Pagina 1 din 1
nostradamus
Newbie
3 mesaje
|
sfat pt deficitar biceps!
scris pe 8 apr 2008 20:51 de nostradamus
sunt mezomorf , 1.76cm 72 kg .fac sala de aprox 8 luni...cred ca sunt deficitar la biceps...nu creste deloc , restul grupelor se dezvolta bine ...numai bicepsul nu! la biceps fac 3x10 banca scott,3 x 10 bara dreapta , 3x10 gantere din sezut.Am incercat si alte combinatii , nu le mai tin minte..dar degeaba ..la fel .. nu se vede nici o diferenta ...imi e si rusine la sala , sunt alti slabanogi care ma depasesc la biceps , plus ca fac si cu greutati ff mici , si de asta mie rusine ...va rog mult sa ma ajutati cu un sfat ca sunt disperat ca sa zic asa , in 8 luni ( cu mici pauze si antrenament schimbat la 2 luni ) nu am crecut aproape deloc ...multumesc anticipat 
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 8 apr 2008 22:39 de gere
Atat timp cat cresti bine la celelalte grupe trebuie sa cresti si la biceps.Daca la spate cresti asta inseamna ca folosesti greutate din ce in ce mai mari,deci si bratele sunt din ce in ce mai solicitate.Cred eu(poate am idei preconcepute) dar nu ai crescut atat de bine si la celelate grupe,si deci problema e altundeva de cat unde grezi tu.De aceea e bine sa iti postezi antrenamentul si alimentatia intr-un jurnal personal,unde vei putea primii sfaturi pertinente.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 9 apr 2008 12:01 de cuando
sunt mezomorf , 1.76cm 72 kg .fac sala de aprox 8 luni...cred ca sunt deficitar la biceps...nu creste deloc , restul grupelor se dezvolta bine ...numai bicepsul nu! la biceps fac 3x10 banca scott,3 x 10 bara dreapta , 3x10 gantere din sezut.Am incercat si alte combinatii , nu le mai tin minte..dar degeaba ..la fel .. nu se vede nici o diferenta ...imi e si rusine la sala , sunt alti slabanogi care ma depasesc la biceps , plus ca fac si cu greutati ff mici , si de asta mie rusine ...va rog mult sa ma ajutati cu un sfat ca sunt disperat ca sa zic asa , in 8 luni ( cu mici pauze si antrenament schimbat la 2 luni ) nu am crecut aproape deloc ...multumesc anticipat
lasa banca scott, si lucreaza cu bara si apoi cu gantere pe care le alternezi (ganterele cu flexi hammer).
ca o ideea, faci 4 serii cu bara cu x kg(unde x e cat poti sa faci corect 8 repeteri dar sa le simti) in afara de astea 4 faci o seria de incalzire, nu uita, f important, apoi faci c gantere de 20kg, sa zicem, dupa o serie la ambele maini de 8 repetari faci imediat o serie de flexi hammer cu 10kg, pauza 30 sec si repeti alternarile astea timp de 4 serii a 8 repetari. daca mai poti dupa astea sa mai faci ceva, desi nu iti recomand mai poti faci 2 seri de 6 repetari de flexi concentrate. eu asa am facu o perioada si mi-a mers bine. poate iti va mai da si altcineva o ata solutie, incearcale pe toate si vezi cu care iti merge cel mai bine.
bafta
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
new_one
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 10 apr 2008 12:39 de new_one
lasa banca scott, si lucreaza cu bara si apoi cu gantere pe care le alternezi (ganterele cu flexi hammer).
ca o ideea, faci 4 serii cu bara cu x kg(unde x e cat poti sa faci corect 8 repeteri dar sa le simti) in afara de astea 4 faci o seria de incalzire, nu uita, f important, apoi faci c gantere de 20kg, sa zicem, dupa o serie la ambele maini de 8 repetari faci imediat o serie de flexi hammer cu 10kg, pauza 30 sec si repeti alternarile astea timp de 4 serii a 8 repetari. daca mai poti dupa astea sa mai faci ceva, desi nu iti recomand mai poti faci 2 seri de 6 repetari de flexi concentrate. eu asa am facu o perioada si mi-a mers bine. poate iti va mai da si altcineva o ata solutie, incearcale pe toate si vezi cu care iti merge cel mai bine.
bafta
"dupa o serie la ambele maini de 8 repetari faci imediat o serie de flexi hammer cu 10kg"
asa nu faci cumva ardere?...ar iesi 18 rept.
de la cat la cat ai crescut asa?..ca sa mi dau seama daca mi ar folosi si mie
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 10 apr 2008 14:10 de cuando
"dupa o serie la ambele maini de 8 repetari faci imediat o serie de flexi hammer cu 10kg"
asa nu faci cumva ardere?...ar iesi 18 rept.
de la cat la cat ai crescut asa?..ca sa mi dau seama daca mi ar folosi si mie
sincer nu m-am masurat, dar era vizibila cresterea, mai ales ca eu sunt ecto cu brio, arderea cam iesea din schema ca nu prea aveam ce, asta e pt pompare nu pt ardere, sau cel putin eu asa stiu.
mportant e ca flexiile sa le faci cu o greutate de cel putin jumate dak nu chiar mai putin din ce ai facut l flexi.
