Pagina 1 din 1
szili
Newbie
3 mesaje
|
rutina de antrenament?!
scris pe 15 iul 2012 13:48 de szili
Salutare!
In primul rand, fac sala de aproape 1 an si jumatate, am 19 ani, 182cm. inaltime si 78kg.
Zilele astea ma tot documentam pe internet si din reviste de culturism, si ma gandeam cum sa-mi planific antrenamentele.
Programul meu actual arata asa:
luni: spate,deltoizi,trapezi si gambe
marti: triceps
miercuri: picioare
joi: biceps,gambe si abdomene
vineri: piept
sambata: umeri,antebrat si abdomene
duminica: odihna
Nu stiu care ar fii problema in antrenamentul meu, dar pur si simplu nu ii simt eficienta/rezultatele, nu simt ca ma antrenez... ce recomandari ati avea sa fac in cazul acesta?
Eu m-am gandit sa-mi schimb programul de antrenament ca poate il folosesc de mult timp (cca. 6 luni) si deja se obisnuieste corpul meu la solicitarile astea/ sau nu tin o zi pauza la 3-4 zile (am citit in multe locuri ca e indicat sa tii o zi pauza dupa 3-4 zile de antrenament constant).
Noul plan la care m-am gandit dupa ce m-am documentat ar fi ceva in genul acesta:
luni: piept, triceps
marti: picioare, gambe
miercuri: spate,umeri,trapezi si bicepsi
joi: liber/ abdomene
vineri: piept, triceps
sambata: picioare si biceps
duminica: liber/ abdomene
As vrea sa aud niste pareri legate de acest tip de antrenament, daca este bun, sau daca nu (cu motivari).
P.S.: as vrea sa-mi dezvolt picioarele, pieptul si tricepsul putin mai bine fata de cum sunt acum, de aceea le-as antrena de 2 ori pe saptamana (ex: luni piept as face cu haltere/ triceps numai la aparate eventual si vineri piept cu gantere/aparate si triceps cu haltere/gantere)
Astept parerile voastre! 
Editat de szili pe 15 iul 2012 13:52
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: rutina de antrenament?!
scris pe 15 iul 2012 16:45 de nicu_ivan
Salutare!
In primul rand, fac sala de aproape 1 an si jumatate, am 19 ani, 182cm. inaltime si 78kg.
Zilele astea ma tot documentam pe internet si din reviste de culturism, si ma gandeam cum sa-mi planific antrenamentele.
Programul meu actual arata asa:
luni: spate,deltoizi,trapezi si gambe
marti: triceps
miercuri: picioare
joi: biceps,gambe si abdomene
vineri: piept
sambata: umeri,antebrat si abdomene
duminica: odihna
Nu stiu care ar fii problema in antrenamentul meu, dar pur si simplu nu ii simt eficienta/rezultatele, nu simt ca ma antrenez... ce recomandari ati avea sa fac in cazul acesta?
Eu m-am gandit sa-mi schimb programul de antrenament ca poate il folosesc de mult timp (cca. 6 luni) si deja se obisnuieste corpul meu la solicitarile astea/ sau nu tin o zi pauza la 3-4 zile (am citit in multe locuri ca e indicat sa tii o zi pauza dupa 3-4 zile de antrenament constant).
Noul plan la care m-am gandit dupa ce m-am documentat ar fi ceva in genul acesta:
luni: piept, triceps
marti: picioare, gambe
miercuri: spate,umeri,trapezi si bicepsi
joi: liber/ abdomene
vineri: piept, triceps
sambata: picioare si biceps
duminica: liber/ abdomene
As vrea sa aud niste pareri legate de acest tip de antrenament, daca este bun, sau daca nu (cu motivari).
P.S.: as vrea sa-mi dezvolt picioarele, pieptul si tricepsul putin mai bine fata de cum sunt acum, de aceea le-as antrena de 2 ori pe saptamana (ex: luni piept as face cu haltere/ triceps numai la aparate eventual si vineri piept cu gantere/aparate si triceps cu haltere/gantere)
Astept parerile voastre!
Cea mai prosta idee este sa lucrezi de doua ori pe saptamana grupele care vrei sa le cresti mai mult. In loc sa le cresti mai mult.... le tii pe loc... ca nu au timp sa se recupereze intre antrenamente.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: rutina de antrenament?!
scris pe 15 iul 2012 17:49 de basu
Salutare!
In primul rand, fac sala de aproape 1 an si jumatate, am 19 ani, 182cm. inaltime si 78kg.
Zilele astea ma tot documentam pe internet si din reviste de culturism, si ma gandeam cum sa-mi planific antrenamentele.
Programul meu actual arata asa:
luni: spate,deltoizi,trapezi si gambe
marti: triceps
miercuri: picioare
joi: biceps,gambe si abdomene
vineri: piept
sambata: umeri,antebrat si abdomene
duminica: odihna
Nu stiu care ar fii problema in antrenamentul meu, dar pur si simplu nu ii simt eficienta/rezultatele, nu simt ca ma antrenez... ce recomandari ati avea sa fac in cazul acesta?
Eu m-am gandit sa-mi schimb programul de antrenament ca poate il folosesc de mult timp (cca. 6 luni) si deja se obisnuieste corpul meu la solicitarile astea/ sau nu tin o zi pauza la 3-4 zile (am citit in multe locuri ca e indicat sa tii o zi pauza dupa 3-4 zile de antrenament constant).
Noul plan la care m-am gandit dupa ce m-am documentat ar fi ceva in genul acesta:
luni: piept, triceps
marti: picioare, gambe
miercuri: spate,umeri,trapezi si bicepsi
joi: liber/ abdomene
vineri: piept, triceps
sambata: picioare si biceps
duminica: liber/ abdomene
As vrea sa aud niste pareri legate de acest tip de antrenament, daca este bun, sau daca nu (cu motivari).
P.S.: as vrea sa-mi dezvolt picioarele, pieptul si tricepsul putin mai bine fata de cum sunt acum, de aceea le-as antrena de 2 ori pe saptamana (ex: luni piept as face cu haltere/ triceps numai la aparate eventual si vineri piept cu gantere/aparate si triceps cu haltere/gantere)
Astept parerile voastre!
Parerea mea este sa iti faci un jurnal. Evident doar daca se poate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
