Pagina 1 din 1
bobo20
Junior member
33 mesaje
|
seria mai grea
scris pe 16 mar 2009 22:11 de bobo20
Niste baieti de la sala unde fac antrenament, m-au sfatuit sa pun mai multa greutate la ultima serie din exercitiul pentru grupa respectiva , ca sa creasca in masa. Io am vazut ca nu prea pot la ultima serie adica la a 4 a sa pun mai mult pt ca sunt obosit si am ales ca seria cu mai mult sa fie undeva pa la inceput adika a 2a . Voi cum ziceti ca e bine?
|
 sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 15:35 de billy
ca sa poti sa pui mai mult la ultima serie , terbuie sa faci cele dinainte cu usor, adica cu o greutate sub fortele tale...la primele 2 pui mai mult...apoi scazi deoarece esti obosit deja...te gata...daca la ultima tu pui mai mult inseamna ca primele iti sunt de incalzire doar...
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
bobo20
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 16:13 de bobo20
ca sa poti sa pui mai mult la ultima serie , terbuie sa faci cele dinainte cu usor, adica cu o greutate sub fortele tale...la primele 2 pui mai mult...apoi scazi deoarece esti obosit deja...te gata...daca la ultima tu pui mai mult inseamna ca primele iti sunt de incalzire doar...
exact asta ziceam si io
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 18:07 de sTilL
Niste baieti de la sala unde fac antrenament, m-au sfatuit sa pun mai multa greutate la ultima serie din exercitiul pentru grupa respectiva , ca sa creasca in masa. Io am vazut ca nu prea pot la ultima serie adica la a 4 a sa pun mai mult pt ca sunt obosit si am ales ca seria cu mai mult sa fie undeva pa la inceput adika a 2a . Voi cum ziceti ca e bine?
Poate nu am suficienta experienta insa din cate stiu eu : greutatea maxima la un exercitiu e cel mai bine sa o atingi in a doua serie sau cel tarziu a treia serie . Punand greutate maxima in ultima serie te poti confrunta cu accidentari din cauza oboselei acumulate pe parcursul antrenamentului . Cel mai bine e sa pui o greutate maxima pe la inceput cand ai forta , energie mai mare, la sfarsit obosit fiind te risti mult si cel mai probabil nu ai sa ai o executie buna cu o greutate mare .
Eu fac asa : incep cu 1-2 serii incalzire care nu le pun ca fiind serii pentru grupa respectiva le fac pentru incalzire , prima serie pun in jur de 75-80% din greutatea maxima cu care lucrez , a doua si a treia serie pun 90-100% din greutatea maxima cu care lucrez , a patra serie scad la 70-80 % .
Succes !
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 18:32 de Dave
Ce vorbesti tu acolo, sTiL ?
Daca eu, sa zicem, fac serii de impins orizontal cu 150kg, cum procedez ? Prima serie de incalzire cu bara goala, urmata de a 2-a serie cu greutatea maxima - 150kg ?
Incalzirea se face cu cap, in asa fel incat nu-ti vei pierde din forta, din contra, vei fi mai puternic dupa.
Urmareste dvd-urile profesionistilor si ai sa vezi ca greutatea maxima o pun abia dupa 3-4 serii. Pentru ca primele serii nu sunt de lucru, se opresc inainte sa epuizeze muschiul ; de-asta inca mai au forta.
Ex : Pt piept, majoritatea folosesc discuri de 20kg.
prima serie 1 disc pe-o parte
a 2-a serie 2 discuri pe-o parte
a 3-a serie 3 discuri pe-o parte
a 4-a serie 4 discuri pe-o parte (si de obicei aici schimba exercitiul pentru ca au atins epuizarea)
La fel si cu ganterele. Ronnie schimba vreo 4 perechi de gantere pana la cea mai grea serie (care este si ultima).
MA REFER STRICT LA PRIMUL EXERCITIU.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 19:01 de sTilL
Ce vorbesti tu acolo, sTiL ?
Daca eu, sa zicem, fac serii de impins orizontal cu 150kg, cum procedez ? Prima serie de incalzire cu bara goala, urmata de a 2-a serie cu greutatea maxima - 150kg ?