oricum cu gantere cu bara si tractiuni sunt cam de baza pt biceps.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
bigron
Junior member
12 mesaje
|
Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 16 mai 2008 22:57 de bigron
sunt mezomorf , 1.76cm 72 kg .fac sala de aprox 8 luni...cred ca sunt deficitar la biceps...nu creste deloc , restul grupelor se dezvolta bine ...numai bicepsul nu! la biceps fac 3x10 banca scott,3 x 10 bara dreapta , 3x10 gantere din sezut.Am incercat si alte combinatii , nu le mai tin minte..dar degeaba ..la fel .. nu se vede nici o diferenta ...imi e si rusine la sala , sunt alti slabanogi care ma depasesc la biceps , plus ca fac si cu greutati ff mici , si de asta mie rusine ...va rog mult sa ma ajutati cu un sfat ca sunt disperat ca sa zic asa , in 8 luni ( cu mici pauze si antrenament schimbat la 2 luni ) nu am crecut aproape deloc ...multumesc anticipat incearca sa lucrezi bicepsul mai mult ..nu e normal ce a zis colegul mai sus ..daca cresti in alte zone sa cresti si in biceps la fel de constant ..asta se numeste deficienta intr`o anumita zona musculara ce ti se intampla tie.Lucreaza intr`o zi biceps triceps si in ziua de spate mai baga odata biceps ! ai sa ajungi retul grupelor din urma lucrand asa !succes si pofta mare
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 16 mai 2008 23:38 de gere
incearca sa lucrezi bicepsul mai mult ..nu e normal ce a zis colegul mai sus ..
Pe termen scurt,da,se poate sa cresti la celelalte grupe(dar nu bine cum a mentionat) si la biceps sa stagnezi,dar repet,perioade scurte.Nu uita,cand lucrezi spatele lucrezi si bicepsul,iar daca spatele se dezvolta asta inseamna ca tu vei folosii greutati din ce in ce mai mari,ceea ce duce la o solicitare crescuta a bicepsului.
Cati ai vazut cu spate imens dar cu biceps mic?Muschii cresc aproximativ in paralel,cu mici diferente.E adevarat daca lucrezi dar partea superioara a corpului picioarele nu vor creste,pentru ca nu sunt solicitate deloc.
Iti dau un alt exemplu.Sunt cei care nu fac deloc exercitii pentru trapez,ci se bazeaza pe ramat,si rezultatele sunt foarte bune.
Si solutia nu e sigur cea pe care ai spus-o tu,si anume sa lucreze bicepsul mai mult.Numarul de exercitii este bun,poate chiar sa faca mai putine.Greseala e altundeva.E mai probabil ca trebuie sa lucreze mai intens si nu mai mult.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 17 mai 2008 04:18 de cuando
Pe termen scurt,da,se poate sa cresti la celelalte grupe(dar nu bine cum a mentionat) si la biceps sa stagnezi,dar repet,perioade scurte.Nu uita,cand lucrezi spatele lucrezi si bicepsul,iar daca spatele se dezvolta asta inseamna ca tu vei folosii greutati din ce in ce mai mari,ceea ce duce la o solicitare crescuta a bicepsului.
Cati ai vazut cu spate imens dar cu biceps mic?Muschii cresc aproximativ in paralel,cu mici diferente.E adevarat daca lucrezi dar partea superioara a corpului picioarele nu vor creste,pentru ca nu sunt solicitate deloc.
Iti dau un alt exemplu.Sunt cei care nu fac deloc exercitii pentru trapez,ci se bazeaza pe ramat,si rezultatele sunt foarte bune.
Si solutia nu e sigur cea pe care ai spus-o tu,si anume sa lucreze bicepsul mai mult.Numarul de exercitii este bun,poate chiar sa faca mai putine.Greseala e altundeva.E mai probabil ca trebuie sa lucreze mai intens si nu mai mult.
poate nu e bine dar eu as suprasolicita, sa pui o leaca mai multa greutate si sa te ajute cineva sa le faci, ultimile 2-3 repetari din serie, sau alta varianta este sa le faci mai lente, fa-le la respiratie si tine mereu muschiu in contractie, nu il lasa sa se relaxexe.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: sfat pt deficitar biceps!
scris pe 17 mai 2008 13:01 de Macho
sunt mezomorf , 1.76cm 72 kg .fac sala de aprox 8 luni...cred ca sunt deficitar la biceps...nu creste deloc , restul grupelor se dezvolta bine ...numai bicepsul nu! la biceps fac 3x10 banca scott,3 x 10 bara dreapta , 3x10 gantere din sezut.Am incercat si alte combinatii , nu le mai tin minte..dar degeaba ..la fel .. nu se vede nici o diferenta ...imi e si rusine la sala , sunt alti slabanogi care ma depasesc la biceps , plus ca fac si cu greutati ff mici , si de asta mie rusine ...va rog mult sa ma ajutati cu un sfat ca sunt disperat ca sa zic asa , in 8 luni ( cu mici pauze si antrenament schimbat la 2 luni ) nu am crecut aproape deloc ...multumesc anticipat
fa la aceasta grupa exercitii de baza cu greutati mari care iti permit sa faci minim 3-4 repetari corect flexii cu bara din picioare,flexii cu gantere din picioare,ciocane....lucreaza doar cu greutati libere si mari....tre sa mearga...forteaza si baga bicepsul de 2 ori pe saptamana sa vezi cum merge...bafta
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
