Pagina 1 din 1
R4c3r_77
Newbie
6 mesaje
|
Sugestii antrenament acasa
scris pe 11 aug 2007 20:03 de R4c3r_77
Salutari tuturor !
As vrea sa va cer sfatul in privinta unui antrenament facut acasa (n-o sa pot merge la sala decat peste vreo 6 luni).
Sa va spun despre mine:
Varsta: 16 ani (aproape  )
Tipul somatic: as tinde sa spun ca sunt intre ecto si mezomorf (nu pot spune sigur pentru ca de-abia a inceput pubertatea - nu am nici mustata, iar vocea de-abia a inceput sa se ingroase)
Inaltime: 173 cm
Greutate 65 kg
Stiu ca antrenamentul acasa nu e deloc potrivit, dar astea sunt conditiile  si as vrea sa arat cat de cat bine.
Echipamentul de care dispun:
o bara de 120cm de 8 kg
2 bare de gantera de 2 kg fiecare
4 discuri de 5gk
4 discuri de 2,5 kg
4 discuri de 1,5 kg
Spuneti-mi si mie ce exercitii sunt recomandate si cam cu ce greutate as putea sa fac (fac cu 5-7 kg la gantera si cu 17 kg la bara).
De asemenea, v-as ruga sa-mi dati un sfat in legatura cu numarul de zile pe saptamana in care e indicat sa ma antrenez.
Stiu ca este o cerere mai ciudata (si eu mi-as fi dorit sa pot merge la sala), dar va rog sa ma ajutati.
Multumesc anticipat !
Adrian
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 11 aug 2007 20:15 de Macho
Salutari tuturor !
As vrea sa va cer sfatul in privinta unui antrenament facut acasa (n-o sa pot merge la sala decat peste vreo 6 luni).
Sa va spun despre mine:
Varsta: 16 ani (aproape )
Tipul somatic: as tinde sa spun ca sunt intre ecto si mezomorf (nu pot spune sigur pentru ca de-abia a inceput pubertatea - nu am nici mustata, iar vocea de-abia a inceput sa se ingroase)
Inaltime: 173 cm
Greutate 65 kg
Stiu ca antrenamentul acasa nu e deloc potrivit, dar astea sunt conditiile si as vrea sa arat cat de cat bine.
Echipamentul de care dispun:
o bara de 120cm de 8 kg
2 bare de gantera de 2 kg fiecare
4 discuri de 5gk
4 discuri de 2,5 kg
4 discuri de 1,5 kg
Spuneti-mi si mie ce exercitii sunt recomandate si cam cu ce greutate as putea sa fac (fac cu 5-7 kg la gantera si cu 17 kg la bara).
De asemenea, v-as ruga sa-mi dati un sfat in legatura cu numarul de zile pe saptamana in care e indicat sa ma antrenez.
Stiu ca este o cerere mai ciudata (si eu mi-as fi dorit sa pot merge la sala), dar va rog sa ma ajutati.
Multumesc anticipat !
