Pagina 1 din 1
pdorin
Newbie
2 mesaje
|
salut, sunt incepator
scris pe 23 mai 2006 09:29 de pdorin
Salut, sunt incepator...da, am dat search dar nu am gasit ce imi trebuie..
am 1,68m si vre-o 84 Kg..deci m-a interesa sa dau sunca jos..si m-ar interesa definitia musculara mai mult decat masa....deci m-ar interesa sa imi spuneti si mie mai detaliat un program pentru un incepator..adica ceva gen
ziua 1 biceps..si ce exercitii sa fac pentru biceps...cate serii..la greutati am sa vad cam ce pot sa fac si numarul de repetari..dar fac 3 sau 5 serii? sau cate??
am fost ieri la sala si din ce am citi pe aici am tras aiurea, am facut biceps cu umar....
e prea mult sa ma duc cam in fiecare zi a saptamanii?
repet, momentan ma intereseaza sa dau sunca jos si definitia, nu neaparat sa ma "rup" ca sa fac o mare masa musculara lucrand doar 3 zile pe saptamana...
deci se poate merge in fiecare zi?
ieri am stat la sala cam 2 ore...cam asta e timpul pe care l-as aloca..e ok?
merci anticipat pentru cei care au rabdare sa imi explice!
|
 sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: salut, sunt incepator
scris pe 23 mai 2006 17:44 de DiamonD
Salut, sunt incepator...da, am dat search dar nu am gasit ce imi trebuie..
am 1,68m si vre-o 84 Kg..deci m-a interesa sa dau sunca jos..si m-ar interesa definitia musculara mai mult decat masa....deci m-ar interesa sa imi spuneti si mie mai detaliat un program pentru un incepator..adica ceva gen
ziua 1 biceps..si ce exercitii sa fac pentru biceps...cate serii..la greutati am sa vad cam ce pot sa fac si numarul de repetari..dar fac 3 sau 5 serii? sau cate??
am fost ieri la sala si din ce am citi pe aici am tras aiurea, am facut biceps cu umar....
e prea mult sa ma duc cam in fiecare zi a saptamanii?
repet, momentan ma intereseaza sa dau sunca jos si definitia, nu neaparat sa ma "rup" ca sa fac o mare masa musculara lucrand doar 3 zile pe saptamana...
deci se poate merge in fiecare zi?
ieri am stat la sala cam 2 ore...cam asta e timpul pe care l-as aloca..e ok?
merci anticipat pentru cei care au rabdare sa imi explice!
Eu stiam ca se cheama definire... dar in fine. Tu vrei sa se vada fibra... sa n-ai shunca. Atunci iti trebuie foarte multa miscare aerobica, asta insemnand alergare, saritul coardei, aerobic, tae bo, stepper, bicicleta... tot ce poti folosi ca sa transpiri intens. De asemenea, trebuie sa ai foarte mare grija si cu alimentatia. Cand zic asta, ma refer sa renuntzi la prajeli, paine, dulciuri si toate chestiile care ingrasha. Sa mananci numai mancare sanatoasa, apa, apa minerala in cel mai rau caz, desi nu recomand ca are acid, si sa nu mananci dupa ora 6 seara. Tine-te vara asta de un program cum ti-am zis aici si o sa slabesti...  Bafta! Tine minte ca nu o sa vezi rezultate in cateva zile, ci luni. ai rabdare si munceste din greu
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: salut, sunt incepator
scris pe 23 mai 2006 18:01 de Gilu
Eu stiam ca se cheama definire... dar in fine. Tu vrei sa se vada fibra... sa n-ai shunca. Atunci iti trebuie foarte multa miscare aerobica, asta insemnand alergare, saritul coardei, aerobic, tae bo, stepper, bicicleta... tot ce poti folosi ca sa transpiri intens. De asemenea, trebuie sa ai foarte mare grija si cu alimentatia. Cand zic asta, ma refer sa renuntzi la prajeli, paine, dulciuri si toate chestiile care ingrasha. Sa mananci numai mancare sanatoasa, apa, apa minerala in cel mai rau caz, desi nu recomand ca are acid, si sa nu mananci dupa ora 6 seara. Tine-te vara asta de un program cum ti-am zis aici si o sa slabesti... Bafta! Tine minte ca nu o sa vezi rezultate in cateva zile, ci luni. ai rabdare si munceste din greu
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
pdorin
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: salut, sunt incepator
scris pe 24 mai 2006 10:51 de pdorin
multam' de sfaturi
de acord, o iau subtire si cu mancarea..dar nu am sanse si la culturism sa inlocuiesc sunca cu fibra bine definita?
pana la urma fac abdomene, bicicleta, dar m-ar fi interesat ce program sa urmez
de exemplu ieri am tras pectorali si spate. pentru pectorali:
1. banca culcat orizontal
2. banca inclinat
3. la un aparat care nu stiu cum se numeste dar stai in picioare si tragi de 2 manere din lateral catre interior
4. la un aparat care la fel nu stiu cum se numeste dar stai in fund si misti cu bratele si coatele ..un fel de fluturari
deci ideea este nu cumva unele din ele se suplinesc intre ele si am lucrat ca prostul de 2 ori aceeasi muschi dar la aparate diferite????
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
