Pagina 1 din 1
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Supraantrenament-Recomandari
scris pe 22 nov 2006 14:28 de crespo
Sal,e a patra sau a cincea oara cand ma supraantrenez din cauza bratelor.Intrebarea mea este pe langa odihna si proteine multe e recomandata pauza totala sau antrenament activ,adica numai exercitii de pompare cu greutate mica dar nu pana la epuizare.Din cate stiu eu prin pomparea cu sange refacerea e mai rapida.Care varianta e mai buna?Ms.
I'M A KING
|
 sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Supraantrenament-Recomandari
scris pe 22 nov 2006 22:55 de jockasta
Sal,e a patra sau a cincea oara cand ma supraantrenez din cauza bratelor.Intrebarea mea este pe langa odihna si proteine multe e recomandata pauza totala sau antrenament activ,adica numai exercitii de pompare cu greutate mica dar nu pana la epuizare.Din cate stiu eu prin pomparea cu sange refacerea e mai rapida.Care varianta e mai buna?Ms.
La aceiasi poveste am ajuns si eu, si fac o pauza mai 'altfel', adica vreo doua sapt fac antrenament de tip circuit, cate o serie per grupa, zece repetari per serie, toate grupele per antrenament, cu greutate maxim 60% din cat faceam de obicei. Lejer si elegant. Exista ceva pompare si nu imi ies de tot din forma. Dar il fac lejer lejer.
no fear
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Supraantrenament-Recomandari
scris pe 22 nov 2006 23:24 de crespo
La aceiasi poveste am ajuns si eu, si fac o pauza mai 'altfel', adica vreo doua sapt fac antrenament de tip circuit, cate o serie per grupa, zece repetari per serie, toate grupele per antrenament, cu greutate maxim 60% din cat faceam de obicei. Lejer si elegant. Exista ceva pompare si nu imi ies de tot din forma. Dar il fac lejer lejer.
Am citit ce ai scris tu,probabil tu ai ajuns la o plafonare,dar la mine e supraantrenament in toata regula,cu dureri musculare mari si dureri de inchieturi,insomnie,pofta de mancare scazuta.
I'M A KING
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Supraantrenament-Recomandari
scris pe 23 nov 2006 01:10 de Gilu
Am citit ce ai scris tu,probabil tu ai ajuns la o plafonare,dar la mine e supraantrenament in toata regula,cu dureri musculare mari si dureri de inchieturi,insomnie,pofta de mancare scazuta.
Dupa 3-4 supraantrenamente la activ, majoritatea se invatau minte si ajungeau sa isi cunoasca corpul in sensul asta....Stii care e raspunsul la intrebarea ta crespo......toti iti vor spune acelasi lucru pe care ti l-am mai spus si eu si altii:PAUZA
Invata sa iti asculti corpul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Supraantrenament-Recomandari
scris pe 23 nov 2006 14:55 de crespo
Dupa 3-4 supraantrenamente la activ, majoritatea se invatau minte si ajungeau sa isi cunoasca corpul in sensul asta....Stii care e raspunsul la intrebarea ta crespo......toti iti vor spune acelasi lucru pe care ti l-am mai spus si eu si altii:PAUZA
Invata sa iti asculti corpul.
Ai dreptate dar nu stiu care e vina mea pt ca bratele mai mult de 5 serii nu le-am antrenat,am respectat programul,200 de gr de proteine pe zi,plus 2 gr de Tribulus care teoretic imi mareste testosteronul.Imi ascult corpul..dar nu gasesc greseala unde e.
I'M A KING
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Supraantrenament-Recomanda
scris pe 26 nov 2006 00:02 de crespo
esti sigur ca ai ajuns la supraantrenament?poate ca e doar o stare de oboseala cauzata de alti factori
Supraantrenamentul este deci un sindrom(un complex de simptome emotionale, comportamentale, fizice) care apare ca urmare a necorelarii antrenamentelor cu refacerea. Din punct de vedere medical este clasificat drept o tulburare neuro-endocrina.
Asta e definitia.La mine nu au aparut simptome emotionale sau comportamentale,doar ca am dureri musculare de vreo sapt de cand am luat pauza si tot nu imi revin.
I'M A KING
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
