Pagina 1 din 1
MensSana
Junior member
17 mesaje
|
Suplimente in preziua antrenamentului
scris pe 25 mar 2003 15:41 de MensSana
S-a mai discutat deja despre programarea optima a suplimentelor nutritive dar subiectul nu este epuizat ... Merg la sala de 3 ani, nu am chiulit (mai) deloc iar progresele mele sunt vizibile si evidente, dar parca mai trebuie ceva ... Si uite ca abia acum m-am decis sa suplinesc meniul zilnic cu ajutoare. Am optat pentru o gama larga, carbohidrati(Scitec - Mass), proteine (Universal - Milk&Egg), vitamine(Universal - AnimalPak) ... si acum merg sa-mi iau ceva creatina. M-am informat pe mai multe site-uri de specialitate despre distributia optima a acestora intre mese, zile si antrenamente dar enigma persista ...
Daca am dedus (relativ - cati oameni atatea opinii) cum sa ma organizez intr-o zi de antrenament, in zilele de repaus nimeni nu pomeneste nimic ...
Poate cineva sa ma ajute ?
SiegHeil
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Suplimente in preziua antrenamentului
scris pe 26 mar 2003 07:31 de mugurel
Se recomanda ca suplimentele sa fie luate si in zilele de pauza pentru ca starea anabolica indusa de antrenament dureaza spre 36 ore (grupa respectiva de muschi are nevoie de material de crestere pe toata perioada recuperarii). Cei care nu iau in timpul zilelor de pauza o fac strict din motive financiare, ma gandesc eu pentru ca si eu fac la fel cand nu prea am bani.
Creatina si ea se ia in zilele de pauza pentru ca dupa perioada de incarcare scopul este sa se pastreze o concentratie maxima in muschi si cum se elimina prin urina cca 5g/zi trebuie luata zilnic.
|
| sus |
|
MensSana
Junior member
17 mesaje
|
Re: Suplimente in preziua antrenamentului
scris pe 26 mar 2003 23:06 de MensSana
-> Mugurel
Multumesc pentru raspuns ... sunt intr-adevar putini cei cere se pricep la treaba asta.
Relational la timpii ce trebuiesc punctati, in ziua antrenamentului e cel mai simplu, spuneam, deoarece metoda 'Daca nu sti cand sa iei un supliment, ia-l dupa terminarea antrenamentului' functioneaza perfect.
Insa in zilele cand nu mergem la sala, teoria distributiei rationale a suplimentelor e foarte neglijata. Stiu doar ca datorita lipsei de hrana pe timpul noptii, dimineata ar fi un moment optim ...
Din nou fac apel la cunoscatori, care sunt momentele cheie ale zilei si pentru ce suplimente sunt ele cheie ... daca aveti si o argumentatie logica ar fi excelent !
SiegHeil
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Suplimente in preziua antrenamentului
scris pe 27 mar 2003 07:40 de mugurel
In ziua de pauza nu prea mai sunt considerente principale care sa fie luate in seama. Se poate tine cont de chestia amintita de tine care pe langa atentia acordata dimineata, se mai poate face ceva si seara. De obicei ultima masa trebuie sa aibe loc cu minim 2 ore inainte de culcare ca stomacul sa nu ramana "in functie" dupa acest moment. Se poate lua imediat inainte de culcare sau daca te trezesti accidental in timpul noptii, cativa aminoacizi care nu necesita nici un proces de digestie ci numai o dizolvare. Ei vor asigura un flux de aminoacizi in sange macar pentru o parte a noptii.
Alt considerent este ca suplimentele ce contin carbohidrati ar fi de preferat sa fie consumate in cursul diminetii, din punctul de vedere al energizarii activitatilor zilnice si al minimizarii depunerii sub forma de tesut adipos.
Alte considerente nu mai imi vin in minte acum, dar daca mai mi-aduc aminte o sa le scriu.
|
| sus |
|
MensSana
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Suplimente in preziua antrenamentului
scris pe 27 mar 2003 12:12 de MensSana
Saru'mana boierule ! 
SiegHeil
|
| sus |
|
cstavaru
Guest
|
Re: Suplimente in preziua antrenamentului
scris pe 29 mar 2003 00:09 de cstavaru
Sunt de acord cu ce a spus Mugurel cu o singura obiectie: Dupa parerea mea, e bine ca imediat inainte de culcare sa fie consumat un supliment proteic care contine caseina (proteina din lapte). Proteina din lapte asimilandu-se lent in organism, corpul va fi "alimentat" cu proteine si in timpul noptii. Sa nu uitam ca o mare parte a refacerii musculare se realizeaza in timpul noptii.
De asemenea si glutamina este recomandata inainte de culcare pentru ca previne catabolismul posibil in timpul noptii din cauza lipsei de nutrienti in organism.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
