Pagina 1 din 1
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Stagnare biceps
scris pe 20 iun 2012 13:31 de greuu
Salutari utilizatorilor acestui forum .
Problema consta in neatingerea acelei epuizari in biceps care se simnte a doua zi.
Pana acum 6 saptamani am facut 4 exerciti 4 seri , prima serie 16-18 repetari dupa 8-12 , 6-8 3-6.
A mers foarte bine , dar am ajuns in punctul in care nu am mai simntit febra a doua zi si nici oboseala.
Am probat recent si 4 exerciti a 3 seri prima gen incalzire cu 15-20 repetari si urmatoarele doua 6-10 , 3-6.
Dar tot nu simnt obosit bicepsul a doua zi .
Si pe langa schimbarea numarului de seri am facut si o schimbare de exerciti , repetand aceleasi exerciti la fiecare 3 saptamani , saptamana 1 , 2 si 3 , la a 4 saptamana fac exercitiile din saptamana 1.
Degeaba problema nu sa rezolvat , in timpul antrenamentul mereu dau 101% din mine mereu 2 repetari ajutat peste ce pot . Nu pot bea nic apa din sticla la sfarsitul antrenamentului dar a doua zi sunt nou.
Ce parere aveti ? nu ating maximul ? desi eu vad cum la ultimul exercitiu nu mai pot face cu multe kg deja sunt epuizat.
Sa reduc antrenamentele ? sa antrenez de 2 ori pe saptamana biceps ? sau sa fac cateva saptamani doar seri de 12 ?
In ultimul timp am adaugat si ceva suplimente amino proteina si creatina micronized(5gr). Sa fie si de aici ?
Va multumesc.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 20 iun 2012 13:39 de basu
Salutari utilizatorilor acestui forum .
Problema consta in neatingerea acelei epuizari in biceps care se simnte a doua zi.
Pana acum 6 saptamani am facut 4 exerciti 4 seri , prima serie 16-18 repetari dupa 8-12 , 6-8 3-6.
A mers foarte bine , dar am ajuns in punctul in care nu am mai simntit febra a doua zi si nici oboseala.
Am probat recent si 4 exerciti a 3 seri prima gen incalzire cu 15-20 repetari si urmatoarele doua 6-10 , 3-6.
Dar tot nu simnt obosit bicepsul a doua zi .
Si pe langa schimbarea numarului de seri am facut si o schimbare de exerciti , repetand aceleasi exerciti la fiecare 3 saptamani , saptamana 1 , 2 si 3 , la a 4 saptamana fac exercitiile din saptamana 1.
Degeaba problema nu sa rezolvat , in timpul antrenamentul mereu dau 101% din mine mereu 2 repetari ajutat peste ce pot . Nu pot bea nic apa din sticla la sfarsitul antrenamentului dar a doua zi sunt nou.
Ce parere aveti ? nu ating maximul ? desi eu vad cum la ultimul exercitiu nu mai pot face cu multe kg deja sunt epuizat.
Sa reduc antrenamentele ? sa antrenez de 2 ori pe saptamana biceps ? sau sa fac cateva saptamani doar seri de 12 ?
In ultimul timp am adaugat si ceva suplimente amino proteina si creatina micronized(5gr). Sa fie si de aici ?
Va multumesc.
Fa timp de o luna doar tractiuni la bara ptr biceps. O data pe sapatamana. Incepe cu o greutate cu care sa poti face 10 rep, apoi fara pauza da jos din greutate si continua sa faci cate repetari poti. Si tot asa pana nu mai poti face nici o repetare nici gol. Dupa 10 minute repeta. La fiecare antrenament doua astfel de serii.
Dupa o luna vorbim aici si ne reorientam.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 20 iun 2012 13:54 de greuu
Fa timp de o luna doar tractiuni la bara ptr biceps. O data pe sapatamana. Incepe cu o greutate cu care sa poti face 10 rep, apoi fara pauza da jos din greutate si continua sa faci cate repetari poti. Si tot asa pana nu mai poti face nici o repetare nici gol. Dupa 10 minute repeta. La fiecare antrenament doua astfel de serii.
Dupa o luna vorbim aici si ne reorientam.
Interesant sfat , dar daca nu te deranjeaza imi poti explica si care ar putea fi problema ? unde am gresit sau ce sa intamplat si ce efect au aceste tractiuni?
Te rog sa ma scuzi ca iti pun aceste intrebari dar vreau sa inteleg greseala si modul de a repara greseala.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 20 iun 2012 22:36 de basu
Interesant sfat , dar daca nu te deranjeaza imi poti explica si care ar putea fi problema ? unde am gresit sau ce sa intamplat si ce efect au aceste tractiuni?
Te rog sa ma scuzi ca iti pun aceste intrebari dar vreau sa inteleg greseala si modul de a repara greseala.
Felul in care se contracta bicepsul la acest exercitiu nu este foarte comun. Adica nu este un exercitiu foarte des folosit. Sigur ca pana la urma tot o contractie este dar difera punctul fix.
