Pagina 1 2 din 2
Anonim
Guest
|
stagnare
scris pe 9 iul 2006 18:32 de Anonim
salut,
practic acest sport de aproximativ 1 an si jumatate, problema este ca de ceva vreme 8 luni nu mai cresc in greutate si nici un forta.
sunt ecto, ma antrenez de 4 ori pe saptamina, suplimente am folosit de la redis, dar vad ca, cu sau fara ele e acelasi lucru, nici nu am crescut, nici nu am scazut, am incercat sa umblu si la alimentatie, si la antrenament, am facut si pauze...nu prea lungi, ce-i drept, semne ca as fi supraantrenat nu prea sunt, dar alte motive nu vad care ar fi, ma gandeam sa fac o pauza de 1 luna, dupa care sa reiau, ce ziceti?
stagnari in crestere, exista, sunt convins si accept asta...dar, park prea mult.
p.s. astept pareri de la oameni cu ani de sport in spate(care au habar), nu de la copchii, care ... dau si ei prin sala din cand in cand.
cu respect.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 18:43 de Gilu
salut,
practic acest sport de aproximativ 1 an si jumatate, problema este ca de ceva vreme 8 luni nu mai cresc in greutate si nici un forta.
sunt ecto, ma antrenez de 4 ori pe saptamina, suplimente am folosit de la redis, dar vad ca, cu sau fara ele e acelasi lucru, nici nu am crescut, nici nu am scazut, am incercat sa umblu si la alimentatie, si la antrenament, am facut si pauze...nu prea lungi, ce-i drept, semne ca as fi supraantrenat nu prea sunt, dar alte motive nu vad care ar fi, ma gandeam sa fac o pauza de 1 luna, dupa care sa reiau, ce ziceti?
stagnari in crestere, exista, sunt convins si accept asta...dar, park prea mult.
p.s. astept pareri de la oameni cu ani de sport in spate(care au habar), nu de la copchii, care ... dau si ei prin sala din cand in cand.
cu respect. In primul rand daca vrei sa primesti un sfat trebue sa dai toate informatiile despre tine.
PS:Parca vad ca nu mananci destule proteine sau calorii......
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 18:58 de Anonim
In primul rand daca vrei sa primesti un sfat trebue sa dai toate informatiile despre tine.
PS:Parca vad ca nu mananci destule proteine sau calorii......
m-am gandit la asta, dar maninc ca si inainte, si cum am crescut, sa spunem ca necesarul de proteine si carbo a crescut, dar asta ar fi insemnat sa cresc din ce in ce mai putin pina la stagnare, nu sa ma opresc deodata.
date antropometrice nu cred ca e cazul, dar, sa le zicem si pe astea, undeva la 1.80, 73kg-75kg, 17.5 incheietura, 38 brate, 107 - 108 torace, 73 talie, 58 coapsa, 41 gamba.
3 mese solide pe zi, si luam si 2 din shake-uri, deci 5, momentan nu mai iau suplimente, deci doar 3 mese.
calorii pe la 4000 cred...de fapt sper :P
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:11 de Spynes
m-am gandit la asta, dar maninc ca si inainte, si cum am crescut, sa spunem ca necesarul de proteine si carbo a crescut, dar asta ar fi insemnat sa cresc din ce in ce mai putin pina la stagnare, nu sa ma opresc deodata.
date antropometrice nu cred ca e cazul, dar, sa le zicem si pe astea, undeva la 1.80, 73kg-75kg, 17.5 incheietura, 38 brate, 107 - 108 torace, 73 talie, 58 coapsa, 41 gamba.
