Pagina 1 din 1
utopian
Guest
|
sunt un incepator
scris pe 12 iun 2003 23:21 de utopian
Acum cateva zile un prieten mi-a spus ca a inceput sa mearga la sala si mi-a si aratat cateva pungulite cu creatina. M-a convins si pe mine sa ma apuc de culturism dar nu vreau sa fac vreo prostie inca de la inceput...
De aceea intreb:
1) Ce este creatina?
2) Cum sa o consum (sau cum se consuma in general)? (am 63 kg/1,73m/16,5 ani).
3)Care sunt riscurile pe care le implica consumul de creatina? (am auzit ca da chiar si impotenta)
4)Care este mai buna calitativ?
iti multumesc,
utopian-tulcea
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: sunt un incepator
scris pe 13 iun 2003 09:57 de mugurel
Creatina este un compus care intra in reactia transformarii ATP in energie la nivelul muschilor. Aceasta substanta exista in mod natural in muschi. Suplimentarea cu creatina duce la marirea rezervei de ATP din muschi lucru ce duce la o capacitate mai mare de antrenare prin sporirea fortei si putin a rezistentei in antrenamente. Un efect secundar al creatinei este cel de a retine apa in corp, ceea ce duce la un aspect de muschi umflati, lucru care dispare odata cu oprirea administrarii creatinei.
Creatina se ia astfel: prima saptamana are loc faza de incarcare in care pentru greutatea ta trebuie sa iei 16 g creatina pe zi, eventual in 4 prize, adica de 4 ori pe zi cate 4 g. Urmatoarele saptamani (faza de mentinere) trebuie sa iei cate 4 g pe zi, de preferinta inainte cu o ora de antrenament. Poti lua o luna pana la o luna jumate dupa care faci o pauza de minim o luna dupa care poti lua din nou.
Creatina nu este nociva deloc. Daca este consumata in cantitati prea mari supune rinichii la un efort suplimentar de eliminare a ei. Faza cu impotenta este de-a dreptul ilara si nefondata. Nu confundati cu steroizii anabolizanti care produc efecte negative legate de productia de testosteron.
Acum eu zic ca creatina trebuie folosita in momentul in care corpul a ajuns la o saturatie si nu mai creste si ii trebuie un nou stimulent. In cazul incepatorilor, cum esti tu, corpul are suficiente resurse sa creasca singur o lunga perioada. Daca fortezi cresterea de acum, mai incolo nu vei mai avea cu ce sa mai stimulezi. Eu zic ca in primul an de culturism nu ai deloc nevoie de creatina. Mai bine ai da banii pe ceva suplimente nutritive, un weightgainer (proteine + carbohidrati) care iti va hranii organismul in procesul de crestere al masei musculare.
Toti care nu cunosc prea multe despre acest sport si sunt la inceput de drum isi imagineaza ca pot sa-si dezvolte un corp frumos si musculos folosind substantele pe care le folosesc cei "mari" incepand cu creatina si terminand cu steroizii anabolizanti. Nici unul nu se gandeste la munca depusa de-a lungul anilor, la perseverenta, la sacrificii. "Daca ala e asa de mare si baga chestiilea alea inseamna ca daca bag si eu ma fac tot la fel de mare si intr-un timp foarte scurt."
Eu zic sa cititi cat mai mult, sa va documentati, sa stiti ce anume face fiecare produs adresat culturistilor, ce efecte pozitive si negative are, cand trebuie el utilizat, de catre cine, de la ce varsta, etc. Nu mai copiati antrenamentele si suplimentatia dupa cum auziti sau vedeti prin sali. Eventual cereti lamuriri, explicatii de la persoana in cauza si in cazul in care primiti raspunsul "fa asa ca asa este cel mai bine" ar trebui sa va dea de gandit. Incercati sa ajungeti la stadiul in care sa ganditi singur daca un sfat este bun sau rau pentru voi, lucru care se poate obtine numai informandu-va si punand putin creierul la treaba.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: sunt un incepator
scris pe 15 iun 2003 23:23 de Anonim
Iti multumesc foarte mult pentru sfat!
