Pagina 1 din 1
Monkey
Guest
|
slab mort....caut program de antrenament
scris pe 25 apr 2006 10:03 de Monkey
Sal all...dc poate sa ma ajute careva cu un program de antrenament as fi recunoscator....am 23 ani..aproape 70 kg-definit...ma duc de 8 luni la sala dar parca nu iau masa musculara....as vrea sa va zic si cum lucrez acum sa-mi ziceti dc e bine pt cresterea masei musculare...
luni+joi-->piept+biceps+abdomen
marti+vineri-->spate+triceps+abdomen
miercuri+sambata(cateodata)-->picioare+umeri+trapez
cam asta e....astept raspunsuri plsss
poate imi ziceti si ce suplimente sunt mai potrivite pt mine...
multumesc anticipat...sal all
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: slab mort....caut program de antrenament
scris pe 25 apr 2006 11:26 de Gilu
Incepe prin a lucra grupele odata pe saptamana,mergand la sala doar de 3 or pe saptamana,maxim 4 ori,in cazul in care nu reusesti sa faci toate grupele,fara a avea o zi mult mai incarcata decat celelalte.
Cu asa antrenament incarcat niciodata nu vei pune masa.
Baga pt inceput orice supliment cu carbohidrati si proteine(+ceva creatina)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SHOPO
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: slab mort....caut program de antrenament
scris pe 28 apr 2006 05:38 de SHOPO
luni: piept
marti:spate
miercuri icioare
joi:umeri si trapez
vineriauza
sambata:brate
duminica: pauza
abdomene de 3 ori pe saptamana ( luni, miercuri, vineri)
oricum ar trebui sa fii atent ce cat si cum mananci!
e mai important decat orice- in cazul tau
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