3 mese solide pe zi, si luam si 2 din shake-uri, deci 5, momentan nu mai iau suplimente, deci doar 3 mese.
calorii pe la 4000 cred...de fapt sper :P
eu zic k ar trebui sa mai adaugi 2 mese pe zi in kre sa mananci ceva kt de kt bogat in proteine si carbo -spun asta fiindk probabil corpul tau are nev de un soc
in plus incearca sa schimbi antrenamentul ..de ex dak faci piept-triceps si spate-biceps poti incerk varianta biceps-triceps si piept-spate !
acum iti spun din proprie experienta ODIHNA conteaza enorm!!!! asa k dak nu e vreo problema la alimentatie sau antrenament e f posibil sa fii prea obosit !!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:15 de Gilu
m-am gandit la asta, dar maninc ca si inainte, si cum am crescut, sa spunem ca necesarul de proteine si carbo a crescut, dar asta ar fi insemnat sa cresc din ce in ce mai putin pina la stagnare, nu sa ma opresc deodata.
date antropometrice nu cred ca e cazul, dar, sa le zicem si pe astea, undeva la 1.80, 73kg-75kg, 17.5 incheietura, 38 brate, 107 - 108 torace, 73 talie, 58 coapsa, 41 gamba.
3 mese solide pe zi, si luam si 2 din shake-uri, deci 5, momentan nu mai iau suplimente, deci doar 3 mese.
calorii pe la 4000 cred...de fapt sper :P
Iti spun eu ca mai mult de 2000kcal nu mananci
Spune-mi tot ce mananci in grame si iti spun cate calorii ai.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:20 de Anonim
am scris si mai sus, antrenamenul l-am schimbat, il testam 2,3 luni, dupa care, cand vedeam ca nu da rezultate, il schimbam iar, am idee de antrenament, alimentatie, nu sunt un habarnist, tocmai de aia am pus intrebarea aici, pentru ca eu nu i-am gasit rezolvare, de aia ma gandeam sa fac o pauza mai lunga, de 1 luna, dupa care sa pornesc in forta cu regim hipercaloric + suplimente + un antrenament de masa, de 3 zile pe saptamina, bazat doar pe exercitii de baza, de intensitate mare, poate chiar ceva gen HD.
voi ce parere aveti?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:23 de Gilu
am scris si mai sus, antrenamenul l-am schimbat, il testam 2,3 luni, dupa care, cand vedeam ca nu da rezultate, il schimbam iar, am idee de antrenament, alimentatie, nu sunt un habarnist, tocmai de aia am pus intrebarea aici, pentru ca eu nu i-am gasit rezolvare, de aia ma gandeam sa fac o pauza mai lunga, de 1 luna, dupa care sa pornesc in forta cu regim hipercaloric + suplimente + un antrenament de masa, de 3 zile pe saptamina, bazat doar pe exercitii de baza, de intensitate mare, poate chiar ceva gen HD.
voi ce parere aveti? Eu te-am rugat sa imi spui tot ce mananci intr-o zi pt ca tare ma indoiesc sa mananci 4000kcal.....cate grame de paine,carne,lapte,oua,etc...etc...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:23 de Anonim
poti sa ai si tu dreptate, nu mi-am calculat niciodata nr. de calorii.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:25 de Gilu
poti sa ai si tu dreptate, nu mi-am calculat niciodata nr. de calorii. Alimentatie este 70% din sportul asta...deci cea mai importanta si este componenta care o poti controla si manipula cel mai bine dintre toate(antrenament,alimentatie,odihna,etc...)
O pauza completa nu iti fa aduce decat castiguri pe termen lung,chiar daca pe termen scurt regresezi putin....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:29 de Anonim
da gilule, raspunsul de adineauri era pt spynes.
aproximativ iti zic...paine cam 500g, carne 200g , lapte rar cand beau, oua...mananc cam o data la 3 zile...cate 3, prea multe nu, pt ca e colesterol prea mult, orez...depinde, cred ca iar pe la 300-400g, dulciuri (zahar) cam 100g, cu grasimea si kestiile grase nu prea ma impac, ca nu-mi plac.
e o intrebare dificila, deoarece nu maninc zilnic la fel.
dar am spus si mai sus, stagnarea a survenit brusc, nu treptat...
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:32 de Anonim
ma gandesc ca intr-o luna ce se pierde e apa si glicogen, muschi nu, dupa 2 saptamini de la revenire, chiar si mai devreme sper sa revin la forma initiala.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:37 de Gilu
da gilule, raspunsul de adineauri era pt spynes.
aproximativ iti zic...paine cam 500g, carne 200g , lapte rar cand beau, oua...mananc cam o data la 3 zile...cate 3, prea multe nu, pt ca e colesterol prea mult, orez...depinde, cred ca iar pe la 300-400g, dulciuri (zahar) cam 100g, cu grasimea si kestiile grase nu prea ma impac, ca nu-mi plac.
e o intrebare dificila, deoarece nu maninc zilnic la fel.
dar am spus si mai sus, stagnarea a survenit brusc, nu treptat... Atunci e posibil sa te supraantrenezi subtil.....Si eu aveam problema asta acum un an,pur si simplu nu mai progresam nici in forta nici in masa,asta pana am schimbat ceva la alimentatie....apoi am progresat din nou.
