Pagina 1 din 1
Jafarmat
Senior member
61 mesaje
|
Sfat pentru deficitar piept
scris pe 19 mai 2008 15:51 de Jafarmat
Salutare..Eu de felul meu sunt cam deficitar la piept..Ati putea sa-mi dati niste sfaturi cum as putea sa cresc mai repede? Daca mi-as organiza programul in asa fel incat sa fac piept de 2 ori pe saptamana, m-ar ajuta cu ceva? Bineinteles in zile diferite..Momentan cand lucrez la piept, fac 5 aparate diferite, 4 serii a cate 10 repetari: impins cu haltera din culcat, impins cu haltera din inclinat, fluturari cu ganterele din culcat si inclinat si inca un aparat pentru definire (zic eu), cred k se numeste peck-deck, nu sunt sigur.  Este bun programul meu? Ar trebui sa mai adaug ceva? Sau sa scot? S-au sa-l schimb? Astept pareri, sfaturi, observatii etc Multumesc anticipat
Nu sunt halterofil sa va ridic moralu'!
Sunt rece ca Fortralu',
Caci înot si nu se vede malu'..
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 19 mai 2008 18:44 de andy90
Salutare..Eu de felul meu sunt cam deficitar la piept..Ati putea sa-mi dati niste sfaturi cum as putea sa cresc mai repede? Daca mi-as organiza programul in asa fel incat sa fac piept de 2 ori pe saptamana, m-ar ajuta cu ceva? Bineinteles in zile diferite..Momentan cand lucrez la piept, fac 5 aparate diferite, 4 serii a cate 10 repetari: impins cu haltera din culcat, impins cu haltera din inclinat, fluturari cu ganterele din culcat si inclinat si inca un aparat pentru definire (zic eu), cred k se numeste peck-deck, nu sunt sigur. Este bun programul meu? Ar trebui sa mai adaug ceva? Sau sa scot? S-au sa-l schimb? Astept pareri, sfaturi, observatii etc Multumesc anticipat
9-12 serii, 20 cat faci tu e prea mult 
mai putin dar mai intens!
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Jafarmat
Senior member
61 mesaje
|
Re: Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 19 mai 2008 22:26 de Jafarmat
9-12 serii, 20 cat faci tu e prea mult
mai putin dar mai intens!
La ce anume te referi ?
Nu sunt halterofil sa va ridic moralu'!
Sunt rece ca Fortralu',
Caci înot si nu se vede malu'..
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 20 mai 2008 00:02 de andy90
La ce anume te referi ?
tu faci 5ex, 4serii..prea mult
fa mai putine aparate/serii.
baga de ex impins orizontal/inclinat/fluturari 4serii fiecare si ajunge!
poti incerca sa incepi antr de piept cu fluturari, apoi impins (metoda preobosirii), sau incepi cu flotari la paralele cu disc pe picioare, baga superseturi, experimenteaza!! dar 12serii zic eu sunt suficiente
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Jafarmat
Senior member
61 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 20 mai 2008 05:34 de Jafarmat
tu faci 5ex, 4serii..prea mult
fa mai putine aparate/serii.
baga de ex impins orizontal/inclinat/fluturari 4serii fiecare si ajunge!
poti incerca sa incepi antr de piept cu fluturari, apoi impins (metoda preobosirii), sau incepi cu flotari la paralele cu disc pe picioare, baga superseturi, experimenteaza!! dar 12serii zic eu sunt suficiente
ok, am inteles.mersi frumos
Nu sunt halterofil sa va ridic moralu'!
Sunt rece ca Fortralu',
Caci înot si nu se vede malu'..
