Nu exista alta varianta pt definire.....antrenamentul ramane neschimbat,doar dieta se schimba.Antrenamentul trebuie sa ramana la fel de intens si la definire ca la masa.
"Merge metoda,am incercat si eu mai de mult,chiar cand am aflat din refista flex de metoda asta,exista 2 tehnici:10x10 si 5x5,ideea ii sa faci doar 10rep/serie sau 5rep/serie MAX,deci sa iti pui o greutate cu care sa poti face DOAR 10 rep sau 5 rep MAX.Eu as alege metoda 5x5,pare mau mult pt masa,[red]cea de 10x10 ii mai mult pt detaliere[/red],pt a forta muschiul sa retina mai mult glicogen,lucru ce ii va face mai dens.Eu am incercat metoda 10x10 pt biceps la banca scott,sincer iti spun ca abia am putut duce la bun sfarsit exercitiul,ii fff solicitant.Dar da roade.Daca imi aduc aminte antr asta trebuie facut o data la 3 sapt parca,datorita intensitatii ff mari."
pana la urma care este corect sau nici tu nu stii
sa stii ca am vazut mai multe greseli la tine
