Pagina 1 din 1
highser
Junior member
29 mesaje
|
schimbare program de 3 zile
scris pe 25 mar 2007 11:53 de highser
salutare tuturor, am 16 ani jumate, 68 kg.fac sala de aprox 7 luni si de vreo 4 sau 5 luni folosesc acelasi antrenament ( pentru masa ) si nu stiu, parca nu mai cresc, nu mai evoluez in greutati. programul meu este de 3 zile :
***MARTI
-PIEPT ( 4 exerctii a cate 4 serii - impins din culcat cu haltera, impins din declinat cu haltera, flutarari din culcat cu gantere, fluturari din culcat cu gantere BICEPS 4 exerctii a cate 4 serii ( flexii cu haltera , flexii cu bara EZ , flexii cu bara EZ la banca Scott , flexii la banca Scott cu gantera)
***JOI
SPATE --tot 4 exerctii a cate 4 serii ( Ramat din sezut la helcometru,Ramat din aplecat cu gantera,Tractiuni la piept cu priza apropiata la helcometru,Tractiuni la ceafa la helcometru)
DELTOID - Impins de la ceafa cu haltera, Fluturari prin fata cu ganterele,Impins de la umeri cu ganterele,Ramat cu haltera,Fluturari laterale cu ganterele
***SAMBATA
TRICEPS - 4 exrcitii a cate 4 serii ( Flotari intre 2 banci ,Impins din culcat cu haltera, cu priza apropiata,Extensia bratelor din sezut,cu gantera,Extensii din culcat, cu bara EZ )
TRAPEZ ( ridicari din umeri cu haltera ,cu gantere , cu bara EZ
PICIOARE - le fac complet cu tot cu gambe , coapse , gluteus , hamstrings.
ABDOMENUL il fac de 2 ori pe saptamana
Programul acesta mi-a fost recomandat tot de voi , exercitiile le-am luat de pe syteuri , de pe la altii ..cred ca sunt bune pentru masa. In principiu as dori sa imi spuneti va rog daca trebuie sa schimb programul cu altul si exerctiile , daca trebuie altele . Eu fac astea pentru masa dar mie mi se pare ca ma conturez  ( sa iau ceva proteine?).Va rog ajutati-ma  .Multumesc anticipat
|
 sus |
|
highser
Junior member
29 mesaje
|
Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 25 mar 2007 11:58 de highser
am uitat sa mentionez , am 1.76 inaltime , in caz ca va ajuta cu ceva
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 25 mar 2007 12:50 de Gordas
salutare tuturor, am 16 ani jumate, 68 kg.fac sala de aprox 7 luni si de vreo 4 sau 5 luni folosesc acelasi antrenament ( pentru masa ) si nu stiu, parca nu mai cresc, nu mai evoluez in greutati. programul meu este de 3 zile :
***MARTI
-PIEPT ( 4 exerctii a cate 4 serii - impins din culcat cu haltera, impins din declinat cu haltera, flutarari din culcat cu gantere, fluturari din culcat cu gantere BICEPS 4 exerctii a cate 4 serii ( flexii cu haltera , flexii cu bara EZ , flexii cu bara EZ la banca Scott , flexii la banca Scott cu gantera)
***JOI
SPATE --tot 4 exerctii a cate 4 serii ( Ramat din sezut la helcometru,Ramat din aplecat cu gantera,Tractiuni la piept cu priza apropiata la helcometru,Tractiuni la ceafa la helcometru)
DELTOID - Impins de la ceafa cu haltera, Fluturari prin fata cu ganterele,Impins de la umeri cu ganterele,Ramat cu haltera,Fluturari laterale cu ganterele
***SAMBATA
TRICEPS - 4 exrcitii a cate 4 serii ( Flotari intre 2 banci ,Impins din culcat cu haltera, cu priza apropiata,Extensia bratelor din sezut,cu gantera,Extensii din culcat, cu bara EZ )
TRAPEZ ( ridicari din umeri cu haltera ,cu gantere , cu bara EZ
PICIOARE - le fac complet cu tot cu gambe , coapse , gluteus , hamstrings.
ABDOMENUL il fac de 2 ori pe saptamana
Programul acesta mi-a fost recomandat tot de voi , exercitiile le-am luat de pe syteuri , de pe la altii ..cred ca sunt bune pentru masa. In principiu as dori sa imi spuneti va rog daca trebuie sa schimb programul cu altul si exerctiile , daca trebuie altele . Eu fac astea pentru masa dar mie mi se pare ca ma conturez ( sa iau ceva proteine?).Va rog ajutati-ma .Multumesc anticipat
Faci prea multe serii
faci 16 la piept ...16 la biceps ...16 triceps...
E Prea Mult mai ale ca vrei sa faci masa!
SCHIMBA`L!!!  )
Gordas
|
| sus |
|
highser
Junior member
29 mesaje
|
Re: Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 26 mar 2007 16:06 de highser
Faci prea multe serii
faci 16 la piept ...16 la biceps ...16 triceps...
E Prea Mult mai ale ca vrei sa faci masa!
SCHIMBA`L!!! )
ok inteleg , dar cum , cate serii , repetari , trebuie schimbat programu in sensul ca dak sa combin grupele diferit ? ! ! !
