Spate+ picioare

Pagina 1 din 1

armstrong

Junior member
16 mesaje

Spate+ picioare

scris pe 14 sep 2013 20:13 de armstrong

Salut..Ce parere aveti despre acest tip de antrenament? Spate:-tractiuni la helcometru cu priza larga;
-ramat din aplecat cu bara;
-tractiuni la helcometru cu priza larga la ceafa;
-aici nu stiu exact ce sa pun -ramat cu gantera din aplecat cu un brat sau ramat cu bara T
Picioare:-inreptari romanesti
-genoflexiuni;
Astept pareri cu privire la acest anrenament

LavAzzA

sus

Ursu1

Veteran member
259 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 14 sep 2013 21:12 de Ursu1

Salut..Ce parere aveti despre acest tip de antrenament? Spate:-tractiuni la helcometru cu priza larga;
-ramat din aplecat cu bara;
-tractiuni la helcometru cu priza larga la ceafa;
-aici nu stiu exact ce sa pun -ramat cu gantera din aplecat cu un brat sau ramat cu bara T
Picioare:-inreptari romanesti
-genoflexiuni;
Astept pareri cu privire la acest anrenament

nu merge sa faci asa ceva,2 grupe mari....nici ordinea ex la spate nu e buna tractiuni-ramat-tractiuni-ramat

http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna

sus

Crissti

Senior member
130 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 15 sep 2013 17:01 de Crissti

Nu mi se pare un antrenament bun . + Eu as sta departe de tractiunile la ceafa. Nu e deloc o miscare naturala si poate aduce accidentari.

sus

MrOlympia

Expert member
922 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 15 sep 2013 17:38 de MrOlympia

Nu mi se pare un antrenament bun . + Eu as sta departe de tractiunile la ceafa. Nu e deloc o miscare naturala si poate aduce accidentari.

Nu vad vreo problema sa faci tractiuni la ceafa .. daca pui greutati peste cat poti, da nu e deloc natural... defapt asa e la oricare exercitiu.

Don't give up your dream !
Still growing

sus

vladdaniel94

Veteran member
321 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 15 sep 2013 18:44 de vladdaniel94

Eu fac tractiuni la ceafa de cand am inceput sa fac sala si nu am avut nici o accidentare pana acum.Daca esti neatent si nu controlezi miscarea si pozitia si tragi de nebun normal ca te accidentezi.
PS:nu zic de tine,am prieteni care fac chestia asta si se plang dupa de dureri de spate si umeri

Editat de vladdaniel94 pe 15 sep 2013 18:54

http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html

sus

Crissti

Senior member
130 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 15 sep 2013 22:57 de Crissti

Eu fac tractiuni la ceafa de cand am inceput sa fac sala si nu am avut nici o accidentare pana acum.Daca esti neatent si nu controlezi miscarea si pozitia si tragi de nebun normal ca te accidentezi.
PS:nu zic de tine,am prieteni care fac chestia asta si se plang dupa de dureri de spate si umeri

Da. Problema nu apare la toata lumea si tine in special de umeri. In general cand ridici ceva deasupra capului faci miscarea cu umerii in interior ridicand prin fata- aceasta este miscarea naturala. Cand faci orice fel de miscare cu umerii in exterior - cam orice miscare de la ceafa exista o anumita presiune care apare la nivelul umerilor- la coafa rotatorilor - . Problema depinde foarte mult si de flexibilitatea umerilor dar variaza de la persoana la persoana. + e un risc foarte mare daca repetarile sunt fortate cum vad si eu ca fac multi ....un risc care nu se merita pentru ca o accidentare la coafa rotatorilor poate sa afecteze apoi toate exercitiile de tip impins si se poate vindeca foarte greu.

Editat de Crissti pe 15 sep 2013 23:02

sus

armstrong

Junior member
16 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 18 sep 2013 21:14 de armstrong

nu merge sa faci asa ceva,2 grupe mari....nici ordinea ex la spate nu e buna tractiuni-ramat-tractiuni-ramat

Sa zicem ca am aranjat ordinea la exercitii pt spate...dar cu piciorele de ce nu ar fi? adica indreptari lucreaza si spatele si pe urma 3 serii de geno pana la epuizare zica ca nu e asa mult ..mentionez ca am un antrenament de 3 zile pe sapt

si 6 mese pe zi ..

LavAzzA

sus

Rolilas

Veteran member
325 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 20 sep 2013 23:25 de Rolilas

si 6 mese pe zi ..

La ce naiba(scuza`mi limajul) vrei tu sa combini spatele cu piciarele ? Chiar daca faci de 3 ori pe saptamana poti gasi combinatii mult mai bune.

sus

armstrong

Junior member
16 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 1 oct 2013 20:59 de armstrong

La ce naiba(scuza`mi limajul) vrei tu sa combini spatele cu piciarele ? Chiar daca faci de 3 ori pe saptamana poti gasi combinatii mult mai bune.

Te rog..zimi tu mai multe solutii pt 3 zile pe sapt.mersi

LavAzzA

sus

Rolilas

Veteran member
325 mesaje

Re: Spate+ picioare

scris pe 1 oct 2013 22:22 de Rolilas

Te rog..zimi tu mai multe solutii pt 3 zile pe sapt.mersi

Pai, eu ma gandesc la 2 variante.
1.
Ziua 1. Piept+Spate. Poti face mai multe combinatii, de cele mai multe ori vedeam cei care practica asta ca, fac un set la piept apoi pleaca direct la spate, dupa care pauza scurta. Dar poti face si pe rand..
Ziua 2. Umeri + Brate.
Ziua 3. Picioare.
Abdomenele le bagi unde simti tu ca e mai bine.

2.
Ziua 1. Piept/umeri/triceps. Incepi cu miscarile grele(gen impins orizontal/vertical,impins deasupra capului pt umeri)apoi treci la cele de izolare(fluturari,ridicari laterale,exercitii pt triceps la scripeti)
Ziua 2. Spate+biceps+trapez
Ziua 3. Picioare.

E doar parere personala, dar cred ca ti-ar fi mai bine cu una din astea 2 decat cum ai vrea tu sa faci. Personal o prefer pe a 2-a, dar le poti incerca pe ambele si vezi care`ti place mai mult

Editat de Rolilas pe 1 oct 2013 22:25

sus

armstrong

Junior member
16 mesaje