Nu este vorba despre o gresala in antrenamentul tau ci mai degraba de o suprasolicitare datorata unui antrenament foarte dur asa cum faci tu de obicei.
Eu cred ca nu ar trebui sa urmaresti senzatia de stoarcere din ziua urmatoare ci mai degraba trebuie sa vezi daca nu cumva il aduci in punctul de a nu se mai putea contractata atunci dupa antrenare , cu un numar cat mai putin de serii. Un antrenament lungit nu intotdeauna este si bun. Asta inseamna ca trebuie sa te straduiesti sa mai faci o repetare atunci cand toti cred ca nu o vei mai putea face, sa te folosesti la maxim de faza negativa a miscarii, lipsa totala a pauzei in zona de jos a miscarii. Asta Liviule inseamna in primul rand o minte puternica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 21 iun 2012 01:28 de ricardo
Felul in care se contracta bicepsul la acest exercitiu nu este foarte comun. Adica nu este un exercitiu foarte des folosit. Sigur ca pana la urma tot o contractie este dar difera punctul fix.
Nu este vorba despre o gresala in antrenamentul tau ci mai degraba de o suprasolicitare datorata unui antrenament foarte dur asa cum faci tu de obicei.
Eu cred ca nu ar trebui sa urmaresti senzatia de stoarcere din ziua urmatoare ci mai degraba trebuie sa vezi daca nu cumva il aduci in punctul de a nu se mai putea contractata atunci dupa antrenare , cu un numar cat mai putin de serii. Un antrenament lungit nu intotdeauna este si bun. Asta inseamna ca trebuie sa te straduiesti sa mai faci o repetare atunci cand toti cred ca nu o vei mai putea face, sa te folosesti la maxim de faza negativa a miscarii, lipsa totala a pauzei in zona de jos a miscarii. Asta Liviule inseamna in primul rand o minte puternica.
...citeam astazi un articol intr-o revista de profil si ca o concluzie la antreamentul bratelor era subliniata urmatoare fraza: Cine nu se foloseste de partea negativa a miscarii (adica o miscare lenta de revenire 2-4 secunde) urmata de o secunda de pauza inainte de alta repetare pentru evitarea balansului , atinge doar jumatate din potentialul miscarii deci are un randament scazut ce duce deseori la stagnare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 21 iun 2012 02:33 de greuu
Felul in care se contracta bicepsul la acest exercitiu nu este foarte comun. Adica nu este un exercitiu foarte des folosit. Sigur ca pana la urma tot o contractie este dar difera punctul fix.
Nu este vorba despre o gresala in antrenamentul tau ci mai degraba de o suprasolicitare datorata unui antrenament foarte dur asa cum faci tu de obicei.
Eu cred ca nu ar trebui sa urmaresti senzatia de stoarcere din ziua urmatoare ci mai degraba trebuie sa vezi daca nu cumva il aduci in punctul de a nu se mai putea contractata atunci dupa antrenare , cu un numar cat mai putin de serii. Un antrenament lungit nu intotdeauna este si bun. Asta inseamna ca trebuie sa te straduiesti sa mai faci o repetare atunci cand toti cred ca nu o vei mai putea face, sa te folosesti la maxim de faza negativa a miscarii, lipsa totala a pauzei in zona de jos a miscarii. Asta Liviule inseamna in primul rand o minte puternica.
Intotdeauna cand fac ultima repetare si pot jura ca nu mai pot una in plus duc o lupta exact cum ai zis tu mintala si mereu reusesc unca una chear daca ma costa un pic mai mult timp in acea repetare dar o fac fara ajutor, si dupa 2 cu ajutor daca mai e necesar. In acest moment am un 45 la rece pe brat aproape bine definit inca ar mai fi o mica cantitate sub piele de sunculita , dar in curand sper sa ating o definire de 6% de grasime in corp .Acum am atins 15% pe 114 kg.
Asta era marea mea nelamurire de ce tricepsu mereu il simnt epuizat cateva zile , si mereu tot corpu se simnte bine lucrat dupa antrenament dar bicepsul in 24 ore e recuperat. Mam gandit ca poate la o perioada e nevoie de o schimbare ce nu cunosc si am apelat la voi cei aveati mult mai multe cunostinte ca mine.
Va multumesc pentru aceste explicati si va rog sa ma scuzati pentru intrebarea mea un pic ciudata.
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 21 iun 2012 08:45 de Liviu89
Intotdeauna cand fac ultima repetare si pot jura ca nu mai pot una in plus duc o lupta exact cum ai zis tu mintala si mereu reusesc unca una chear daca ma costa un pic mai mult timp in acea repetare dar o fac fara ajutor, si dupa 2 cu ajutor daca mai e necesar. In acest moment am un 45 la rece pe brat aproape bine definit inca ar mai fi o mica cantitate sub piele de sunculita , dar in curand sper sa ating o definire de 6% de grasime in corp .Acum am atins 15% pe 114 kg.