Incalzirea se face cu cap, in asa fel incat nu-ti vei pierde din forta, din contra, vei fi mai puternic dupa.
Urmareste dvd-urile profesionistilor si ai sa vezi ca greutatea maxima o pun abia dupa 3-4 serii. Pentru ca primele serii nu sunt de lucru, se opresc inainte sa epuizeze muschiul ; de-asta inca mai au forta.
Ex : Pt piept, majoritatea folosesc discuri de 20kg.
prima serie 1 disc pe-o parte
a 2-a serie 2 discuri pe-o parte
a 3-a serie 3 discuri pe-o parte
a 4-a serie 4 discuri pe-o parte (si de obicei aici schimba exercitiul pentru ca au atins epuizarea)
La fel si cu ganterele. Ronnie schimba vreo 4 perechi de gantere pana la cea mai grea serie (care este si ultima).
MA REFER STRICT LA PRIMUL EXERCITIU.
Faptul ca imi dai exemplu pe Ronnie zice totul . Tu esti cumva culturist profesionist ? Ai ajuns la nivelul lui Ronnie Coleman ? daca da atunci nu te contrazic, e ca tine . Pentru un incepator mi se pare ok sa atinga maximul in a doua , maxim a treia serie . In ultima serie nu cred ca un incepator intermediar ar putea sa lucreze cu maximul fara sa se riste sau fara sa fie obosit si sa nu dea randament maxim . Depinde totusi de fizicul fiecarei persoane , eu am zis in general .
Eu fac asa :
2serii incalzire :
-1 serie bara goala
-1 serie 50 % din greutatea maxima
4serii :
-1 serie 75-80 % din greutate maxima
-2 serii 90-100 % din greutatea maxima
-1 serie 70-80 % din greutatea maxima .
Ce ti se pare tie gresit in a lucra in acest mod ?
Am vazut si eu filme cu Ronnie Coleman , am vazut cum se antreneaza insa cand o sa ajungem noi la nivelul lui atunci sa mai vorbim deocamdata nu cred ca vreunul dintre noi doi a ajuns la nivelul lui sau macar aproape de el. Eu unul sunt incepator recunosc , poate nu am experienta mare insa din cate stiu eu asa este bine sa lucrezi , e safe si asa am recomandat omului .
|
| sus |
|
bobo20
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 19:29 de bobo20
Faptul ca imi dai exemplu pe Ronnie zice totul . Tu esti cumva culturist profesionist ? Ai ajuns la nivelul lui Ronnie Coleman ? daca da atunci nu te contrazic, e ca tine . Pentru un incepator mi se pare ok sa atinga maximul in a doua , maxim a treia serie . In ultima serie nu cred ca un incepator intermediar ar putea sa lucreze cu maximul fara sa se riste sau fara sa fie obosit si sa nu dea randament maxim . Depinde totusi de fizicul fiecarei persoane , eu am zis in general .
Eu fac asa :
2serii incalzire :
-1 serie bara goala
-1 serie 50 % din greutatea maxima
4serii :
-1 serie 75-80 % din greutate maxima
-2 serii 90-100 % din greutatea maxima
-1 serie 70-80 % din greutatea maxima .
Ce ti se pare tie gresit in a lucra in acest mod ?
Am vazut si eu filme cu Ronnie Coleman , am vazut cum se antreneaza insa cand o sa ajungem noi la nivelul lui atunci sa mai vorbim deocamdata nu cred ca vreunul dintre noi doi a ajuns la nivelul lui sau macar aproape de el. Eu unul sunt incepator recunosc , poate nu am experienta mare insa din cate stiu eu asa este bine sa lucrezi , e safe si asa am recomandat omului .
sunt de acord cu tine stil , mai ales ca io nu iau suplimente delok , nu am atata rezistenta , simt cum mi se umfla muschiul la unele grupe(triceps) spre final si numai pot sa fac k la primele serii .
cand incep seriile la inceput cresc treptat iar spre sfarsit scad treptat
Daca as pune la ultima serie cel mai mult atunci as fi facut foarte putine repetari adica sub 6
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 21:41 de alexrobert75
nu mai face si tu 4 serii...fa si tu 2 serii sa fac intre 8-10 repetari iar la a 3-a pui mai mult si faci 5-6.E bine sa pui mai mult la ultima serie pentru a te ajuta sa vresti greutatea.
