Pagina 1 din 1
Robert96
Senior member
54 mesaje
|
stagnare brate
scris pe 27 iun 2013 11:52 de Robert96
de vreo 6-7 luni am stagnat la brate
am ajuns la 43 la rece si nu am mai crescut deloc
am marit si greutatile si rata calorica .
ce e de facut ?
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 27 iun 2013 13:06 de MrOlympia
de vreo 6-7 luni am stagnat la brate
am ajuns la 43 la rece si nu am mai crescut deloc
am marit si greutatile si rata calorica .
ce e de facut ?
Am mai zis .. de aici incepe greul... nu mai poti creste asa usor si natural , o sa cresti dar mai greu .. rabdare si consistenta sa ai.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 27 iun 2013 16:17 de basu
de vreo 6-7 luni am stagnat la brate
am ajuns la 43 la rece si nu am mai crescut deloc
am marit si greutatile si rata calorica .
ce e de facut ?
Ce ai facut in afara de faptul ca ai marit greutatile si ai luat niste calorii in plus ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 27 iun 2013 18:13 de Cristi7
Am mai zis .. de aici incepe greul... nu mai poti creste asa usor si natural , o sa cresti dar mai greu .. rabdare si consistenta sa ai.
Am un prieten,iar fratesu de la 44,5 a crescut la 46,5 in 2 ani ,deci asa am inteles si eu ca de pe la 40-41 se creste foarte foarte greu....
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 16 iul 2013 19:29 de GeorgeM
Nu toata lumea e "binecuvantata" cu un genetic care permite avansarea permanenta (in primii 4-5 ani,cel putin). Nu te mai compara cu "x" si "y" , nu stii ce alimentatie are, ce suplimente utilizeaza sau alte "ajutoare".
Ai stagnat zici ? Lucreaza de 2 ori bratele pe saptamana, e simplu. Ai grija sa nu o dai in supra-antrenament din dorinta prea mare de a creste dintr-o data. Schimba-ti exercitiile o data la 3-4 saptamani , primele exercitii fa-le intotdeauna cu greutati mari si repetari putine (5-6). Apeleaza la superseturi (biceps urmat de triceps sau viceversa). Ai o gramada de optiuni, numai rabdare sa ai si sa fi constant, asa cum spuneau si colegii de forum ceva mai sus. Mult succes !
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 16 iul 2013 19:36 de ssergiu
Eu am reusit sa-mi imbunatatesc antrenamentul de biceps si sa depasesc stagnarea folosind drop-seturile.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 16 iul 2013 23:05 de Gilu
Ai stagnat zici ? Lucreaza de 2 ori bratele pe saptamana, e simplu. Ai grija sa nu o dai in supra-antrenament din dorinta prea mare de a creste dintr-o data.
Poftim sfat contradictoriu...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 16 iul 2013 23:36 de MrOlympia
Poftim sfat contradictoriu...
Azi la sala a venit un tip .. lucreaza in politie dar vrea sa intre la DIAS , avea niste brate foarte mari in jur de 46 cm . A zis ca face sala de 4 ani , foloseste suplimente in jur de 4 milioane pe luna doar suplimentele , in schimb a zis ca antreneaza bratele de 2 ori ... la inceputul saptamanii cu grupele mai mari dar cu un volum minim si vinerea separat brate. N-am mai zis nimic
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 00:23 de Gilu
Azi la sala a venit un tip .. lucreaza in politie dar vrea sa intre la DIAS , avea niste brate foarte mari in jur de 46 cm . A zis ca face sala de 4 ani , foloseste suplimente in jur de 4 milioane pe luna doar suplimentele , in schimb a zis ca antreneaza bratele de 2 ori ... la inceputul saptamanii cu grupele mai mari dar cu un volum minim si vinerea separat brate. N-am mai zis nimic
Probabil ar fi avut 50 daca le lucra cum trebuie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 00:24 de adi123
Azi la sala a venit un tip .. lucreaza in politie dar vrea sa intre la DIAS , avea niste brate foarte mari in jur de 46 cm . A zis ca face sala de 4 ani , foloseste suplimente in jur de 4 milioane pe luna doar suplimentele , in schimb a zis ca antreneaza bratele de 2 ori ... la inceputul saptamanii cu grupele mai mari dar cu un volum minim si vinerea separat brate. N-am mai zis nimic
...geneticul...
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 00:30 de Gilu
Eu am reusit sa-mi imbunatatesc antrenamentul de biceps si sa depasesc stagnarea folosind drop-seturile. Eu de ceva vreme fac cate 2 exercitii in superset si merge excelent.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 00:51 de s1d0x
Eu de ceva vreme fac cate 2 exercitii in superset si merge excelent.
Care exerictii? daca poti sa-mi spui, si eu fac tot superseturi si poate imi dai ceva idei ))
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 01:03 de Gilu
Saptamana trecuta am facut pt biceps, flexii la banca scott in superset cu flexii cu gantere la plan inclinat ca primul superset, iar al 2-lea am facut flexii cu bara Z din picioare cu flexii la cabluri.
