Pagina 1 din 1
vely
Junior member
12 mesaje
|
sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 6 feb 2006 20:50 de vely
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls
da-i sa sune!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 6 feb 2006 20:53 de Gilu
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 6 feb 2006 21:42 de vely
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
am 17 ani,1,73m , ectomorf,72 kg.
imi antrenez bicepsul o data pe sapt conform prog:
4*8 flexii cu bara
4*8 flexii hammer
4*8 scott cu bara
da-i sa sune!
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 7 feb 2006 14:44 de pilsmaster
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
am 17 ani,1,73m , ectomorf,72 kg.
imi antrenez bicepsul o data pe sapt conform prog:
4*8 flexii cu bara
4*8 flexii hammer
4*8 scott cu bara
Ai incercat sa schimbi antrenamentul?Incearca sa inlocuiesti flexiile cu bara si sa faci cu gantere din stand.
Train SMART!
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 7 feb 2006 17:40 de testsuspensi
deci daca numa la bicepsi nu cresti atunci ori faci prea putin pt ei ori ii suprantrenezi . acum noi nu putem sa iti zicemdar incearca sa faaci ori mai putine ori mai multe exercitii vezi ca daca ai de mult programul s-ar putea sa se fii obisnuit cu acest stres deci vezi sa le mai schimbi ordinea sau sa il inlocuiesti cu altceva .
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 7 feb 2006 18:57 de vely
deci daca numa la bicepsi nu cresti atunci ori faci prea putin pt ei ori ii suprantrenezi . acum noi nu putem sa iti zicemdar incearca sa faaci ori mai putine ori mai multe exercitii vezi ca daca ai de mult programul s-ar putea sa se fii obisnuit cu acest stres deci vezi sa le mai schimbi ordinea sau sa il inlocuiesti cu altceva .
ms ms ms.....si inca ceva...e ceva normal dak mi sa crapat un pic pielea la subratz? e din cauza cresterii fortate nu?
da-i sa sune!
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilo
scris pe 7 feb 2006 19:22 de testsuspensi
cred ca ai vergeturi subt brat si da e din cauza cresteri rapide intr-un interval scurt. { cred ca asta vroiai sa zici prin crwestere fortata}
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 7 feb 2006 20:07 de Fedor
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
am 17 ani,1,73m , ectomorf,72 kg.
imi antrenez bicepsul o data pe sapt conform prog:
4*8 flexii cu bara
4*8 flexii hammer
4*8 scott cu bara
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicep
scris pe 8 feb 2006 08:50 de vely
cred ca ai vergeturi subt brat si da e din cauza cresteri rapide intr-un interval scurt. { cred ca asta vroiai sa zici prin crwestere fortata}
si cam in cat timp se vindeca....sau se vindeca?
da-i sa sune!
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 8 feb 2006 08:53 de vely
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
am 17 ani,1,73m , ectomorf,72 kg.
imi antrenez bicepsul o data pe sapt conform prog:
4*8 flexii cu bara
4*8 flexii hammer
4*8 scott cu bara
am 17,5 cm...
da-i sa sune!
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 8 feb 2006 09:53 de Komura
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
am 17 ani,1,73m , ectomorf,72 kg.
imi antrenez bicepsul o data pe sapt conform prog:
4*8 flexii cu bara
4*8 flexii hammer
4*8 scott cu bara
Inceara sa nu faci mai mult de 9 serii la biceps. Muschiul este mic si este foarte usor de supraantrenat.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 8 feb 2006 10:15 de testsuspensi
cergeturile nu se vindeca doar ca cu timpul vor fii mai putin vizibile poti sa iei vitamina d pt elasticitatea pielii ca sa nu se mai intample
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 8 feb 2006 10:20 de vely
Am o probl...sunt deficitar la brate (mai ales la biceps)am niste bicepsii incapatzanati,care nu cresc precum as vrea eu sa creasca...
Ajutati-ma cu niste programea de antr...:|pls Si cum vrei sa te ajutam daca nu stim nimic de tine?varsta,inaltime,tip somatic,antrenament,etc....
am 17 ani,1,73m , ectomorf,72 kg.
imi antrenez bicepsul o data pe sapt conform prog:
4*8 flexii cu bara
4*8 flexii hammer
4*8 scott cu bara
Inceara sa nu faci mai mult de 9 serii la biceps. Muschiul este mic si este foarte usor de supraantrenat.
am incercat sa fac flexiile cu bara sin stand dar prin metoda "macigul 21" iar dupa 2 serii am fost foarte multumit de cum mi-a lucrat bicepsul.Metoda asta pompeaza muschiul insa nu stiu dak este la fel de buna constructoare de muschi precum clasicele 8 repetari [maximm]cu greutati mai mari.Un alt avantaj este k lucrez cu greutati medii si nu risc sa ma accidentez in zona lombara...ce parere aveti despre "macigul 21".....ati incercat careva?
)
da-i sa sune!