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 21:52 de Spynes
Eu fac asa :
2serii incalzire :
-1 serie bara goala
-1 serie 50 % din greutatea maxima
4serii :
-1 serie 75-80 % din greutate maxima
-2 serii 90-100 % din greutatea maxima
-1 serie 70-80 % din greutatea maxima .
(1)nu sunt suficiente still 2 serii de incalzire-ai nev de cel putin 4(sa ajungi sa faci cu 75-80% din greutatea de la prima serie)
(2)still spui ca faci 3 serii iar la 2 dintre ele cu maxim 80% din greutatea "maxima"!!Pei atunci de ce ai mai facut incalzirea daca tot nu lucrezi la "maxim".
In ce gresesti tu!!
GREUTATEA MAXIMA FOLOSITA nu este numai seria in care ai pus tu cele mai multe kg pe bara ...este fiecare serie in care ai ajuns la epuizare.E NORMAL SA NU POTI FACE 3 serii cu aceasi greutate dar daca tu reusesti sa te epuizezi la fiecare atunci ai lucrat cu greutatea maxima(pt ca este greutatea maxima pe care o puteai folosi la seria respectiva)
Sa zicem ca faci impins cu 100 de kg
1 serie de incalzire: 20 rep 50 kg
a 2a serie de incalizre:15 rep 60 kg
a 3a serie de incalzire:12 rep 70 kg
a 4a serie de incalzire:6 rep 80 kg
ACUM poti incepe prima serie din antrenamentul de piept cu 100 de kg
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 21:59 de Gilu
Eu personal cresc greutatea la fiecare serie.
Incalzirea mea consa in 2-3 serii la care cresc greutatea progresiv....incep cu 40kg si termin cu 60kg incalzirea, dupa care urmeaza 3 serii cu maxim cat pot face.
Tineti minte ca atunci cand vb despre metode de antrenament, tehnici si principii.....nimic nu e batut in cuie.Fiecare cu "ce-l doare"....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 22:18 de Dave
sTiLl, sa inteleg ca este gresit sa fiu mai precaut si sa fac o incalzire ca lumea, iar greutatea maxima sa o pun pe la a 4-a serie, pentru ca nu sunt profesionist precum Ronnie. Cam asta se intelege din ce spui tu acolo.
Ce nu intelegi ca forta nu iti scade daca faci vreo 3 serii de incalzire ? Este diferenta enorma intre INCALZIRE si EPUIZARE. Daca eu fac 6 rep cu 100kg, asta nu inseamna ca la incalzire voi face 50 de rep cu 40kg, 30 rep cu 60kg si asa mai departe. ASTA ar insemna epuizare si intr-adevar mi-ar taia din forta.
Pana la urma nu-mi mai bat capul cu tine, fiecare cu ce-l doare, vorba lui Gilu, dar nu stiu ce experienta ai tu dupa cateva luni de sala.
|
| sus |
|
bobo20
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 23:26 de bobo20
Pana la urma fiecare sa faca in felu` lui cum poate si cum se simte el mai bn.si cu asta basta ... dar e bn de stiut ca la fiecare exercitiu la o grupa, trebuie sa ne fortam cel putin odata pentru a stimula cresterea in masa , ca e la inceput ca e la sfarsit depinde de fiecare 
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 17 mar 2009 23:29 de alexrobert75
asa bobo..dar totusi..baiatu vrea sa fie lamurit
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 18 mar 2009 15:24 de sTilL
sTiLl, sa inteleg ca este gresit sa fiu mai precaut si sa fac o incalzire ca lumea, iar greutatea maxima sa o pun pe la a 4-a serie, pentru ca nu sunt profesionist precum Ronnie. Cam asta se intelege din ce spui tu acolo.
Ce nu intelegi ca forta nu iti scade daca faci vreo 3 serii de incalzire ? Este diferenta enorma intre INCALZIRE si EPUIZARE. Daca eu fac 6 rep cu 100kg, asta nu inseamna ca la incalzire voi face 50 de rep cu 40kg, 30 rep cu 60kg si asa mai departe. ASTA ar insemna epuizare si intr-adevar mi-ar taia din forta.