Pt triceps am facut impins cu priza apropiata in superset cu extensii la helcometru, primul superset, iar la al 2-lea am facut extensii cu gantera desupra capului in superset cu flotari la banca http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI
3-4 seturi, rep nu mai conteaza ca le-am rupt oricum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 01:09 de s1d0x
Saptamana trecuta am facut pt biceps, flexii la banca scott in superset cu flexii cu gantere la plan inclinat ca primul superset, iar al 2-lea am facut flexii cu bara Z din picioare cu flexii la cabluri.
Pt triceps am facut impins cu priza apropiata in superset cu extensii la helcometru, primul superset, iar la al 2-lea am facut extensii cu gantera desupra capului in superset cu flotari la banca http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI
3-4 seturi, rep nu mai conteaza ca le-am rupt oricum.
Aha... credeam ca ai facut un exercitiu pentru biceps + unul pentru triceps in super serie. O sa incerc si ce ai facut tu, mi se pare destul de interesant si pana acum nu am incercat...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 17 iul 2013 01:19 de Gilu
Aha... credeam ca ai facut un exercitiu pentru biceps + unul pentru triceps in super serie. In afara de faptul ca termini mai repede antrenamentul nu vad nici un beneficiu.
Muschiul este lucrat la fel ca si separat doar ca sari peste pauza, ceea ce poate duce doar la un randament mai slab la al 2-lea exercitiu.
Nu este nici un plus de intensitate in asa ceva, doar puls foarte mare la final de serie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 19 iul 2013 00:28 de GeorgeM
Poftim sfat contradictoriu...
Contradictoriu ? De ce ? Pentru ca ai citit de 2 ori pe saptamana ? Crezi ca frecventa ridicata = supra-antrenament? Nu cred ca e deloc supra antrenament daca lucrezi Piept+triceps ,urmat de spate+biceps, iar undeva spre finele sapt lucrezi brate ,in superserii , gen 1 ex biceps ,imediat 1 triceps, pauza , repetare.
Nu e deloc supra-antrenament, iar daca nu as vorbi din experienta nu as fi postat . Sper ca nu sunt baieti pe-aici care cred in "mitul" supra-antrenamentului, multi dintre voi nici nu ati atins asa ceva,pentru ca nu e asa usor de atins precum se speculeaza. In orice caz, ceea ce i-am sugerat nu se numeste supra-antrenament. Nu i-am spus lucreaza DOAR brate de 2 ori pe sapt , n-ar avea nici un sens atata vreme cat atat bicepsul cat si tricepsul vor primi stimulare in zilele de piept, umeri si spate.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 19 iul 2013 00:47 de sZoTaK
N-am mai zis nimic ce e asa de incredibil in asta?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 20 iul 2013 11:00 de Gilu
Contradictoriu ? De ce ? Pentru ca ai citit de 2 ori pe saptamana ? Crezi ca frecventa ridicata = supra-antrenament? Nu cred ca e deloc supra antrenament daca lucrezi Piept+triceps ,urmat de spate+biceps, iar undeva spre finele sapt lucrezi brate ,in superserii , gen 1 ex biceps ,imediat 1 triceps, pauza , repetare.
Nu e deloc supra-antrenament, iar daca nu as vorbi din experienta nu as fi postat . Sper ca nu sunt baieti pe-aici care cred in "mitul" supra-antrenamentului, multi dintre voi nici nu ati atins asa ceva,pentru ca nu e asa usor de atins precum se speculeaza. In orice caz, ceea ce i-am sugerat nu se numeste supra-antrenament. Nu i-am spus lucreaza DOAR brate de 2 ori pe sapt , n-ar avea nici un sens atata vreme cat atat bicepsul cat si tricepsul vor primi stimulare in zilele de piept, umeri si spate.
Bineinteles ca totul este relativ si trebuie adaptat la individ.
Data viitoare raspunde asa cum mi-ai raspuns mie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: stagnare brate
scris pe 20 iul 2013 11:01 de Gilu
Contradictoriu ? De ce ? Pentru ca ai citit de 2 ori pe saptamana ? Crezi ca frecventa ridicata = supra-antrenament? Nu cred ca e deloc supra antrenament daca lucrezi Piept+triceps ,urmat de spate+biceps, iar undeva spre finele sapt lucrezi brate ,in superserii , gen 1 ex biceps ,imediat 1 triceps, pauza , repetare.
Nu e deloc supra-antrenament, iar daca nu as vorbi din experienta nu as fi postat . Sper ca nu sunt baieti pe-aici care cred in "mitul" supra-antrenamentului, multi dintre voi nici nu ati atins asa ceva,pentru ca nu e asa usor de atins precum se speculeaza. In orice caz, ceea ce i-am sugerat nu se numeste supra-antrenament. Nu i-am spus lucreaza DOAR brate de 2 ori pe sapt , n-ar avea nici un sens atata vreme cat atat bicepsul cat si tricepsul vor primi stimulare in zilele de piept, umeri si spate.
Bineinteles ca totul este relativ si trebuie adaptat la individ.
Data viitoare raspunde asa cum mi-ai raspuns mie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