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: Re: Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 26 mar 2007 21:20 de edwardk1
ok inteleg , dar cum , cate serii , repetari , trebuie schimbat programu in sensul ca dak sa combin grupele diferit ? ! ! !
max 10 serii pt grupele mari
max 6-7 serii pt grupele mici
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 26 mar 2007 22:14 de Gordas
ok inteleg , dar cum , cate serii , repetari , trebuie schimbat programu in sensul ca dak sa combin grupele diferit ? ! ! !
si ai putea si sa le combini altfel ceva de genu piept cu triceps....spate cu biceps...zic eu mie asha imi merge bine...vezi tu cum tzi bine tzie!
Gordas
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 27 mar 2007 08:34 de murphy2
salutare tuturor, am 16 ani jumate, 68 kg.fac sala de aprox 7 luni si de vreo 4 sau 5 luni folosesc acelasi antrenament ( pentru masa ) si nu stiu, parca nu mai cresc, nu mai evoluez in greutati. programul meu este de 3 zile :
***MARTI
-PIEPT ( 4 exerctii a cate 4 serii - impins din culcat cu haltera, impins din declinat cu haltera, flutarari din culcat cu gantere, fluturari din culcat cu gantere BICEPS 4 exerctii a cate 4 serii ( flexii cu haltera , flexii cu bara EZ , flexii cu bara EZ la banca Scott , flexii la banca Scott cu gantera)
***JOI
SPATE --tot 4 exerctii a cate 4 serii ( Ramat din sezut la helcometru,Ramat din aplecat cu gantera,Tractiuni la piept cu priza apropiata la helcometru,Tractiuni la ceafa la helcometru)
DELTOID - Impins de la ceafa cu haltera, Fluturari prin fata cu ganterele,Impins de la umeri cu ganterele,Ramat cu haltera,Fluturari laterale cu ganterele
***SAMBATA
TRICEPS - 4 exrcitii a cate 4 serii ( Flotari intre 2 banci ,Impins din culcat cu haltera, cu priza apropiata,Extensia bratelor din sezut,cu gantera,Extensii din culcat, cu bara EZ )
TRAPEZ ( ridicari din umeri cu haltera ,cu gantere , cu bara EZ
PICIOARE - le fac complet cu tot cu gambe , coapse , gluteus , hamstrings.
ABDOMENUL il fac de 2 ori pe saptamana
Programul acesta mi-a fost recomandat tot de voi , exercitiile le-am luat de pe syteuri , de pe la altii ..cred ca sunt bune pentru masa. In principiu as dori sa imi spuneti va rog daca trebuie sa schimb programul cu altul si exerctiile , daca trebuie altele . Eu fac astea pentru masa dar mie mi se pare ca ma conturez ( sa iau ceva proteine?).Va rog ajutati-ma .Multumesc anticipat
[red]si ce daca ti-a fost recomandat de noi! Tu nu sti sa il adaptezi dupa cateva reguli simple si mai ales dupa eficienta lui asupra organismului tau????![/red]
[blue]Nu-s daca aveai habar dar mai mult de 20-22 de serii la o zi de antrenament nu au ce cauta ! [/blue]
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: schimbare program de 3 zile
scris pe 27 mar 2007 08:36 de murphy2
salutare tuturor, am 16 ani jumate, 68 kg.fac sala de aprox 7 luni si de vreo 4 sau 5 luni folosesc acelasi antrenament ( pentru masa ) si nu stiu, parca nu mai cresc, nu mai evoluez in greutati. programul meu este de 3 zile :
***MARTI
-PIEPT ( 4 exerctii a cate 4 serii - impins din culcat cu haltera, impins din declinat cu haltera, flutarari din culcat cu gantere, fluturari din culcat cu gantere BICEPS 4 exerctii a cate 4 serii ( flexii cu haltera , flexii cu bara EZ , flexii cu bara EZ la banca Scott , flexii la banca Scott cu gantera)
***JOI
SPATE --tot 4 exerctii a cate 4 serii ( Ramat din sezut la helcometru,Ramat din aplecat cu gantera,Tractiuni la piept cu priza apropiata la helcometru,Tractiuni la ceafa la helcometru)
DELTOID - Impins de la ceafa cu haltera, Fluturari prin fata cu ganterele,Impins de la umeri cu ganterele,Ramat cu haltera,Fluturari laterale cu ganterele
***SAMBATA
TRICEPS - 4 exrcitii a cate 4 serii ( Flotari intre 2 banci ,Impins din culcat cu haltera, cu priza apropiata,Extensia bratelor din sezut,cu gantera,Extensii din culcat, cu bara EZ )
TRAPEZ ( ridicari din umeri cu haltera ,cu gantere , cu bara EZ
PICIOARE - le fac complet cu tot cu gambe , coapse , gluteus , hamstrings.
ABDOMENUL il fac de 2 ori pe saptamana
Programul acesta mi-a fost recomandat tot de voi , exercitiile le-am luat de pe syteuri , de pe la altii ..cred ca sunt bune pentru masa. In principiu as dori sa imi spuneti va rog daca trebuie sa schimb programul cu altul si exerctiile , daca trebuie altele . Eu fac astea pentru masa dar mie mi se pare ca ma conturez ( sa iau ceva proteine?).Va rog ajutati-ma .Multumesc anticipat
Citeste la ce interval se schimba exercitiile si la ce sunt bune proteinele, fi sigur ca ceea ce vrei sa faci este masa si descoperi raspunsul simplu, s-au scris sute de pagini cu intrebari ca a tale !
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