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilor
scris pe 8 feb 2006 10:28 de testsuspensi
Lary scoot zicea de o forma prin care sa vezi de cate serii sau rep ai nevoie. Cum era dupa fiecare serie muschiul iti creste . astfel masurandul iti dai seama apoi dupa un anumit numar incepe sa iti descreasca astfel nr optim de repetari e acela pana la care iti creste muschiul . metoda magicul 21 {e prima oara cand aud de ed} astfel cred ca se refera la 21 rep la o serie . normal e prea mult volum si tinde spre fitnes dat poate da rezultate . eu as incercao sa vad daca iti da rezultate . intotdeauna am considerat primii 5 ani de culturism destinati experimentelor. dar sa stii ca cu greutate mijlocie iti stresezi mai greu muschiul
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilo
scris pe 8 feb 2006 10:34 de vely
Lary scoot zicea de o forma prin care sa vezi de cate serii sau rep ai nevoie. Cum era dupa fiecare serie muschiul iti creste . astfel masurandul iti dai seama apoi dupa un anumit numar incepe sa iti descreasca astfel nr optim de repetari e acela pana la care iti creste muschiul . metoda magicul 21 {e prima oara cand aud de ed} astfel cred ca se refera la 21 rep la o serie . normal e prea mult volum si tinde spre fitnes dat poate da rezultate . eu as incercao sa vad daca iti da rezultate . intotdeauna am considerat primii 5 ani de culturism destinati experimentelor. dar sa stii ca cu greutate mijlocie iti stresezi mai greu muschiul
intra pe linku asta testsuspension:http://www.norbertnet.ro/culturism_site/files/7.html
da-i sa sune!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicepsilo
scris pe 8 feb 2006 10:35 de Gilu
Lary scoot zicea de o forma prin care sa vezi de cate serii sau rep ai nevoie. Cum era dupa fiecare serie muschiul iti creste . astfel masurandul iti dai seama apoi dupa un anumit numar incepe sa iti descreasca astfel nr optim de repetari e acela pana la care iti creste muschiul . metoda magicul 21 {e prima oara cand aud de ed} astfel cred ca se refera la 21 rep la o serie . normal e prea mult volum si tinde spre fitnes dat poate da rezultate . eu as incercao sa vad daca iti da rezultate . intotdeauna am considerat primii 5 ani de culturism destinati experimentelor. dar sa stii ca cu greutate mijlocie iti stresezi mai greu muschiul De cat timp faci sala?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr bicep
scris pe 8 feb 2006 10:42 de testsuspensi
am facut un an . acum nu mai fac findca am o mama batuta in cap> dar na asa cred eu ca primi ani {5 } is de combinatii sa vezi cum iti raspunde corpul. apropo 1 an asa adunat tot la un loc ca ma lasa 2 zile 3 nu no cum i se punea pata
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
vely
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt antr b
scris pe 8 feb 2006 13:11 de vely
am facut un an . acum nu mai fac findca am o mama batuta in cap> dar na asa cred eu ca primi ani {5 } is de combinatii sa vezi cum iti raspunde corpul. apropo 1 an asa adunat tot la un loc ca ma lasa 2 zile 3 nu no cum i se punea pata
ok,ok......acuma inapoi la "magicul 21"....cum vi se pare?????:|
da-i sa sune!
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii pt an
scris pe 9 feb 2006 13:00 de JohnnyBordur
am facut un an . acum nu mai fac findca am o mama batuta in cap> dar na asa cred eu ca primi ani {5 } is de combinatii sa vezi cum iti raspunde corpul. apropo 1 an asa adunat tot la un loc ca ma lasa 2 zile 3 nu no cum i se punea pata
ok,ok......acuma inapoi la "magicul 21"....cum vi se pare?????:|
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugestii p
scris pe 9 feb 2006 14:51 de testsuspensi
eu stiam acest exercitiu pt geno si vreau sa zic ca nu puteam sa il fac. daca poti sa il faci cu o greutate maricica cred ca e super
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: sugest
scris pe 9 feb 2006 15:02 de Anonim
eu stiam acest exercitiu pt geno si vreau sa zic ca nu puteam sa il fac. daca poti sa il faci cu o greutate maricica cred ca e super
Eu ma intreb dak e un constructor de masa mai bun decat dak ai face 6-8 repetari cu greutate mare?
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: su
scris pe 10 feb 2006 17:52 de JohnnyBordur
eu stiam acest exercitiu pt geno si vreau sa zic ca nu puteam sa il fac. daca poti sa il faci cu o greutate maricica cred ca e super
Eu ma intreb dak e un constructor de masa mai bun decat dak ai face 6-8 repetari cu greutate mare?
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 feb 2006 21:35 de testsuspensi
ma io nu stiu ce rezultate iti da tie acest magic 21 incearca-l 2 luni si apoi zine si noua.
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 feb 2006 03:06 de kosmin
se face in special la sfarsitul antr.
-
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 feb 2006 10:02 de Anonim
eu stiam acest exercitiu pt geno si vreau sa zic ca nu puteam sa il fac. daca poti sa il faci cu o greutate maricica cred ca e super
Eu ma intreb dak e un constructor de masa mai bun decat dak ai face 6-8 repetari cu greutate mare?
geeeeeee ....ms de ajutor ma joly!:|
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
