Pagina 1 din 1
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 6 mar 2012 15:14 de greuu
Salutari tuturor utilizatorilor acestui forum.
Am citit de zeci de ori despre supra antrenament si cred ca toti am gresit macar odata .
Si de foarte multe ori am citit despre gambe, antebrat ca ar fi necesar sa se lucreze de 2 ori pe saptamana.
Iar abdomenu de 2 sau 3 ori.
In ultimele 2 luni poate chear 4 , din anumite motive am facut doar odata pe saptamana gambe si antebrat. Totutl a inceput din o greseala in primele 2 saptamani , observand ca incep sa fac febra si dureaza cateva zile am continuat sa fac doar o data pe saptamana. Spre uimirea mea in aceste 2 luni aproape 3 am castigat mult mai mult decat cand faceam de 2 ori pe saptamana gambele si antebratele.
De abdomen ce parere aveti si el poate sa se supra antreneze in 2 antrenamente pe saptamana ?
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 6 mar 2012 18:23 de stefanp
Salutari tuturor utilizatorilor acestui forum.
Am citit de zeci de ori despre supra antrenament si cred ca toti am gresit macar odata .
Si de foarte multe ori am citit despre gambe, antebrat ca ar fi necesar sa se lucreze de 2 ori pe saptamana.
Iar abdomenu de 2 sau 3 ori.
In ultimele 2 luni poate chear 4 , din anumite motive am facut doar odata pe saptamana gambe si antebrat. Totutl a inceput din o greseala in primele 2 saptamani , observand ca incep sa fac febra si dureaza cateva zile am continuat sa fac doar o data pe saptamana. Spre uimirea mea in aceste 2 luni aproape 3 am castigat mult mai mult decat cand faceam de 2 ori pe saptamana gambele si antebratele.
De abdomen ce parere aveti si el poate sa se supra antreneze in 2 antrenamente pe saptamana ? de obicei abdomenul se lucreaza de 2 ori pe saptamina(nu e supraantrenament).in general mai,,mult,,nu inseamna mai,,bine,,in acest sport o grupa pe saptamina,e cel mai la moda antrenament,si cu cele mai bune rezultatebafta in continuare
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 6 mar 2012 20:53 de greuu
de obicei abdomenul se lucreaza de 2 ori pe saptamina(nu e supraantrenament).in general mai,,mult,,nu inseamna mai,,bine,,in acest sporto grupa pe saptamina,e cel mai la moda antrenament,si cu cele mai bune rezultatebafta in continuare
Stiu asta dar sti ca se zice ca deobicei e bine sa faci gambele si antebratu de 2 ori .
Mulumesc pentru raspuns.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 9 mar 2012 08:25 de basu
Stiu asta dar sti ca se zice ca deobicei e bine sa faci gambele si antebratu de 2 ori .
Mulumesc pentru raspuns.
De obicei noi in culturism intelegem in primul rand prin supraantrenament - prea mult antrenament asta ducand la lipsa cresterii. In alte sporturi nu este chiar asa.
Cand ne gandim la abdomen stim ca el trebuie sa creasca pana la un punct , sa fie reliefat , definit , complet dezvolatat si in concordanta cu alte grupe alaturate. Dar prea mult nu trebuie sa creasca pt ca evident nimeni nu isi doreste un mijloc gros.
Poti antrena abdomenul de doua ori pe saptamana daca simti ca el se reface suficient pt a nu apare leziuni.
Nu la fel stau trebile cand vb de anebrate si gambe. Ele trebuie sa creasca in marime si forta si normal ca trebuie antrenate altfel. In cazul lor mai bine este sa le antrenam direct doar o data pe saptamana avand in vedere ca le antrenam indirect de mai multe ori.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 10 mar 2012 18:44 de Mephisto
Cand ne gandim la abdomen stim ca el trebuie sa creasca pana la un punct , sa fie reliefat , definit , complet dezvolatat si in concordanta cu alte grupe alaturate. Dar prea mult nu trebuie sa creasca pt ca evident nimeni nu isi doreste un mijloc gros.
Teoria asta e valabila si in cazul lombarilor? Adica nici pentru ei nu e recomandat sa ii lucrezi de mai mult de doua ori pe saptamana?
Intreb acest lucru pentru ca, din cate am inteles, e oricum foarte greu sa "cresti" abdominalii si lombarii, doar cei care fac cu adevarat performanta pot vorbi de crestere in adevaratul sens al cuvantului, la grupele astea. Prin urmare ceilalti se vor multumi cu faptul ca mai mult li se intaresc, decat cresc. E adevarat?
