
Re: supraantrenamentul cosmarul sportivului
scris pe 25 mar 2012 11:53 de dedicated
Imi cer scuze pentru dublu post,ma bate grav orice e legat de calculator
Editat de dedicated pe 25 mar 2012 12:44
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: supraantrenamentul cosmarul sportivului
scris pe 25 mar 2012 19:38 de ricardo
Salut,am o nelamurire in legatura cu supraantrenamentul.Experienta mea in legatura cu sala este de 5 luni,am un program de antrenament de 5 zile / saptamana facut de un instructor specializat plus o alimentatie bine organizata respectand toate mesele si cele 8 ore de somn pe noapte plus aproximativ 1-2 ore inainte de antrenament.Un antrenament dureaza 45min-65 min maximum pe zi deci prin rotunjire 6 ore pe saptamana.Acum vine nelamurirea:in ultima perioada in zilele de pauza si anume sambata si duminica am inceput sa practic parkour sau simplu alergat o ora pe zi maxim (atentie doar in weekend)...credeti ca exista vreo posibilitate ca cele 6 ore de sala din cursul saptamanii + cele 2 ore de miscare din weekend sa ma duca la supraantrenament? P.S:deocamdata nu prezint simptomele supraantrenamentului.Multumesc
...atata timp cat te odihnesti si te alimentezi corespunzator nu ai de ce sa-ti faci probleme...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