Adrian
nu e nici o problema ca nu mergi la sala din prima...pana peste 6 luni o sa ai timp sa inveti sa faci toate exercitiile corect.Despre numarul de antrenamente pe saptamana eu zic ca maxim 5 zile sunt suficiente,nu te hazarda sa faci de la inceput cu greutati mari...incearca sa faci exercitiile corect cu greutatea maxima ce iti permite sa le faci asa.Ar trebui sa iei un complex de vitamine si minerale+niste proteine ideal ar fii sa-ti iei din zer care sa le iei dimineata si dupa antrenament,si cu absorbtie lenta(milk end egg)seara inainte de culcare,si mancare 3-4 mese pe zi.Minim 8-9 ore de somn pe noapte.Despre tipurile de exercitii nimeni nu o sa poata sa-ti dea tot mura in gura....tre sa te documentezi si tu sunt sute si sute de variante de antrenament doar tu poti sa ti-o alegi pe ceea mai buna in functie de cum iti raspunde organismul.Si pe langa exercitiile astea ai putea sa faci 1-2 cardio pe saptamana(alergare usoara,fotbal,tenis de camp....etc).Bafta si spor la treaba ai toate informatile necesare despre antrenament.nutritie etc...toate le gasesti pe acest site
|
| sus |
|
R4c3r_77
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 13 aug 2007 17:50 de R4c3r_77
nu e nici o problema ca nu mergi la sala din prima...pana peste 6 luni o sa ai timp sa inveti sa faci toate exercitiile corect.Despre numarul de antrenamente pe saptamana eu zic ca maxim 5 zile sunt suficiente,nu te hazarda sa faci de la inceput cu greutati mari...incearca sa faci exercitiile corect cu greutatea maxima ce iti permite sa le faci asa.Ar trebui sa iei un complex de vitamine si minerale+niste proteine ideal ar fii sa-ti iei din zer care sa le iei dimineata si dupa antrenament,si cu absorbtie lenta(milk end egg)seara inainte de culcare,si mancare 3-4 mese pe zi.Minim 8-9 ore de somn pe noapte.Despre tipurile de exercitii nimeni nu o sa poata sa-ti dea tot mura in gura....tre sa te documentezi si tu sunt sute si sute de variante de antrenament doar tu poti sa ti-o alegi pe ceea mai buna in functie de cum iti raspunde organismul.Si pe langa exercitiile astea ai putea sa faci 1-2 cardio pe saptamana(alergare usoara,fotbal,tenis de camp....etc).Bafta si spor la treabaai toate informatile necesare despre antrenament.nutritie etc...toate le gasesti pe acest site
Multumesc !
Am citit pe forum si am reusit sa intocmesc un program cu exercitiile necesare.
Acum revin cu o alta intrebare. AS vrea sa-mi iau un aparat pentru perioada cat o sa lucrez acasa.
Ce ati recomanda ? O banca (multifunctionala sau nu) reglabila sau un aparat multifunctional (cu helcometru si toate cele, in afara de banca ) ?
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 13 aug 2007 19:48 de crististrong
Multumesc !
Am citit pe forum si am reusit sa intocmesc un program cu exercitiile necesare.
Acum revin cu o alta intrebare. AS vrea sa-mi iau un aparat pentru perioada cat o sa lucrez acasa.
Ce ati recomanda ? O banca (multifunctionala sau nu) reglabila sau un aparat multifunctional (cu helcometru si toate cele, in afara de banca ) ?
eu cred ca cel mai util lucru pt tine ar fi sa iti mai iei niste discuri,sa zicem inca 20-30kg si un plan reglabil pe care sa poti face piept,triceps cu priza ingusta,etc. util ar fi si 2 suporti(sau un cadru) pt a putea face genuflexiuni,si observ ca banii nu sunt o problema pt tine. astfel ai cam tot ce iti trebuie pt a-ti lucra toate grupele musculare cu ex de baza: geno,indreptari,ramat,impins,umeri impins, triceps impins,flexii cu bara .etc. o sa ai rezultate mai satisfacatoare asa decat daca iti iei un aparat multifunctional si "uiti" de ex cu greutati libere
|
| sus |
|
R4c3r_77
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 13 aug 2007 20:41 de R4c3r_77