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 20 mai 2008 10:23 de murphy2
Salutare..Eu de felul meu sunt cam deficitar la piept..Ati putea sa-mi dati niste sfaturi cum as putea sa cresc mai repede? Daca mi-as organiza programul in asa fel incat sa fac piept de 2 ori pe saptamana, m-ar ajuta cu ceva? Bineinteles in zile diferite..Momentan cand lucrez la piept, fac 5 aparate diferite, 4 serii a cate 10 repetari: impins cu haltera din culcat, impins cu haltera din inclinat, fluturari cu ganterele din culcat si inclinat si inca un aparat pentru definire (zic eu), cred k se numeste peck-deck, nu sunt sigur. Este bun programul meu? Ar trebui sa mai adaug ceva? Sau sa scot? S-au sa-l schimb? Astept pareri, sfaturi, observatii etc Multumesc anticipat
1. in sportul asta nimic nu se face "repede"...doar accidentarile.
2. o data pe saptamna e suficient pieptul
3. fa 3 ex. la piept...incepe cu unu de baza - impins orizontala, apoi inclinat apoi fluturari scripete, a-2- a sau a-3-a saptamana fa astea dar cu gantere.
4. repertari intre 6-8 singur si corecte/serie, iar serii pentru fiecare exercitiu 5 oriz, 4 inclinat, 3-4 fluturari.
5. nu uita de incalzire 1-2 serii a cate 15-25 rep./ ex/grupa musculara - asta poate face diferenta intre un antrenament cu rezultate si fara surprize si unul cu care te poti intalni destul de des.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Jafarmat
Senior member
61 mesaje
|
Re: Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 20 mai 2008 22:52 de Jafarmat
1. in sportul asta nimic nu se face "repede"...doar accidentarile.
2. o data pe saptamna e suficient pieptul
3. fa 3 ex. la piept...incepe cu unu de baza - impins orizontala, apoi inclinat apoi fluturari scripete, a-2- a sau a-3-a saptamana fa astea dar cu gantere.
4. repertari intre 6-8 singur si corecte/serie, iar serii pentru fiecare exercitiu 5 oriz, 4 inclinat, 3-4 fluturari.
5. nu uita de incalzire 1-2 serii a cate 15-25 rep./ ex/grupa musculara - asta poate face diferenta intre un antrenament cu rezultate si fara surprize si unul cu care te poti intalni destul de des.
Am inteles ideea.Eu am deschis acest thread deoarece pe langa aspectul fizic la piept care lasa de dorit, nici cu forta nu o duc asa bine.Adica la impins din orizontal cu haltera la 50 de kg, de abia ma descurc.Stiu ca multi vor rade de mine, dar asta este, nimeni nu s-a nascut perfect. Intrebarea pe care vreau sa vi-o adresez este urmatoarea: ar trebui sa iau ceva suplimente care sa implice si cresterea in forta? Sau aceasta isi va da drumu odata cu timpul ? Multumesc inca o data pentru cei care vor raspunde.
Nu sunt halterofil sa va ridic moralu'!
Sunt rece ca Fortralu',
Caci înot si nu se vede malu'..
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 20 mai 2008 23:08 de gere
.Adica la impins din orizontal cu haltera la 50 de kg, de abia ma descurc.Stiu ca multi vor rade de mine, dar asta este, nimeni nu s-a nascut perfect.
Nu va rade nimei.Cine cand a intrat prima data in sala am impins cu 100....Harap alb?
Forta va creste in timp.Nu iti fa probleme ca impingi cu greutati mici.Daca peste o juma de an impingi cu aceasi greutatea atunci poti sa iti pui intrebari.
Poti folosii si suplimente care iti maresc forta,dar nu sunt foarte importante.Altele trebuie sa fie prioritatile tale acuma(alimentatie,odihna,program de antrenament progresiv).
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 21 mai 2008 10:27 de murphy2
Am inteles ideea.Eu am deschis acest thread deoarece pe langa aspectul fizic la piept care lasa de dorit, nici cu forta nu o duc asa bine.Adica la impins din orizontal cu haltera la 50 de kg, de abia ma descurc.Stiu ca multi vor rade de mine, dar asta este, nimeni nu s-a nascut perfect. Intrebarea pe care vreau sa vi-o adresez este urmatoarea: ar trebui sa iau ceva suplimente care sa implice si cresterea in forta? Sau aceasta isi va da drumu odata cu timpul ? Multumesc inca o data pentru cei care vor raspunde.