Pana la urma nu-mi mai bat capul cu tine, fiecare cu ce-l doare, vorba lui Gilu, dar nu stiu ce experienta ai tu dupa cateva luni de sala.
Unde am zis eu ca este gresit sa faci o incalzire si sa fi precaut ? Pentru 2 serii de incalzire sunt suficiente , 1 serie din antrenament mai usoara iar la urmatoarea pot sa pun maximul si sa duc pana la epuizare . Asta a fost exemplul meu fiecare face cum vrea . Depinde de la om la om , fiecaruia cum ii merge mai bine si cum stie el ca e mai bine .
Fiecare dintre noi poate veni acuma cu cate un mesaj sa demonstreze ca el stie mai multe dar eu zic ca nu are rost, am continua asta degeaba asa ca nici eu nu am sa imi bat capul si te las sa faci cum vrei oricum sfatul nu a fost pentru tine a fost pentru bobo20 .
Important este ca bobo20 a inteles ce trebuie sa faca si cum ( sper ) , a primit sfaturi si acum e multumit .
|
| sus |
|
bobo20
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 18 mar 2009 21:52 de bobo20
Unde am zis eu ca este gresit sa faci o incalzire si sa fi precaut ? Pentru 2 serii de incalzire sunt suficiente , 1 serie din antrenament mai usoara iar la urmatoarea pot sa pun maximul si sa duc pana la epuizare . Asta a fost exemplul meu fiecare face cum vrea . Depinde de la om la om , fiecaruia cum ii merge mai bine si cum stie el ca e mai bine .
Fiecare dintre noi poate veni acuma cu cate un mesaj sa demonstreze ca el stie mai multe dar eu zic ca nu are rost, am continua asta degeaba asa ca nici eu nu am sa imi bat capul si te las sa faci cum vrei oricum sfatul nu a fost pentru tine a fost pentru bobo20 .
Important este ca bobo20 a inteles ce trebuie sa faca si cum ( sper ) , a primit sfaturi si acum e multumit .
am vrut sa aflu daca exista o regula batuta in cuie in ceea ce consta antrenamentul si daca toti trebuie sa urmeze acelasi program , si m-am convins .Oricum va multumesc pentru sfaturi 
|
| sus |
|
valySweet
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 30 mar 2009 11:46 de valySweet
StiL dupa parerea mea..cel mai recomandat e ca sa pui greutati la fiecare serie pe care o incepi.. de exemplu..incalzirea cu 40 de kg (dau exempl cum fac eu) incep sa imping cu 50kg dupaia 55kg, 60kg si ultima serie 65kg.. multi fac diferit, pt. ca unii incep sa faca toate seriile cu greutatea maxima care o pot ridica..sunt multe combinatii de impins...zic ca in 5 ani de antrenament am progresat mult...Take are baietii, multa rabdare, odihna si alimentatie boagata...
Valentin
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea
scris pe 30 mar 2009 15:53 de andy90
StiL dupa parerea mea..cel mai recomandat e ca sa pui greutati la fiecare serie pe care o incepi.. de exemplu..incalzirea cu 40 de kg (dau exempl cum fac eu) incep sa imping cu 50kg dupaia 55kg, 60kg si ultima serie 65kg.. multi fac diferit, pt. ca unii incep sa faca toate seriile cu greutatea maxima care o pot ridica..sunt multe combinatii de impins...zic ca in 5 ani de antrenament am progresat mult...Take are baietii, multa rabdare, odihna si alimentatie boagata...
5ani si impingi 65?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
zokw
Senior member
63 mesaje
|
Re: seria mai grea
scris pe 30 mar 2009 16:12 de zokw
parerea me e ca la sfarsitul exercitiului trebuie sa faci cu o greutate medie cat mai multe repetari posibile pana la epuizare pt pomparea sangelui in muschi...
eu asa fac
i'm special,u'r nOt!
http://www.youtube.com/watch?v=s1XasE5Wrs8
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
