Pagina 1 din 1
andrey94
Newbie
7 mesaje
|
supraantrenament ??
scris pe 23 ian 2010 07:50 de andrey94
salut .. am 15 ani 1,79 , 75kg si fac sala de 1 luna si 3 zile , am pus ceva masa cu programu asta , dar cred ca e super solicitant , nu ma simt obosit si nici nam febra , dati-va o parere plz
luni: piept/biceps/abs
marti: spate/triceps/picioare
miercuri: piept/biceps/abs
joi: umeri/trapez/picioare
vineri: piept/biceps/abs
la biceps si piept fac cam 2 serii de exercitiu si 8 rpt , si am cam 4 exerciti pt ambele
yoo ..  never give up and don't be afraid on the weight room 
|
 sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: supraantrenament ??
scris pe 23 ian 2010 08:25 de UNHleaSHD
salut .. am 15 ani 1,79 , 75kg si fac sala de 1 luna si 3 zile , am pus ceva masa cu programu asta , dar cred ca e super solicitant , nu ma simt obosit si nici nam febra , dati-va o parere plz
luni: piept/biceps/abs
marti: spate/triceps/picioare
miercuri: piept/biceps/abs
joi: umeri/trapez/picioare
vineri: piept/biceps/abs
la biceps si piept fac cam 2 serii de exercitiu si 8 rpt , si am cam 4 exerciti pt ambele
Nu ma stiu eu asa mare expert ca restul greilor de pe forum cu ani intregi de tras.
Dar... nu prea cred ca e bun programul tau.
Ar trebui sa te limitezi la 2 grupe pe zi si sa schimbi "configuratiile"
Adica, pieptul intra cel mai bine cu triceps, nu biceps.
Spatele intra cu biceps.
Si da, e cam solicitant, mai ales pentru inceput.
Si eu sunttot incepator, dar am un program ceva mai relaxat:
LUNI - PIEPT, TRICEPS;
MARTI - ABDOMEN, PICIOARE
MIERCURI- SPATE, BICEPS;
JOI - CARDIO, ANTEBRAT;
Vineri - UMERI, TRAPEZ.
Programul e facut pe ideea: Forta, odihna, forta, odihna, forta.
Asteapta si tu sa raspunda greii, eu nu prea sunt in masura.
Bafta
Ajuta-ma
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: supraantrenament ??
scris pe 23 ian 2010 09:09 de Gilu
salut .. am 15 ani 1,79 , 75kg si fac sala de 1 luna si 3 zile , am pus ceva masa cu programu asta , dar cred ca e super solicitant , nu ma simt obosit si nici nam febra , dati-va o parere plz
luni: piept/biceps/abs
marti: spate/triceps/picioare
miercuri: piept/biceps/abs
joi: umeri/trapez/picioare
vineri: piept/biceps/abs
la biceps si piept fac cam 2 serii de exercitiu si 8 rpt , si am cam 4 exerciti pt ambele
Rezuma-te la antrenarea fiecarei grupe musculare doar odata pe saptamana.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 24 ian 2010 03:41 de UNHleaSHD
nou program :
luni iept/triceps
miercuri: biceps/spate
joi:umeri/trapez
vineriicioare/abs
asta e mai buniciel ? daca imi schimb programu ce trb sa fac ?
E mult mai bine.
Sa te adaptezi si sa-l respecti.
Ajuta-ma
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 27 ian 2010 18:55 de Spynes
nou program :
luniiept/triceps
miercuri: biceps/spate
joi:umeri/trapez
vineriicioare/abs
asta e mai buniciel ? daca imi schimb programu ce trb sa fac ?
miercuri: biceps/spate [red]incepi cu spatele nu cu bicepsul[/red]
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 14:05 de florin_scorp
salut .. am 15 ani 1,79 , 75kg si fac sala de 1 luna si 3 zile , am pus ceva masa cu programu asta , dar cred ca e super solicitant , nu ma simt obosit si nici nam febra , dati-va o parere plz
luni: piept/biceps/abs
marti: spate/triceps/picioare
miercuri: piept/biceps/abs
joi: umeri/trapez/picioare
vineri: piept/biceps/abs
la biceps si piept fac cam 2 serii de exercitiu si 8 rpt , si am cam 4 exerciti pt ambele
la 15 ani hmmm tre sa fii foarte atent cu supraantrenasmentul ....poate avea efecte ..fiindca esti inca in perioada de crestere...cum zice si gilu antrenarea unei grupe pe saptamana ar fi ok ..4 zile saptamanal ...eu am incercat tot felul de metode cea mai buna ptr mine mi sa parut a fi o zi antrenament una pauza si tot asa...una da una nu ..ma simteam extrem de odihnit si abia asteptam sa revin iar in sala ..si iarasi mult timp am folosit sistemul piept-triceps,, spate -biceps,,ce sa zic au fost ceva castiguri dar cand am schimbat piept-biceps,,,si spate-triceps chiar puteau lucra cu greutati mari atunci si tricepsi si bicepsi ..asa zisa metoda impingere-tragere... acum tu alegi ce crezi tu ca e bine ptr tine
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 15:59 de Tarzanel
nou program :
luniiept/triceps
miercuri: biceps/spate
joi:umeri/trapez
vineriicioare/abs
asta e mai buniciel ? daca imi schimb programu ce trb sa fac ?