Ma asteptam sa ma indemni sa cumpar cine stie ce produs carevcontine creatina caruia ii faci reclama... Ei bine, n-ai facut-o, si ma-i impresionat in mod placut... Cred ca mi-ai castigat increderea...
Inca ceva:
~ Cum ar trebui sa lucrez? Cum ar trebui sa decurga un antrenament?
(cineva mi-a spus ca nu e bine sa lucrezi pentru toate grupele musculare in aceeasi zi, si nici mai mult de o ora)
Iti multumesc .
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 16 iun 2003 08:39 de mugurel
Cand te apuci prima data este bine sa lucrezi toate grupele intr-o singura zi, timp de o saptamana doua, sa te inveti cu exercitiile, cu pozitiile si cu executia corecta a lor. Dupa aia eu ti-as recomanda sa imparti grupele in 3 zile si pe a 4-a sa o iei pauza. Asta timp de 6 luni pana la 1 an dupa care poti sa treci la antrenamentul in care o grupa se repeta la o saptamana.
Despre structura unui antrenament mai citeste la rubrica de antrenament din site.
Durata este bine sa fie de 1 ora pentru antrenamentele din primele 6 luni un an.
|
| sus |
|
Petrisor
Guest
|
Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 9 aug 2003 21:59 de Petrisor
hy all! in primu rand cine ii webmaster?mugurel cine esti?si as vrea si eu sa imi zicetzi parerea despre cum am crescut in 3 ani de antrenamente.M am apucat la 14 ani de culturism acum am 17 ani si
1.90 m 120 kg si 46 la bratz la cald.este bine.am folosit numai suplimente creatina,proteine,vitamine.Mugurel ce parere ai?
|
| sus |
|
Petrisor
Guest
|
Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 9 aug 2003 22:02 de Petrisor
hy all! in primu rand cine ii webmaster?mugurel cine esti?si as vrea si eu sa imi zicetzi parerea despre cum am crescut in 3 ani de antrenamente.M am apucat la 14 ani de culturism acum am 17 ani si
1.90 m 120 kg si 46 la bratz la cald.este bine.am folosit numai suplimente creatina,proteine,vitamine.Mugurel ce parere ai?sa imi zici pe forum.multzumesc mult!
si apropos pe Domnul Uceanu l-am cunoscut persponal este un om de nota 10!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 10 aug 2003 01:27 de Anonim
hy all! in primu rand cine ii webmaster?mugurel cine esti?si as vrea si eu sa imi zicetzi parerea despre cum am crescut in 3 ani de antrenamente.M am apucat la 14 ani de culturism acum am 17 ani si
1.90 m 120 kg si 46 la bratz la cald.este bine.am folosit numai suplimente creatina,proteine,vitamine.Mugurel ce parere ai?sa imi zici pe forum.multzumesc mult!
si apropos pe Domnul Uceanu l-am cunoscut persponal este un om de nota 10!
ma scuzi ca imi dau cu parerea intr-o chestiune la care i-ai cerut lui mugurel sa o faca ...dar daca nu umfli rezultatele astea ai putea participa cu destul succes la nationalele de juniori mici
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 10 aug 2003 10:05 de CALIGULA
hy all! in primu rand cine ii webmaster?mugurel cine esti?si as vrea si eu sa imi zicetzi parerea despre cum am crescut in 3 ani de antrenamente.M am apucat la 14 ani de culturism acum am 17 ani si
1.90 m 120 kg si 46 la bratz la cald.este bine.am folosit numai suplimente creatina,proteine,vitamine.Mugurel ce parere ai?sa imi zici pe forum.multzumesc mult!
si apropos pe Domnul Uceanu l-am cunoscut persponal este un om de nota 10!
ma scuzi ca imi dau cu parerea intr-o chestiune la care i-ai cerut lui mugurel sa o faca ...dar daca nu umfli rezultatele astea ai putea participa cu destul succes la nationalele de juniori mici
120 kg.?bravo frate asta inseamna ca esti numai muschi si tendon.Sau ai strat adipos in regula?46 cm brand este bun si inaltimea ideeala la ce spui tu.masivitate este ok ,dar definirea o ai sau o vrei?
sanatate!