De exemplu, pe mine tot ce m-ar interesa in cazul acestor doua grupe ar fi chiar asta: intarirea lor cat mai mult (am probleme cu coloana, prin urmare ar fi buna o "centura" de muschi cat mai zdravana care sa preia din greutatea trenului superior). In cazul asta, as putea sa le antrenez de mai multe ori pe saptamana? Ok, n-am de gand zilnic dar, pana la urma, ce s-ar putea intampla daca as face-o?
PS: L-am quotat pe Basu insa intrebarea nu ii este adresata in exclusivitate, poate raspunde oricine are vreo parere.Multumesc.
Editat de Mephisto pe 10 mar 2012 18:47
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 10 mar 2012 18:50 de basu
Teoria asta e valabila si in cazul lombarilor? Adica nici pentru ei nu e recomandat sa ii lucrezi de mai mult de doua ori pe saptamana?
Intreb acest lucru pentru ca, din cate am inteles, e oricum foarte greu sa "cresti" abdominalii si lombarii, doar cei care fac cu adevarat performanta pot vorbi de crestere in adevaratul sens al cuvantului, la grupele astea. Prin urmare ceilalti se vor multumi cu faptul ca mai mult li se intaresc, decat cresc. E adevarat?
De exemplu, pe mine tot ce m-ar interesa in cazul acestor doua grupe ar fi chiar asta: intarirea lor cat mai mult (am probleme cu coloana, prin urmare ar fi buna o "centura" de muschi cat mai zdravana care sa preia din greutatea trenului superior). In cazul asta, as putea sa le antrenez de mai multe ori pe saptamana? Ok, n-am de gand zilnic dar, pana la urma, ce s-ar putea intampla daca as face-o?
PS: L-am quotat pe Basu insa intrebarea nu ii este adresata in exclusivitate, poate raspunde oricine are vreo parere.Multumesc.
Da, teoria este valabila si in cazul lombarilor. Poti sa ii lucrezi de mai multe ori comparativ cu alte grupe dar numai in concordanta cu capacitatea de refacere. Principiul este simplu : totul trebuie sa fie constructiv si nu distructiv.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 10 mar 2012 19:02 de Mephisto
Da, teoria este valabila si in cazul lombarilor. Poti sa ii lucrezi de mai multe ori comparativ cu alte grupe dar numai in concordanta cu capacitatea de refacere. Principiul este simplu : totul trebuie sa fie constructiv si nu distructiv.
Ok, cred ca inteleg ideea. Si totusi, cei care practica alte sporturi, in care folosesc aceeasi muschi zilnic (sau chiar de doua ori pe zi), de exemplu in atletism, sau fotbal, ce fac? Ca nici ei nu au ca scop cresterea musculara a grupelor pe care le folosesc (in exemplele de mai sus - muschii picioarelor). Sigur, au si ei zile de pauza, de refacere, insa in niciun caz nu au doar doua antrenari ale acelor muschi, pe saptamana.
Pana la urma, aceasta supra-antrenare nu duce exact la asta: tonifiere/intarire, fara crestere?
Imi cer scuze ca insist.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 10 mar 2012 19:09 de basu
Ok, cred ca inteleg ideea. Si totusi, cei care practica alte sporturi, in care folosesc aceeasi muschi zilnic (sau chiar de doua ori pe zi), de exemplu in atletism, sau fotbal, ce fac? Ca nici ei nu au ca scop cresterea musculara a grupelor pe care le folosesc (in exemplele de mai sus - muschii picioarelor). Sigur, au si ei zile de pauza, de refacere, insa in niciun caz nu au doar doua antrenari ale acelor muschi, pe saptamana.
Pana la urma, aceasta supra-antrenare nu duce exact la asta: tonifiere/intarire, fara crestere?
Imi cer scuze ca insist.
Dupa caz : rezistenta sau forta in regim de rezistenta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 10 mar 2012 19:12 de Mephisto
Dupa caz : rezistenta sau forta in regim de rezistenta.
Deci exact ce m-ar interesa pe mine in cazul abdominalilor si mai ales al lombarilor.
Multumesc.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 12 mar 2012 10:36 de basu
Deci exact ce m-ar interesa pe mine in cazul abdominalilor si mai ales al lombarilor.