Un sfat pt tine: Daca zici ca nu esti habarnist si vad asta,incearca sa iti faci un plan de alimentatie si incearca sa il respecti in sensul ca trebuie mancat zilnic ~acelasi nr de calorii,dar nu neaparat aceleasi mancaruri.
http://www.topculturism.ro/food.php
Aici ai un tabel de care vei avea mare nevoie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:38 de Spynes
ma gandesc ca intr-o luna ce se pierde e apa si glicogen, muschi nu, dupa 2 saptamini de la revenire, chiar si mai devreme sper sa revin la forma initiala. parerea mea e k o pauza de 2 sapt e de ajuns .....
posteaza si antrenamentul...sa vdm poate are dreptate Gilu si e posibil sa te supraantrenezi
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 19:51 de Anonim
multumesc gilu de link.
spynes, pauze de 2 sapt am facut si degeaba, nu au dat rezultate.
am scris mai sus, programul l-am tot schimbat, si modul de executie a exercitiilor, dar...nici o schimbare.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 20:04 de Gilu
multumesc gilu de link.
spynes, pauze de 2 sapt am facut si degeaba, nu au dat rezultate.
am scris mai sus, programul l-am tot schimbat, si modul de executie a exercitiilor, dar...nici o schimbare. Da,ai schimbat antrenemantu,exercitiile,tot.....dar ce intelegi tu prin supraantrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 9 iul 2006 20:12 de Anonim
Da,ai schimbat antrenemantu,exercitiile,tot.....dar ce intelegi tu prin supraantrenament.
neputinta muschiului de a se reface in urma distrugerii ce survine in timpul antrenamentului. si kestia asta se poate produce de la un antrenament de lunga durata, alimentatie defectuasa, sau probleme cu odihna.
mi-am calculat nr de kal si intr-adevar ma invart pe la 2000, sa zicem ca, cu supliment, etc...pe la 3000, dar mai mult chiar nu vad cand ash putea manca, nici nu prea pot mai mult manca...eu ma gandeam ca odihna este problema.
exact park am dat de un zid, si m-am oprit.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stagna
scris pe 9 iul 2006 20:15 de Anonim
ah, am uitat sa mentionez, grupele musculare le-am antrenat o sg data pe saptamina, cu exceptia a catorva saptamini cand am bagat grupele mici de 2 ori pe saptamina dar cu timp de refacere suficient, minim 48 ore.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Stagnare
scris pe 9 iul 2006 21:11 de Gilu
Sa stii ca si eu am avut problema asta,asa cum ti-am zis mai devreme.Probleme pot fii mai multe,de la odihna pana la alimentatie si antrenament.Putem intra in detalii si la alimentatie sau antrenament,dar cel mai bine e sa faci o pauza totala de ~o luna,asa cum ti-ai propus,pt ca oricum ai nevoie ,toti avem nevoie de cate o pauza.
Ce antrenament faci acum?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 11:51 de Anonim
Sa stii ca si eu am avut problema asta,asa cum ti-am zis mai devreme.Probleme pot fii mai multe,de la odihna pana la alimentatie si antrenament.Putem intra in detalii si la alimentatie sau antrenament,dar cel mai bine e sa faci o pauza totala de ~o luna,asa cum ti-ai propus,pt ca oricum ai nevoie ,toti avem nevoie de cate o pauza.
Ce antrenament faci acum?
3 zile pe saptamina cu, luni picioare, miercuri piept, umeri, triceps, vineri spate, trapez, biceps.
putine serii, la grupele mari, maxim 10, iar la cele mici 6.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 11:54 de Gilu
3 zile pe saptamina cu, luni picioare, miercuri piept, umeri, triceps, vineri spate, trapez, biceps.
putine serii, la grupele mari, maxim 10, iar la cele mici 6.
