Salut, timp de aprox 3 luni am urmat un antrenament care suna cam asa :
luni : piept-umeri (umeri nu prea am reusit sa fac bine deoarece eram cam obosit de la piept )
marti : spate-trapez
miercuri : pauza
joi : picioare + abdomen
vineri :biceps + triceps
De vro 2 saptamani am ceva probleme in special la piept.. am cam inceput sa scad in forta , inainte faceam cu 70 iar acum ma chinui sa fac 4 repetari cu 60 la impins orizontal. Ma gandesc ca o problema ar putea fi ca de 2 saptamani am schimbat ziua de marti cu cea de luni fiind prea aglomerat in sala luni la piept ... spatele intrand chiar foarte bine luni insa pieptul marti prea prea slab. Acum nu stiu voi ce ziceti sa incep de saptamana viitoare cu acelasi antrenament care il aveam si pana acum sau sa mi-l schimb (cred ca a venit vremea si pentru o schimbare) , eventual sa imi dati niste exemple de antrenamente ( stiu ca o sa-mi ziceti ca sunt multe exemple pe forum dar mam uitat si nu cred ca s-ar potrivi la mine ). 10x
Am uitat sa zic fac sala de aproape 5 luni 1.80 70 kg ectomorf
nu cred ca e din cauza faptului ca ai inversat zilele...probabil o simpla coincidenta nu mananci destul nu te odihnesti.depinde.ex de antrenamente sunt cate vrei...poti sa til faci singur pt ca acela e cel mai bun.
