am 1,92, 124 de kg, am o alimentatie normala, si imi lucrez bratele odata pe saptamana, alternativ exercitii pentru biceps cu exercitii pentru triceps dupa urmatorul program:
-extensia tricepsului cu haltera din culcat pa banca orizontala(20-25 de repetari de incalzire, 3 serii 6-10 repetari
-flexia bratelor cu haltera z(incalzire la fel, 3 serii 6-10 repetari
-extensia tricepsului la scripete 3 serii 8-12 repetari
-flexii concentrate cu un brat sprijinit pe genunchi 3x6-10 repetari
-extensia bratelor deasupra capului din sezand pa banca, cu haltera 3x8-12 repetari
-flexii tip hammer cu gantere 3x 8-12 repetari
Alimentatia "normala" e problema mai mult ca sigur.....
