Pagina 1 din 1
Jafarmat
Senior member 61 mesaje
|
Supraantrenamentul
scris pe 8 mai 2008 23:28 de Jafarmat
Salutare, am si eu o intrebare.Ce este supraantrenamentul? Cand intervine el, de ce si cum facem sa scapam de el atunci cand intervine?
Eu am asa o idee foarte vaga despre acest lucru, dar as vrea sa aflu si alte pareri daca se poate.Multumesc anticipat
Nu sunt halterofil sa va ridic moralu'!
Sunt rece ca Fortralu',
Caci înot si nu se vede malu'..
|
sus |
|
Vio90
Veteran member 175 mesaje
|
Re: Supraantrenamentul
scris pe 9 mai 2008 09:30 de Vio90
Cand antrenezi corpul peste capacitatile lui de refacere.Mai bine zis cand antrenezi o grupa de muschi mai mult decat capacitatea corpului tau sa se refaca.Ca sa scapi de el faci pauza o saptamana in care mananci si te odihnesti cat mai mult si apoi reiei antrenamentul dar schimbi ceva la el ca sa nu te mai suprarantrenezi.
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: Supraantrenamentul
scris pe 9 mai 2008 11:20 de murphy2
Salutare, am si eu o intrebare.Ce este supraantrenamentul? Cand intervine el, de ce si cum facem sa scapam de el atunci cand intervine?
Eu am asa o idee foarte vaga despre acest lucru, dar as vrea sa aflu si alte pareri daca se poate.Multumesc anticipat
cITEZ O SURSA DE PE NET, ASTA PENTRU CA ACEASTA INFORMATIE ESTE FOARTE COMPLETA SI CORECTA !
(lucru pe care puteai sa-l faci si tu daca tastai pe google cuvantul SUPRAANTRENAMENT)
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul apare ca urmare a dezechilibrului dintre “cantitatea” de stres la care este supus organismul si capacitatea acestuia de a se adapta. Supraantrenamentul conduce la diminuarea fortei si marimii si poate creste probabilitatea imbolnavirii.
Iata o lista cu cateva simptome ale supraantrenamentului:
*
Reducerea dimensiunii musculaturii si fortei
*
Recuperarea dupa antrenament este mai lunga decat in mod obisnuit
*
Frecventa cardiaca de repaus este crescuta
*
Tensiune arteriala crescuta dimineata, la trezire
*
Dureri articulare si musculare
*
Cefalee
*
Tremor al extremitatilor
*
Senzatie de oboseala
*
Apatie
*
Insomnie
*
Pierderea sau scaderea apetitului
*
Accidentari
*
Diverse afectiuni
Ce mecanisme biochimice stau la baza starii de supraantrenare?
Dupa debutul unui antrenament ce consta in exercitii cu intensitate crescuta, in organism se secreta cortizol, un hormon care stimuleaza mecanismele de divizare a proteinelor in aminoacizii constituenti, care vor fi condusi ulterior la ficat unde vor fi transformati in glucoza (in procesul numit “gluconeogeneza”).
Cu cat este mai lung antrenamentul, cu atat este secretat mai mult cortizol si deci cu atat mai multa proteina va fi distrusa. Se intra astfel intr-o “stare catabolica” si cum cel mai mare “depozit” de proteine se gaseste la nivel muscular, va inchipuiti unde va merge intai cortizolul. Studii stiintifice au aratat ca o ora de antrenament de forta va mari cantitatile de proteine la nivelul sistemelor imun si muscular, insa continuarea antrenamentului peste o ora va initia distrugerea acestor depozite.Supraantrenamentul se manifesta printr-o stare fizica proasta, care in cel mai bun caz are aspectul unei raceli, insa in cazuri mai nefericite poate provoca intinderi si chiar rupturi ale ligamentelor si tendoanelor, deoarece acestea sufera deteriorari structurale prin alterarea integritatii proteinelor.
“Vinovat” este cortizolul. Imediat dupa un efort de mare intensitate, organismul secreta acest hormon, care numara printre functiile principale transportul proteinelor la ficat, pentru a fi convertite in glucoza si utilizate ca substrat energetic. De ce sunt slabite in acest fel mecanismele de aparare ale corpului? Deoarece tot sistemul imun al omului are la baza proteine si daca acestea sunt in cantitate prea mica, in cele din urma va avea de suferit si sistemul imunitar.
Dr. L.Nieman, cercetator la Universitatea ameicana “Loma Linda” a descoperit ca atietii care se antreneaza de doua ori mai intens decat este normal recomandat vor inregistra de doua ori mai multe infectii virale, printre care si gripa. Dr. Nieman a studiat nivelul de cortizol in sange al acestor atieti. El a constatat ca dupa numai un singur antrenament de forta, cortizolemia acestor sportivi a crescut cu 60% fata de valoarea bazala.Printre primele celule care au avut de suferit datorita afectarii homeostaziei proteinelor au fost celulele limfocitare T, adica cele care formeaza prima linie de aparare impotriva infectiilor. Sistemul imunitar sufera o limitare cu mai mult de 30 de procente. Totusi, s-a constatat ca acest fenomen dureaza numai 6-8 ore.Probabil ca nu sunteti foarte impresionati de cele prezentate si va ganditi ca nu este prea mare riscul la care este supus organismul timp de 6-8 ore.
Ei bine, Dr. Nieman si alti oameni de stiinta au ajuns la concluzia ca dupa cateva zile de solicitare prin asemenea exercitii, perioada de risc se lungeste progresiv, pana in momentul cand productia de celule T se opreste. In plus, se inregistreaza o scadere a nivelului imunoglobulinelor, prima linie de aparare impotriva bacteriilor si virusurilor, fiind afectata mai ales productia de IgA, o imunoglobulina ce se gaseste si in saliva.Concluzia cercetatorilor este ca atietii isi pun in pericol prin supraantrenament nu numai programul de dezvoltare musculara, ci si starea de sanatate. Recomandarea lor este sa limitati durata antrenamentelor de forta la o ora sau chiar mai putin, ceea ce va reduce cantitatea de proteine ce vor fi catabolizate.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|