Caligula
|
| sus |
|
madbog
Veteran member
287 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 10 aug 2003 20:56 de madbog
hy all! in primu rand cine ii webmaster?mugurel cine esti?si as vrea si eu sa imi zicetzi parerea despre cum am crescut in 3 ani de antrenamente.M am apucat la 14 ani de culturism acum am 17 ani si
1.90 m 120 kg si 46 la bratz la cald.este bine.am folosit numai suplimente creatina,proteine,vitamine.Mugurel ce parere ai?sa imi zici pe forum.multzumesc mult!
si apropos pe Domnul Uceanu l-am cunoscut persponal este un om de nota 10!
ma scuzi ca imi dau cu parerea intr-o chestiune la care i-ai cerut lui mugurel sa o faca ...dar daca nu umfli rezultatele astea ai putea participa cu destul succes la nationalele de juniori mici
120 kg.?bravo frate asta inseamna ca esti numai muschi si tendon.Sau ai strat adipos in regula?46 cm brand este bun si inaltimea ideeala la ce spui tu.masivitate este ok ,dar definirea o ai sau o vrei?
sanatate! |
| sus |
|
madbog
Veteran member
287 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 10 aug 2003 20:56 de madbog
hy all! in primu rand cine ii webmaster?mugurel cine esti?si as vrea si eu sa imi zicetzi parerea despre cum am crescut in 3 ani de antrenamente.M am apucat la 14 ani de culturism acum am 17 ani si
1.90 m 120 kg si 46 la bratz la cald.este bine.am folosit numai suplimente creatina,proteine,vitamine.Mugurel ce parere ai?sa imi zici pe forum.multzumesc mult!
si apropos pe Domnul Uceanu l-am cunoscut persponal este un om de nota 10!
ma scuzi ca imi dau cu parerea intr-o chestiune la care i-ai cerut lui mugurel sa o faca ...dar daca nu umfli rezultatele astea ai putea participa cu destul succes la nationalele de juniori mici
120 kg.?bravo frate asta inseamna ca esti numai muschi si tendon.Sau ai strat adipos in regula?46 cm brand este bun si inaltimea ideeala la ce spui tu.masivitate este ok ,dar definirea o ai sau o vrei?
sanatate!
stero ceva?!!
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sunt un incepator
scris pe 10 aug 2003 21:18 de CALIGULA
lasa frate ca acum vine iarna si nu mai este nevoie sa mai nareze cinve la modul asta...17ani si 120 kg.si la brand 46...vine iarna aaaaaaaaaaaaaaa(mama ce tromboane se baga aici) )
Caligula
|
| sus |
|
Titus
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sunt un incepa
scris pe 28 aug 2003 02:43 de Titus
lasa frate ca acum vine iarna si nu mai este nevoie sa mai nareze cinve la modul asta...17ani si 120 kg.si la brand 46...vine iarna aaaaaaaaaaaaaaa(mama ce tromboane se baga aici))
caligula shtie ce zice.poate ca are 47 in bratz, sau cit zice, dar "mushcii" lui atirna. Trezitzi-va la realitate mai, aste-as minciuni gogonate, numai sa arate ca el in 3 ani a crescut mai mare decit mugurel in 10 sau 11 ani.
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sunt un in
scris pe 28 aug 2003 12:17 de CALIGULA
)exista si asa ceva ..aici cum si prin salile de culturism...nu este ceva rau sa mai exagerezi dar nici chiar asa...poate dicutam cu viitorul Mr.Olympia din Tancabesti(fara rima ca nu este frumos)
Caligula
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: sunt un incepator
scris pe 28 feb 2004 17:46 de Anonim
Acum cateva zile un prieten mi-a spus ca a inceput sa mearga la sala si mi-a si aratat cateva pungulite cu creatina. M-a convins si pe mine sa ma apuc de culturism dar nu vreau sa fac vreo prostie inca de la inceput...
De aceea intreb:
1) Ce este creatina?
2) Cum sa o consum (sau cum se consuma in general)? (am 63 kg/1,73m/16,5 ani).
3)Care sunt riscurile pe care le implica consumul de creatina? (am auzit ca da chiar si impotenta)
4)Care este mai buna calitativ?
iti multumesc,
utopian-tulcea
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