Intercaleaza antr pt picioare si abd intre zilele in care antr grupele superioare de muschi.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 16:03 de Tarzanel
Adica, pieptul intra cel mai bine cu triceps, nu biceps.
Spatele intra cu biceps.
Nu este neaparat asa. Sunt persoane care chiar nu mai au suflu sa impinga la triceps ori la deltoizi dupa 2-3ex de pectorali. Eu sunt una din pers astea. Cand ma antrenam 1 sg data am incercat combinatia pectoral - triceps si nu mi-a placut. In schimb mi-a mers bn cea cu pectoral - biceps brahial. Si cel mai bn (dar nu ii recomand lui, deoarece nu cred ca a ajuns la un nivel asa mare de intensitate) mi-a mers cu 1 sg grupa pe zi; adica pectoral separat, spate separat, brate separat...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 16:30 de Macho
Nu este neaparat asa. Sunt persoane care chiar nu mai au suflu sa impinga la triceps ori la deltoizi dupa 2-3ex de pectorali. Eu sunt una din pers astea. Cand ma antrenam 1 sg data am incercat combinatia pectoral - triceps si nu mi-a placut. In schimb mi-a mers bn cea cu pectoral - biceps brahial. Si cel mai bn (dar nu ii recomand lui, deoarece nu cred ca a ajuns la un nivel asa mare de intensitate) mi-a mers cu 1 sg grupa pe zi; adica pectoral separat, spate separat, brate separat...
dar te-ai gandit ca dupa piept nu mai ai nevoie la triceps de exercitiu de impins si faci doar 2 exercitii de izolare gen extensii cu gantera deasupra capului si extensii la helcometru...daca te pui sa faci impins din apropiat sau flotari la paralele e normal sa nu mai ai aceeasi forta...
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 18:54 de Tarzanel
dar te-ai gandit ca dupa piept nu mai ai nevoie la triceps de exercitiu de impins
Eu zic ca nu este acelasi lucru.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 20:23 de Macho
Eu zic ca nu este acelasi lucru.
depinde cat de larga faci priza pt impinsul la piept,sunt multi care fac priza doar putin mai mare ca latimea umerilor,deci nu ii mai vad rostul la impins din apropiat,dupa vreo 8-10 serii in total de impins pe inclinat si orizontal la piept, daca chiar vrei sa faci triceps dupa piept....eu as recomanda sa se faca o grupa pe zi,si bratele separat, si un antrenament de maxim o ora...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 25 feb 2010 20:29 de Gilu
dar te-ai gandit ca dupa piept nu mai ai nevoie la triceps de exercitiu de impins si faci doar 2 exercitii de izolare gen extensii cu gantera deasupra capului si extensii la helcometru...daca te pui sa faci impins din apropiat sau flotari la paralele e normal sa nu mai ai aceeasi forta...
Nu mai e nevoie de ex de impins pt ca tricepsul e deja obosit de la impins pt piept, dar nu inseamna ca a primit STIMUL si deci sa nu mai fie nevoie de impins apropiat sau presa franceza.Eu raman la parerea ca bratele merita sa fie antrenate separat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sheek
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: supraantrenament ??
scris pe 12 apr 2010 23:27 de sheek
cum ne putem da seama daca am ajuns la supraantrenament?
lvl 2
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: supraantrenament ??
scris pe 28 apr 2011 12:21 de Valy_305
salut .. am 15 ani 1,79 , 75kg si fac sala de 1 luna si 3 zile , am pus ceva masa cu programu asta , dar cred ca e super solicitant , nu ma simt obosit si nici nam febra , dati-va o parere plz
luni: piept/biceps/abs
marti: spate/triceps/picioare
miercuri: piept/biceps/abs
joi: umeri/trapez/picioare
vineri: piept/biceps/abs
la biceps si piept fac cam 2 serii de exercitiu si 8 rpt , si am cam 4 exerciti pt ambele
Nici nu ma mira ..cum sa faci piept (de exemplu) de 3 ori pe saptamana. 1 data pe saptamana si bine...
Incearca asa: luniiept , triceps , gambe
miercuri: umeri , trapez , abdoamene
vineri: spate , biceps , coapse
Ai sa vezi rezultate.
Keep it up.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