Multumesc.
Fara a se dorii neaparat asta unii constata astfel de fenomene si la antebrate dar din pacate si la gambe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 12 mar 2012 13:41 de greuu
Fara a se dorii neaparat asta unii constata astfel de fenomene si la antebrate dar din pacate si la gambe.
Da adevarat Florin , mie personal miau rezistat luni de zile in acest regim de forta rezistenta, dar am observat crestere mai mare cand am luato doar in forta , desi fac doar 1 data pe saptamana grupele de rezistenta cresterea e mai mare decat atunci cand faceam de 2 ori .
Plus ca ma simnt si mai bine nu mai e acea senzatie de oboseala constanta .
Editat de greuu pe 12 mar 2012 13:41
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 12 mar 2012 13:45 de basu
Da adevarat Florin , mie personal miau rezistat luni de zile in acest regim de forta rezistenta, dar am observat crestere mai mare cand am luato doar in forta , desi fac doar 1 data pe saptamana grupele de rezistenta cresterea e mai mare decat atunci cand faceam de 2 ori .
Plus ca ma simnt si mai bine nu mai e acea senzatie de oboseala constanta .
Asa este cam la toti subiectii. Atata timp cat faci culturism si idealul este dezvoltarea masei musculare antrenamentul trebuie sa fie in consecinta. Nimeni nu comenteaza antrenamentul in alte sporturi. Asa cum este de exemplu in box. Dar fiecare sport cu ale sale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 12 mar 2012 13:47 de greuu
Asa este cam la toti subiectii. Atata timp cat faci culturism si idealul este dezvoltarea masei musculare antrenamentul trebuie sa fie in consecinta. Nimeni nu comenteaza antrenamentul in alte sporturi. Asa cum este de exemplu in box. Dar fiecare sport cu ale sale.
Am realizat asta acum , stii cum suntem noi cei ce ne doim ceva cu adevarat trebuie s aprobam sa simntim cu adevarat ca este varianta corecta.
Sau cel putin asa fac eu.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 12 mar 2012 13:50 de basu
Am realizat asta acum , stii cum suntem noi cei ce ne doim ceva cu adevarat trebuie s aprobam sa simntim cu adevarat ca este varianta corecta.
Sau cel putin asa fac eu.
Fericirea mare in acest sport este aceea ca daca stii ce sa-i ceri obtii orice doresti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 27 mar 2012 18:21 de Mephisto
Apropo de antebrate si de ideea de a nu le lucra direct mai des de o data pe saptamana:
Nu am probleme privind dimensiunea lor, adica sunt multumit de cum arata, sunt deocamdata proportionale cu restul bratului.
Insa am probleme cu rezistenta lor. Mai exact, la unele exercitii, (in special pe la alea pentru spate), nu ma mai tin. Adica, spre finalu seriei, as putea bine-mersi sa mai bag cateva repetari, de exemplu la ramat cu bara cu priza larga, sau la ramatul cu o mana din aplecat dar pur si simplu imi scapa bara/gantera din mana. Din cauza antebratului.
N-am chef sa folosesc chingi asa ca ce ma sfatuiti? Sa am rabdare pana se mai obisnuiesc antebratele sau sa le lucrez mai des (de 2 ori pe saptamana), macar o perioada, pentru forta, chiar daca prin asta le-as stagna crestrea? Acum nu le lucrez direct decat o data pe saptamana. Repet, deocamdata nu ma intereseaza sa le fac mai mari decat sunt.
Editat de Mephisto pe 27 mar 2012 18:23
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 27 mar 2012 22:22 de greuu
Apropo de antebrate si de ideea de a nu le lucra direct mai des de o data pe saptamana:
Nu am probleme privind dimensiunea lor, adica sunt multumit de cum arata, sunt deocamdata proportionale cu restul bratului.
Insa am probleme cu rezistenta lor. Mai exact, la unele exercitii, (in special pe la alea pentru spate), nu ma mai tin. Adica, spre finalu seriei, as putea bine-mersi sa mai bag cateva repetari, de exemplu la ramat cu bara cu priza larga, sau la ramatul cu o mana din aplecat dar pur si simplu imi scapa bara/gantera din mana. Din cauza antebratului.
N-am chef sa folosesc chingi asa ca ce ma sfatuiti? Sa am rabdare pana se mai obisnuiesc antebratele sau sa le lucrez mai des (de 2 ori pe saptamana), macar o perioada, pentru forta, chiar daca prin asta le-as stagna crestrea? Acum nu le lucrez direct decat o data pe saptamana. Repet, deocamdata nu ma intereseaza sa le fac mai mari decat sunt.
