Cat de des ar trebui sa ne antenam?
Acest lucru depinde de individ si de capacitatea sa de a se recupera. Ceea ce trebuie avut in vedere mereu este ca procesul de crestere musculara are loc doar daca muschiul este stimulat printr-un efort puternic asa cum este cazul antrenamentului cu greutati si daca i se acorda apoi un timp suficient pt recuperare si supracompensatie. Daca te antrenezi prea des faza finala , esentiala a supracompensatiei nu mai are loc niciodata.
Cat va dura procesul de recuperare? Depinde de diversi factori printre care putem enumera si folosirea de steroizi anabolizanti. Trebuie avut in vedere ca pe linga refacerea grupelor de muschi individuale tre sa ai grija si de restul sistemului. In timpul antrrenamentului intens sistemul nervos si endocrin trec printr-un efort considerabil. Mie personal nu mi-a placut niciodata sa ma antrenez mai mult de doua zile la rand.
De mai multe decenii exista o idee extrem de populara cum ca cea mai eficienta metoda de crestere a musculaturii este cresterea vol . de antrenbament.daca ar fi adevarat nu am mai avea nevoie de greutati mari si nu am mai avea nevoie sa ne antrenam pana la epuizare.oare cate serii ar trebui sa facem ? daca e mai bine sa faci trei serii in loc de una de ce sa nu facem 20 sau 100 ?? daca facem antrenament de mare volum inevitabil va trebuie sa lucram cu greutati mici. Doresc sa intilnesc si eu individul care poate lucra cu greutati mari foarte multe serii. Luam exemplul unui tip care sapa santuri(am mai dat undeva exemplul asta) . daca volumul efortului ar conta atat de mult el ar avea spatele , umerii si bratele la fel de dezvoltate ca ale unui culturist foarte bun. Dar nu este asa. Volumul de efort este foarte mare dar intensitatea este foarte scazuta. Cu doar citeva serii oricare dintre noi putem stimula crestera musculara mult mai bine decit el. Si asta intr-o jumatate de ora.
Acum: desii aceste antrenamente de mare intensitate sunt foarte bune ce este prea mult strica.pana la urma sistemul nervos si suprarenal al intra in colaps. Te-ai trezi sever supraantrenat. Deci mai faceti si pauze.
Se spune si nu pe degeaba ca valoarea rabdarii este o virtute si acest principiu niciunde nu este mai adevarat ca in sportul asta. Un fizic misto nu se construieste peste noapte. Poti acumula ceva intr-un timp scurt dar ceea ce va fi acolo este doar grasime corporala. Daca discutam despre acumularea de masa muscularaai nevoie de timp.
mie mi-ai dat exemplul cu tipu' care sapa sant. bun post 
pana la urma tot ce conteaza e ca esti mare. Bafta mai departe
