Pagina 1 din 1
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Reducerea presiunii pe umeri la impinsurile pt pectorali
scris pe 27 mar 2012 14:20 de Mephisto
Indiferent cat de bine m-as incalzi, am observat ca ma dor umerii in timpul si dupa antrenamentul pentru pectorali. Indiferent ca am lucrat cu greutati mici si serii mai multe sau invers.
E clar ca nu ai cum sa faci exercitii de impingere pt piept, fara sa pui presiune pe articulatiile umerilor, decat daca faci cu greutati prea mici (dar atunci de ce mai faci?) Dar ma gandeam ca cei mai experimentati cunosc probabil niste "trucuri" pentru a mai reduce din presiunea asta.
De exemplu am observat ca parca nu mai sunt fortate asa tare articulatiile umerilor atunci cand, la impinsul din orizontal, nu pleci cu bratele perpendiculare pe corp ("in cruce" ci le apropii putin de corp. Nu mult, ca pe urma intra tricepsul prea tare. Si cobori bara undeva spre zona plexului solar, deci nu chiar pe pectorali.
De asemenea, as vrea sa stiu care din variantele de impins pt piept solicita mai tare umerii:
1.Orizontal, inclinat sau declinat?
2. Cu bara sau cu ganterele?
Multumesc raspunzatorilor.
Editat de Mephisto pe 27 mar 2012 14:21
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Reducerea presiunii pe umeri la impinsurile pt pectorali
scris pe 27 mar 2012 20:19 de basu
Indiferent cat de bine m-as incalzi, am observat ca ma dor umerii in timpul si dupa antrenamentul pentru pectorali. Indiferent ca am lucrat cu greutati mici si serii mai multe sau invers.
E clar ca nu ai cum sa faci exercitii de impingere pt piept, fara sa pui presiune pe articulatiile umerilor, decat daca faci cu greutati prea mici (dar atunci de ce mai faci?) Dar ma gandeam ca cei mai experimentati cunosc probabil niste "trucuri" pentru a mai reduce din presiunea asta.
De exemplu am observat ca parca nu mai sunt fortate asa tare articulatiile umerilor atunci cand, la impinsul din orizontal, nu pleci cu bratele perpendiculare pe corp ("in cruce" ci le apropii putin de corp. Nu mult, ca pe urma intra tricepsul prea tare. Si cobori bara undeva spre zona plexului solar, deci nu chiar pe pectorali.
De asemenea, as vrea sa stiu care din variantele de impins pt piept solicita mai tare umerii:
1.Orizontal, inclinat sau declinat?
2. Cu bara sau cu ganterele?
Multumesc raspunzatorilor.
La fiecare este altfel. Nu suntem doi la fel. In cazul meu este mai confortabil cu ganterele. Si eu am avut probleme cu umarul stang.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
bara se coboara in zona pectoralului inferior(sub sfircuri)
am uitat sa specific:la impinsul orizontal,bara se coboara in zona pectoralului inferior(sub sfircuri)