eu cred ca cel mai util lucru pt tine ar fi sa iti mai iei niste discuri,sa zicem inca 20-30kg si un plan reglabil pe care sa poti face piept,triceps cu priza ingusta,etc. util ar fi si 2 suporti(sau un cadru) pt a putea face genuflexiuni,si observ ca banii nu sunt o problema pt tine. astfel ai cam tot ce iti trebuie pt a-ti lucra toate grupele musculare cu ex de baza: geno,indreptari,ramat,impins,umeri impins, triceps impins,flexii cu bara .etc. o sa ai rezultate mai satisfacatoare asa decat daca iti iei un aparat multifunctional si "uiti" de ex cu greutati libere
Ok. Deci primul lucru pe care o sa-l iau o sa fie un plan reglabil. Cu discurile sa vad, pentru ca de diametru 3 cm nu gasesc decat la Carrefour, care nu exista la mine in oras. Daca stiti de alte magazine care comercializeaza discuri cu diametrul (interior, desigur) de 3cm va rog sa-mi spuneti.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 20 aug 2007 17:04 de Gilu
bv frate m-ai salvat cu subiectul tau..yo am tot 16 ani...tot 1,73 da am vreo 93 de kg..fac rugby de 1 an da zile ji vreau sa ma apuc serios de sala...ji am programul km najpa intre sc. ji antrenamente ji nu prea am timp de sala...ji fac ji yo c pot akasa..mi-am luat vreo 2 gantere de 10 kg pe care le-am gasit ff greu ji akum am vazut la METRO un aparat belea multifunctzional..ji maine cred k ma duk sa'l i-au..ji sper sa gasesc ji un plan reglabil..ji cv greutatzi keep goin`!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
R4c3r_77
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 23 aug 2007 12:59 de R4c3r_77
eu cred ca cel mai util lucru pt tine ar fi sa iti mai iei niste discuri,sa zicem inca 20-30kg si un plan reglabil pe care sa poti face piept,triceps cu priza ingusta,etc. util ar fi si 2 suporti(sau un cadru) pt a putea face genuflexiuni,si observ ca banii nu sunt o problema pt tine. astfel ai cam tot ce iti trebuie pt a-ti lucra toate grupele musculare cu ex de baza: geno,indreptari,ramat,impins,umeri impins, triceps impins,flexii cu bara .etc. o sa ai rezultate mai satisfacatoare asa decat daca iti iei un aparat multifunctional si "uiti" de ex cu greutati libere
Revin cu o intrebare...
Am tricepsul slab dezvoltat si nu ma tine sa fac extensii cu haltera sau cu gantera, iar helcometru n-am.
In afara de impins cu haltera si flotari (ambele cu priza apropiata), mai exista vreun exercitiu care sa ajute la dezvoltarea lui ?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 23 aug 2007 13:26 de Dave
flotari la paralele...eu consider ca e un exercitiu mai bun decat impinsul cu priza apropiata
dar de ce ti-e frica de extensii ? ca pui greutate mica si vei reusi sa faci (insa dupa o incalzire ca lumea, fiindca s-ar putea sa te ia durerile de coate)
|
| sus |
|
R4c3r_77
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sugestii antrenament acasa
scris pe 23 aug 2007 15:49 de R4c3r_77
flotari la paralele...eu consider ca e un exercitiu mai bun decat impinsul cu priza apropiata
dar de ce ti-e frica de extensii ? ca pui greutate mica si vei reusi sa faci (insa dupa o incalzire ca lumea, fiindca s-ar putea sa te ia durerile de coate)
Pai nu mi-e frica doar ca deocamdata pot face extensii doar cu gantera de 2-3 kg .
Sa incep sa fac cu astea si sa cresc progresiv ? Problema e ca de la 3 trebuie sa cresc direct la 5 ca n-am greutati intermediare....
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sugestii antrenament a
scris pe 23 aug 2007 17:15 de crististrong
Pai nu mi-e frica doar ca deocamdata pot face extensii doar cu gantera de 2-3 kg.
Sa incep sa fac cu astea si sa cresc progresiv ? Problema e ca de la 3 trebuie sa cresc direct la 5 ca n-am greutati intermediare....
incearca si tu diverse metode. crezi ca toti care s-au dus prima data la sala au putut face tractiuni pt spate sau flotari la paralele? totul se face treptat. ai rabdare. incearca sa faci flotari pe podea(parchet) cu palmele apropiate. daca nu poti fa intai cu mainile pe un pat sau o bancuta de ex,apoi incet incet sa reusesti sa faci pe podea. iar treptat vei reusi sa faci si alte ex cu greutati mai mari. asta e situatia.daca lucrezi acasa 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
