Pagina 1 din 1
cristighe
Newbie
5 mesaje
|
superserii pentru brate
scris pe 15 sep 2008 21:30 de cristighe
salutare tuturor si toate cele bune. vin astazi cu o rugaminte sa ma ajutati si pe mine cu un program de antrenament pentru dezvoltarea bicepsului si al tricepsului in superserii, deoarece cresterea bicepsului a stagnat la 45 de cm.
va multumesc anticipat
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: superserii pentru brate
scris pe 16 sep 2008 13:49 de Gilu
salutare tuturor si toate cele bune. vin astazi cu o rugaminte sa ma ajutati si pe mine cu un program de antrenament pentru dezvoltarea bicepsului si al tricepsului in superserii, deoarece cresterea bicepsului a stagnat la 45 de cm.
va multumesc anticipat N-ar fi superseriile neaparat o solutie.Da-ne niste date, greutate, alimentatia cat mai in detaliu si antrenamentul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cristighe
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: superserii pentru brate
scris pe 16 sep 2008 22:56 de cristighe
N-ar fi superseriile neaparat o solutie.Da-ne niste date, greutate, alimentatia cat mai in detaliu si antrenamentul.
am 1,92, 124 de kg, am o alimentatie normala, si imi lucrez bratele odata pe saptamana, alternativ exercitii pentru biceps cu exercitii pentru triceps dupa urmatorul program:
-extensia tricepsului cu haltera din culcat pa banca orizontala(20-25 de repetari de incalzire, 3 serii 6-10 repetari
-flexia bratelor cu haltera z(incalzire la fel, 3 serii 6-10 repetari
-extensia tricepsului la scripete 3 serii 8-12 repetari
-flexii concentrate cu un brat sprijinit pe genunchi 3x6-10 repetari
-extensia bratelor deasupra capului din sezand pa banca, cu haltera 3x8-12 repetari
-flexii tip hammer cu gantere 3x 8-12 repetari
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: superserii pentru brate
scris pe 16 sep 2008 23:18 de Gilu
am 1,92, 124 de kg, am o alimentatie normala, si imi lucrez bratele odata pe saptamana, alternativ exercitii pentru biceps cu exercitii pentru triceps dupa urmatorul program:
-extensia tricepsului cu haltera din culcat pa banca orizontala(20-25 de repetari de incalzire, 3 serii 6-10 repetari
-flexia bratelor cu haltera z(incalzire la fel, 3 serii 6-10 repetari
-extensia tricepsului la scripete 3 serii 8-12 repetari
-flexii concentrate cu un brat sprijinit pe genunchi 3x6-10 repetari
-extensia bratelor deasupra capului din sezand pa banca, cu haltera 3x8-12 repetari
-flexii tip hammer cu gantere 3x 8-12 repetari
Alimentatia "normala" e problema mai mult ca sigur.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cristighe
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: superserii pentru brate
scris pe 18 sep 2008 15:14 de cristighe
Alimentatia "normala" e problema mai mult ca sigur.....
ms mult. am sa-mi schimb alimentatia si sa vedem. telul meu e sa ajung la 50 de cm perimetrul bratului
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: superserii pentru brate
scris pe 18 sep 2008 19:06 de Macho
ms mult. am sa-mi schimb alimentatia si sa vedem. telul meu e sa ajung la 50 de cm perimetrul bratului
depinde si de genetic poti sa folosesti cele mai bune suplimente ,alimentatie foarte buna si chiar steroizi depinde foarte mult si de genetic...
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: superserii pentru brate
scris pe 19 sep 2008 03:40 de Terente
Schimba programul de antrenament, poate il faci deja de ceva vreme si nu mai da randament
Lucreaza bicepsul si tricepsul separat, in zile diferite, eventual cu alta grupa fiecare. 2 ex de baza + 1 de izolare:
Biceps:
Flexii bara dreapta din picioare: 4 x 6-10
Flexii Scott, bara Z: 4 x 6-10
Flexii concentrate sau Flexii gantere din picioare (care stii ca iti lucreaza mai bine): 4 x 8-12
+ 2 serii incalzire la fiecare exercitiu.
Si in alta zi:
Triceps
Impins priza apropiata: 4 x 6-10
Impins Frantuzesc: 4 x 6-10
Extensii la cablu sau deasupra cu gantera capului (care stii ca iti lucreaza mai bine): 4 x 8-12
+ 2 serii incalzire la fiecare exercitiu.
Iti antrenezi si restul grupelor, nu?
Eventual lucreaza biceps dupa spate
si triceps dupa piept
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