Asta era marea mea nelamurire de ce tricepsu mereu il simnt epuizat cateva zile , si mereu tot corpu se simnte bine lucrat dupa antrenament dar bicepsul in 24 ore e recuperat. Mam gandit ca poate la o perioada e nevoie de o schimbare ce nu cunosc si am apelat la voi cei aveati mult mai multe cunostinte ca mine.
Va multumesc pentru aceste explicati si va rog sa ma scuzati pentru intrebarea mea un pic ciudata.
Inca un sfat care m-a ajutat pe mine foarte mult sa duc bicepsul la epuizare ...dupa ce nu mai poti face nici macar jumate de repetare lasa cineva sa-ti aduca bara sus (adica partea pozitiva) si tu lucrezi doar la partea negativa 5-6 sec (4-6 repetari), faci pana cand nu mai poti tine bara nici macar la partea negativa, adica o scapi in jos. In modul asta duci la epuizare partea cea mai puternica a muschiului - de mentinere. La mine merge bine asa 
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 21 iun 2012 13:18 de greuu
Inca un sfat care m-a ajutat pe mine foarte mult sa duc bicepsul la epuizare ...dupa ce nu mai poti face nici macar jumate de repetare lasa cineva sa-ti aduca bara sus (adica partea pozitiva) si tu lucrezi doar la partea negativa 5-6 sec (4-6 repetari), faci pana cand nu mai poti tine bara nici macar la partea negativa, adica o scapi in jos. In modul asta duci la epuizare partea cea mai puternica a muschiului - de mentinere. La mine merge bine asa
Cred ca in mare am spus fac 2 repetari dupa ce deja sunt epuizat cu ajutor , dar nu cred ca ai citit cea ce am scris eu.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 21 iun 2012 13:46 de radu1
Poti sa incerci sa lucrezi bicepsul dupa spate la acelasi antrenament. Dar sa scazi nr. seriilor la biceps in acest caz.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 21 iun 2012 15:26 de Liviu89
Cred ca in mare am spus fac 2 repetari dupa ce deja sunt epuizat cu ajutor , dar nu cred ca ai citit cea ce am scris eu.
Rau crezi, am citit ...
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 22 iun 2012 03:13 de greuu
Poti sa incerci sa lucrezi bicepsul dupa spate la acelasi antrenament. Dar sa scazi nr. seriilor la biceps in acest caz.
Personal am probat piept biceps spate biceps , am ajuns la concluzia pentru mine ca e o porcarie .
Stiu ca multi folositi programe asa , dar eu nu am reusit sa mai am suficienta energie dupa 4 exerciti de 4 seri la dorsal si 6 seri la lombar sa mai bag si biceps sau triceps . Deja sunt epuizat beau 4 litri de apa si curge din mine sigur 3 litri ( in aceasta perioada temperatura este undeva la 40-42 si noaptea 30-32 si abia incepe sa fie cald). Si intotdeauna stau 80 minute aproximativ find vorba de 10 minute mers sau alergat asa mai relaxat pentru cresterea temperaturei corpului , dupa 5-10 minute incalzire pe grupele de muschi lucrate , dupa antrenamentu , iar la sfarsit revenind cateva repetari pe grupa lucrata cu 4 kg pentru intrare in cald , si din nou cateva minute de mers pentru relaxare.
Editat de greuu pe 22 iun 2012 03:15
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 13 iul 2012 23:06 de greuu
Problema rezolvata, din nou am febra .
Multumesc pentru sfat .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 13 iul 2012 23:10 de basu
Problema rezolvata, din nou am febra .
Multumesc pentru sfat .
Metoda folosita ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 14 iul 2012 00:56 de adi123
exact aceasta problema am si eu. nu simt de foarte mult timp febra musculara la brat. lucrez la sala pana nu mai pot ridica deloc. bratele se umfla, abia pot sa le mai indrept. peste 2-3 ore dispare orice senzatie iar de febra nici nu se pune problema. fac 3 exercitii a cate 3 serii si le schimb din cand in cand. de exemplu daca intr-o saptamana fac flexii cu bara ex, in alta fac cu bara dreapta... nici in grosime nu a mai crescut bratul de vreo 2 luni. e posibil sa fie din cauza caldurii? e normal vara sa fie mai greu cu masa? fac faza negativa, lucrez lent, concentrat nu cred ca e problema de executie. daca ar fi sa fac biceps dupa spate ar insemna in jur de 2 ore la sala. recomandati acest lucru?
Editat de adi123 pe 14 iul 2012 01:02
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Stagnare biceps
scris pe 15 iul 2012 22:06 de greuu
Metoda folosita semanatoare cu ce ai zis tu .
Mai exact 4 exerciti de 3 seri dar in sepuer seri , gen 8/10 repetari cu greutate suficienta sa ma oboseasca sa fac 8/10 , dupa imediat schimband bara sau ganterele cu greutati mult mai mici sa mai fac 10 repetari daca nu reauseam sa mai fac 10 repetari singur cu greutatea mica eram ajutat sa le fac chear daca nu mai puteam ridica bratele singur .
Pauza 40 secunde pana la incepere de noua serie .
O febra musculara incredibila.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