Forta nu-si da drumu' singura...vine cu timpul...corpul tau se adapteaza treptata la efort si raspunde pozitiv in masura in care ai grija de el adica alimentatie, antrenament si odihna.
Poti lua un supliment - concentrat proteic (sunt sigur ca nu acoperi din alimentatie acest aspect, respectiv de min. 1.5-2 gr/kg corp/zi)
Nu tre' sa te complexezi ca impingi 50 ... cu timpul vei creste, dar cu rabdare si ceilalti factori de mai sus.
Spor la treaba
P.S. informeaza-te de pe site-uri de specialitate despre toate aspectele discutate antrenamente, alimentatie, acumuleaza cunostinte si vei progresa mai mult, asta pt. ca vei actiona in cunostinta de cauza, informat.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 30 iun 2008 22:19 de manchester
Salutare..Eu de felul meu sunt cam deficitar la piept..Ati putea sa-mi dati niste sfaturi cum as putea sa cresc mai repede? Daca mi-as organiza programul in asa fel incat sa fac piept de 2 ori pe saptamana, m-ar ajuta cu ceva? Bineinteles in zile diferite..Momentan cand lucrez la piept, fac 5 aparate diferite, 4 serii a cate 10 repetari: impins cu haltera din culcat, impins cu haltera din inclinat, fluturari cu ganterele din culcat si inclinat si inca un aparat pentru definire (zic eu), cred k se numeste peck-deck, nu sunt sigur. Este bun programul meu? Ar trebui sa mai adaug ceva? Sau sa scot? S-au sa-l schimb? Astept pareri, sfaturi, observatii etc Multumesc anticipat
mult 5 ex. nu face de 2x pe sapt..rezulta supraantrenament . 3 ex de baza: inclinat, orizontal si declinat. baga numai cu bara (se zice ca e mai eficient decat cu ganterele). scoate orice ex de izolare: pec dek...fluturari cabluri
|
| sus |
|
XCX
Newbie
4 mesaje
|
Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 4 ian 2011 23:37 de XCX
Am inteles ideea.Eu am deschis acest thread deoarece pe langa aspectul fizic la piept care lasa de dorit, nici cu forta nu o duc asa bine.Adica la impins din orizontal cu haltera la 50 de kg, de abia ma descurc.Stiu ca multi vor rade de mine, dar asta este, nimeni nu s-a nascut perfect. Intrebarea pe care vreau sa vi-o adresez este urmatoarea: ar trebui sa iau ceva suplimente care sa implice si cresterea in forta? Sau aceasta isi va da drumu odata cu timpul ? Multumesc inca o data pentru cei care vor raspunde.
NO PAIN,NO GAIN
|
| sus |
|
XCX
Newbie
4 mesaje
|
Re: Sfat pentru deficitar piept
scris pe 4 ian 2011 23:38 de XCX
Am inteles ideea.Eu am deschis acest thread deoarece pe langa aspectul fizic la piept care lasa de dorit, nici cu forta nu o duc asa bine.Adica la impins din orizontal cu haltera la 50 de kg, de abia ma descurc.Stiu ca multi vor rade de mine, dar asta este, nimeni nu s-a nascut perfect. Intrebarea pe care vreau sa vi-o adresez este urmatoarea: ar trebui sa iau ceva suplimente care sa implice si cresterea in forta? Sau aceasta isi va da drumu odata cu timpul ? Multumesc inca o data pentru cei care vor raspunde.
