Buna ziua
Am 18 ani,170 cm si 64 de kg.Fac sala de 1 an si vreo 8 luni
As vrea sa va intreb daca un antrenament piept-spate bazat pe superseturi este bun pentru masa musculara sau forta musculara?
Am auzit multe persoane care zic ca este pentru masa musculara si multe persoane care zic ca este doar pentru forta.
Acesta este programul care l-am gasit pe net:
Incalzirea
-o serie impins cu bara 12-15 r
Superset 1
-impins cu bara din culcat 4s 12-10-8-6 in superset cu tractiuni la piept la bara fixa 4s 10-10-10-10r
Superset 2
-impins cu gantere din inclinat 3s 10-7-5r in superset cu ramat cu bara 3s 10-8-6r
Superset 3
-fluturari cu gantere din culcat 3s 10-8-6r in superset cu ramat la cablu din sezand 3s 10-8-6r
Pentru incheiere:
- 3 seturi de pullovers cu gantera 12-10-8r
Astept parerile voastre
Ms.
faci cum consideri. eu am incercat. este prea epuizant. nu e totuna cu superseturi pt brate. si spatele si pieptu sunt gr mari de muschi. efortu este enorm. o sa simti o pompare f mare. dar ca si o concluzie nu e o solutie pt masa musculara. experimenteaza si o sa vezi ce rezultate obti. sunt curios. eu 1sg data am incercat si m-am lasat de asa ceva.