Ce modificari ai mai facut pana acum?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 13:55 de Anonim
Ce modificari ai mai facut pana acum?
multe, am mers si pe program de 4 zile, in care am schimbat, am bagat si ex de izolare, am shimbat si ordinea antrenarii grupelor, si modul de executie, multe schimbari, am antrenat si grupele mici de 2 ori intr-o saptamina, dar fara rezultate.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 14:17 de Gilu
multe, am mers si pe program de 4 zile, in care am schimbat, am bagat si ex de izolare, am shimbat si ordinea antrenarii grupelor, si modul de executie, multe schimbari, am antrenat si grupele mici de 2 ori intr-o saptamina, dar fara rezultate.
Cate g de prot mananci/zi si cate de carb?????
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 14:21 de Anonim
Cate g de prot mananci/zi si cate de carb?????
cam 2g/kg prot si 4, 5 de carbo.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 14:23 de Spynes
cam 2g/kg prot si 4, 5 de carbo.
din tot ce ai scris tu pna acum nu prea gresesti cu nimic ....te odihnesti k-lumea?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Stagnare
scris pe 10 iul 2006 14:24 de Anonim
oricum ma simt obosit, si dorm minim 8 ore pe zi, si tot mi-e somn, de azi nu mai merg la sala cel putin 2 saptamini, sa vad dupa aia cum ma simt; eu din cate stiu pentru a fi sigur ca ai iesit din supraantrenament trebuie 1 luna pauza, dar...sa vedem.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Supra
scris pe 10 iul 2006 14:31 de Gilu
Alta explicatie nu prea ar fii daca zici ca te stii antrena, te odihnesti si mananci ~3000Kcal......decat supraantrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Supra
scris pe 10 iul 2006 14:46 de Anonim
Alta explicatie nu prea ar fii daca zici ca te stii antrena, te odihnesti si mananci ~3000Kcal......decat supraantrenament.
asta si eu cred.
o pauza e binevenita...
merci de consultanta gilule, am sa te tin la curent cu evolutia
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Supra
scris pe 12 iul 2006 22:13 de testsuspensi
uite o smecherie ce am citit-o io mai demult in revista flex ( nu stiu multi smecheria asta)
pt crestere in masa: timp de 10 zile reduci mancarea incat sa ai doar 1 gram de proteina pe kg de corp pe zi si 3 grame de carbope g de corp pe zi
10 zile sunt deajuns incat ficatul sa secrete constant o enzima de incewtinire a metabolismului
apoi brusc din a 11 zii cresti aportul alimentar la 3 grame de prot pe zi si 6 grame de carbo pe zi ( fiecare pe kg de corp)
daca nu vezi ca forta o poti crest cu un aport crescut de grasimi (alunele sunt o sursa excelenta) sau diferite suplimente
daca vrei sa cresti in forta sa nu cumva sa nu iti antrenezi picioarele (fiecare grupa dupa ce e antrenata secreta hormoni dar picioarele sunt responsabile de cel mai mare fluviu eliberat)
aici la picioare sa stii ca regina este genoflexiunea
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
chelu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: stagnare
scris pe 14 iul 2006 00:42 de chelu
Din cate am auzit la sala ar trebui sa manance odata la 3 ore.Si pt ca a zis ceva de colesterol, ar trebuia sa manance doar albusurile.Profu si cei care practica culturism de mai mult timp asa procedeaza. Acum daca oi gresit anuntati si voi.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Supra
scris pe 18 iul 2006 14:16 de Anonim
uite o smecherie ce am citit-o io mai demult in revista flex ( nu stiu multi smecheria asta)
pt crestere in masa: timp de 10 zile reduci mancarea incat sa ai doar 1 gram de proteina pe kg de corp pe zi si 3 grame de carbope g de corp pe zi
10 zile sunt deajuns incat ficatul sa secrete constant o enzima de incewtinire a metabolismului
apoi brusc din a 11 zii cresti aportul alimentar la 3 grame de prot pe zi si 6 grame de carbo pe zi ( fiecare pe kg de corp)
pai cam asa ceva intentionez sa fac.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