NO PAIN,NO GAIN
|
| sus |
|
ionnu
Junior member
10 mesaje
|
As dorii
scris pe 9 feb 2011 23:43 de ionnu
Salut Ma numesc Ionut fac sala de 5 luni.....la inceput am schimbat cam 2,3 programe
de vreo 2 luni fac programu asta:
Luni:Piept,biceps,triceps,antebrat(si Abdomen)
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare,Umeri
Joi Pauza
Vineri:Spate si trapez
sunt multumit de rezultate dar as vrea un program care sa se intinda pe 4 zile pe saptamana....imi recomandati si mie unul?va rog....cnv cu experienta.....Multumesc anticipat!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: As dorii
scris pe 10 feb 2011 23:59 de Macho
Salut Ma numesc Ionut fac sala de 5 luni.....la inceput am schimbat cam 2,3 programe
de vreo 2 luni fac programu asta:
Luni:Piept,biceps,triceps,antebrat(si Abdomen)
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare,Umeri
Joi Pauza
Vineri:Spate si trapez
sunt multumit de rezultate dar as vrea un program care sa se intinda pe 4 zile pe saptamana....imi recomandati si mie unul?va rog....cnv cu experienta.....Multumesc anticipat!
pai la alte rubrici dadeai exemplu si recomandai antrenamentul asta al tau,si acum ceri altul?
|
| sus |
|
issak2011
Junior member
17 mesaje
|
Tre sa fii construit sa ai un piept dezvoltat :)
scris pe 19 feb 2011 01:39 de issak2011
daca ai probleme cu grupa asta de muschi ..inseamna ca asta este gena ta si pieptu este o grupa care nu iti prieste tie,tipului somatic etc...nu tre sa iti scada moralu ...se poate bineinteles face niste progrese mai mari dar nu ..pana a aduce grupa asta la egal cu celalalte grupe ...sa stii ca programu tau nu este rau ..incearca sa nu faci greutati mari si prietenu care te ajuta sa faca si el in acelasi timp muschi cu tine :P ..intelegi ce vreau sa zic ... incearca sa faci cat mai corect sa faci cel putin 6-8 repetari singur ...si sa incerci sa schimbi programu ....o sapt orizontal cu haltera inclinat gantere ...o sapt orizontal cu ganterele inclinat cu haltera ...bineinteles sa nu lipseasca fluturarile cu ganterele ..da corect nu greutati mari ... sa le faci singur ...si eu am aceasi problema pe piept ...si incerc sa schimb sa vad cum imi intra mai bine ...tre sa faci exercitii cum simti tu ca e mai bine nu sa te iei dupa antrenamentele la altii .. si dupa ceva timp ai sa observi ca ti`ai dat seama cum iti lucreaza tie mai bine ...fii tare pe psihic si nu iti mai impune ca domne lumea zice ca nu ai piept sau na ..cum e ...stiu si eu :P ai sa vezi ca o sa reusesti da ti`am zis ...daca e o grupa care gena ta nu o lasa sa creasca ... nu ai cum sa ai un piept ca mr.olympia :P..poate ai un spate mai mare fata de celalalte grupe .. ?sau bratele ... fiecare e construit diferit :P
tineti`va de sala !Respect !
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: As dorii
scris pe 3 mar 2011 21:35 de stefanp
Salut Ma numesc Ionut fac sala de 5 luni.....la inceput am schimbat cam 2,3 programe
de vreo 2 luni fac programu asta:
Luni:Piept,biceps,triceps,antebrat(si Abdomen)
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare,Umeri
Joi Pauza
Vineri:Spate si trapez
sunt multumit de rezultate dar as vrea un program care sa se intinda pe 4 zile pe saptamana....imi recomandati si mie unul?va rog....cnv cu experienta.....Multumesc anticipat! in primul rind nu mai da sfaturi daca nu stapinesti subiectul,ok luni-piept+triceps,marti-picioare,miercuri-pa uza,joi-spate+biceps,vineri-umeri+trapez.abomen-luni si vineri
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