Vine o vreme cand trebuie sa treci sa tot felu de fase pentru ati proteja inchieturile si acele corzi pentru antebrate .
Fac lombari cu 160 kg nas avea cum sa tin eu atat pe antebrat fara sa se desfaca mana .
Sau ramat in gantere cu gantera de 60 kg dupa ce am facut alte 3 exerciti de spate , gamdestete ca deja si antebratu e obosit si se deschide.
Pana la urma totu e necesar , atat fasele de inchietura maini cand deja ridici mult cat si acele corzi.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 27 mar 2012 22:59 de Mephisto
Pentru mine vremea aia n-o sa vina niciodata, pentru ca nu intentionez sa ajung la asemena performante.
De-aia am intrebat daca ar fi cazul, pentru intarirea antebratelor, sa le lucrez mai des.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 28 mar 2012 01:17 de ricardo
Vine o vreme cand trebuie sa treci sa tot felu de fase pentru ati proteja inchieturile si acele corzi pentru antebrate .
Fac lombari cu 160 kg nas avea cum sa tin eu atat pe antebrat fara sa se desfaca mana .
Sau ramat in gantere cu gantera de 60 kg dupa ce am facut alte 3 exerciti de spate , gamdestete ca deja si antebratu e obosit si se deschide.
Pana la urma totu e necesar , atat fasele de inchietura maini cand deja ridici mult cat si acele corzi.
...si eu folosesc fase la : indreptari, ramat si trapez...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 28 mar 2012 22:31 de greuu
Pentru mine vremea aia n-o sa vina niciodata, pentru ca nu intentionez sa ajung la asemena performante.
De-aia am intrebat daca ar fi cazul, pentru intarirea antebratelor, sa le lucrez mai des.
Orcat de des leai lucra , nu vor rezista sub o presiune prea mare.
Personal am incercat si fara fase si credema ca in momentul in care simnt ca se desface nu mai sunt atent la concentrarea pe muschiul lucrat sunt mai mult concentrat pe dagete care se deschid.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 28 mar 2012 22:54 de Mephisto
Orcat de des leai lucra , nu vor rezista sub o presiune prea mare.
Personal am incercat si fara fase si credema ca in momentul in care simnt ca se desface nu mai sunt atent la concentrarea pe muschiul lucrat sunt mai mult concentrat pe dagete care se deschid.
Deci pana la urma solutia e fie sa apelez la fase, fie sa nu mai trag pana la "stoarcere"...
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 29 mar 2012 01:45 de greuu
Deci pana la urma solutia e fie sa apelez la fase, fie sa nu mai trag pana la "stoarcere"...
Daca lucrezi puternic azi antebratul 4 exericti pentru a lucra fiecare zona bine . Maine nici sa vrei nai cum sa mai poti nie maxima de greutate care ai tineo daca ar fi odihnit.
Si daca faci si biceps gandestete ca el oboseste partial dar oboseste si cand vei face spate sau un muschiu in care tragi cu kg masiv or nu poti sa le ti si ai nevoie de fasa , or il odihnesti dar tot nu va rezista cand greutatea e mare . Or ce antebrat are o limita . Plus ca nu are rost sa te distrugi , gandestete o inchietura accidentata ce semnifica , pune frumos o fasa pentru sustinea inchieturi cand ridici greutat si dupa coarda de sustine si esti mai sigur.
Personal folosesc o fasa de box pentru am cuprinde nu doar tendoanele cat si pe palma , manusa si peste manuse pusa coarda aceia pentru sustinere greutate.(nu stiu cum se numeste aceasta coarda).
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 29 mar 2012 01:49 de greuu
La asta spun eu coarda ajutatoare sustinere greutate
http://www.prozis.com/es_es/product_thumb.php?img=images/products/152/musckit_lifting-straps-with-protection-prwla186_1.jpg&w=220&h=220
iar asta e fasa
http://www.artsport.ro/images/products/artsport.ro/bandaje_box_vanallen.jpg
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Supra antrenament la grupele de rezistenta.
scris pe 29 mar 2012 09:31 de Mephisto
Ok, multumesc pt sfaturi.
De manusile cu carlig ce parere ai?
Editat de WebMaster pe 3 apr 2012 20:12
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
