am 24 de ani 1.80 si 90 kilograme si am o luna de cand merg la sala,vreau sa stiu daca fac bine ceea ce fac,vreau sa imi spune-ti daca programul meu este bun sau nu,Va multumesc!!
Prima zi piept 11 exercitii x 4 seri/12 repetari
A doua zi spate 9 exercitii x 4serii/12 repetari
A treia zi cardio+abdomen
A patra zi antebrat+triceps+biceps cate 4 exercitii la fiecare grupa de muschi
A 5 a zi umeri trapez vreo 9 exercitii la fel 4 serii x 12 repetari
A 6 a zi picioare+cardio
A 7 a zi pauza sau cardio depinde cum ma simt
Dupa care o iau de la inceput,vreau sa zic ca sunt foarte multumit de antrenamentul care il fac am slabit intr-o luna 6 kilograme si se vede si ceva masa musculara,am luat si ceva carnitina odata la 2-3 zile
...ai un program nasol rau de tot, 11ex, 9 ex lol, pe o grupa mare merg 3-5 ex a cate 3-4 serii, pentru grupele mici: 2-3 ex a cate 3-4 serii...iar daca faci cardio dupa picioare inseamna ca nu ai lucrat picioarele ci doar te-ai jucat...dupa un antrenament de picioare trebuie sa te chinui sa urci 2-3 scari nu sa iti vina sa topai facand cardio ...
