Pagina 1 din 1
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Sistemul piramidal - masa si forta
scris pe 28 iul 2010 11:59 de robert1239
Sistemul este relativ simplu , variabile fiind doar scopurile utilizatorilor.Creşterea greutăţilor pe bară se va face constant, de la serie la serie, scăzând numărul de repetări. Avantajele acestei metode sunt atât riscul scăzut de accidentare, cât şi asigurarea unei epuizări spre 100% a muşchiului angrenat în efort.
Concret, dacă avem de lucrat pieptul şi ştim că avem un maxim de forţă la împinsul din culcat cu haltera de 100 kg pentru 4 repetări, vom aborda prima dintre cele 4 serii cu 80 de kg (după o bună încălzire prealabilă) pentru 8 repetări.
Pentru următoarea serie, vom adăuga 10 kg pe bară şi vom scădea numărul de repetări, cu două, respectiv 90 de kg pentru 6 repetări. După efectuarea seriei, vom avea grijă ca pauza să fie suficientă şi concentrarea maximă, după care vom trece la seria a 3-a, cu 100 kg pe bara, cu care vom face cele 4 repetări. Ultima serie va consta în numai 2 repetări forţate cu 110 kg .
Acest sistem este un mare consumator de energie şi stimulează creşterea musculară, datorită unei necesităţi de adaptare crescută la încărcături din ce în ce mai mari. Adaptarea greutăţilor este esenţială, trebuind individualizată în funcţie de parametri morfo-funcţionali ai subiectului. Nu kilogramele de pe bară sunt esenţiale, ci sistemul de creştere a greutăţilor şi de descreştere a numărului de repetări pe serie.
Se va ţine cont şi de mărimea grupei musculare, pentru că este foarte important să nu atacăm o grupa mică, cum este bicepsul, cu acelaşi număr de serii ca la muşchii coapselor.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Sistemul piramidal - masa si forta
scris pe 30 iul 2010 19:59 de Gilu
Sistemul este relativ simplu , variabile fiind doar scopurile utilizatorilor.Creşterea greutăţilor pe bară se va face constant, de la serie la serie, scăzând numărul de repetări. Avantajele acestei metode sunt atât riscul scăzut de accidentare, cât şi asigurarea unei epuizări spre 100% a muşchiului angrenat în efort.
Concret, dacă avem de lucrat pieptul şi ştim că avem un maxim de forţă la împinsul din culcat cu haltera de 100 kg pentru 4 repetări, vom aborda prima dintre cele 4 serii cu 80 de kg (după o bună încălzire prealabilă) pentru 8 repetări.
Pentru următoarea serie, vom adăuga 10 kg pe bară şi vom scădea numărul de repetări, cu două, respectiv 90 de kg pentru 6 repetări. După efectuarea seriei, vom avea grijă ca pauza să fie suficientă şi concentrarea maximă, după care vom trece la seria a 3-a, cu 100 kg pe bara, cu care vom face cele 4 repetări. Ultima serie va consta în numai 2 repetări forţate cu 110 kg .
Acest sistem este un mare consumator de energie şi stimulează creşterea musculară, datorită unei necesităţi de adaptare crescută la încărcături din ce în ce mai mari. Adaptarea greutăţilor este esenţială, trebuind individualizată în funcţie de parametri morfo-funcţionali ai subiectului. Nu kilogramele de pe bară sunt esenţiale, ci sistemul de creştere a greutăţilor şi de descreştere a numărului de repetări pe serie.
Se va ţine cont şi de mărimea grupei musculare, pentru că este foarte important să nu atacăm o grupa mică, cum este bicepsul, cu acelaşi număr de serii ca la muşchii coapselor. Bun post.Cu siguranta va fi de folos incepatorilor.Multumim.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ady1266
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Sistemul piramidal - masa si forta
scris pe 14 sep 2010 13:40 de ady1266
Bun post.Cu siguranta va fi de folos incepatorilor.Multumim.
De ceva timp folosesc si eu acest sistem si da roade 100%
|
| sus |
|
RaReSs
Newbie
5 mesaje
|
Re: Sistemul piramidal - masa si forta
scris pe 20 nov 2010 03:36 de RaReSs
Sistemul este relativ simplu , variabile fiind doar scopurile utilizatorilor.Creşterea greutăţilor pe bară se va face constant, de la serie la serie, scăzând numărul de repetări. Avantajele acestei metode sunt atât riscul scăzut de accidentare, cât şi asigurarea unei epuizări spre 100% a muşchiului angrenat în efort.
Concret, dacă avem de lucrat pieptul şi ştim că avem un maxim de forţă la împinsul din culcat cu haltera de 100 kg pentru 4 repetări, vom aborda prima dintre cele 4 serii cu 80 de kg (după o bună încălzire prealabilă) pentru 8 repetări.
Pentru următoarea serie, vom adăuga 10 kg pe bară şi vom scădea numărul de repetări, cu două, respectiv 90 de kg pentru 6 repetări. După efectuarea seriei, vom avea grijă ca pauza să fie suficientă şi concentrarea maximă, după care vom trece la seria a 3-a, cu 100 kg pe bara, cu care vom face cele 4 repetări. Ultima serie va consta în numai 2 repetări forţate cu 110 kg .
Acest sistem este un mare consumator de energie şi stimulează creşterea musculară, datorită unei necesităţi de adaptare crescută la încărcături din ce în ce mai mari. Adaptarea greutăţilor este esenţială, trebuind individualizată în funcţie de parametri morfo-funcţionali ai subiectului. Nu kilogramele de pe bară sunt esenţiale, ci sistemul de creştere a greutăţilor şi de descreştere a numărului de repetări pe serie.
Se va ţine cont şi de mărimea grupei musculare, pentru că este foarte important să nu atacăm o grupa mică, cum este bicepsul, cu acelaşi număr de serii ca la muşchii coapselor.
cea mai folosita metoda de antrenament...mai ales in randul incepatorilor
nu lucrez in weekend si nici in zilele care se termina cu -i
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
