Pagina 1 din 1
Dummy
Junior member
10 mesaje
|
recomandati-mi un program !
scris pe 18 nov 2006 20:29 de Dummy
Sal numele meu este Alex am 15 ani , 1.74 inaltime si 70 kg si de 2 luni am inceput sa merg la sala si am o problema legta de programul pe care mi lam facut eu si as vrea sa stiu daca e bun
Luni : Piept cu adbomene
Marti : spate
Miercuri : umeri abdomene
Joi : brate
Vineri : picioare abdomene
Vreau sa stiu dak e bun programul acesta si cateva recomandari in legatura cu nutritia si somnu !!
Multumesc mult !
culturist inrait 
|
 sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: recomandati-mi un program !
scris pe 18 nov 2006 23:19 de A
Sal numele meu este Alex am 15 ani , 1.74 inaltime si 70 kg si de 2 luni am inceput sa merg la sala si am o problema legta de programul pe care mi lam facut eu si as vrea sa stiu daca e bun
Luni : Piept cu adbomene
Marti : spate
Miercuri : umeri abdomene
Joi : brate
Vineri : picioare abdomene
Vreau sa stiu dak e bun programul acesta si cateva recomandari in legatura cu nutritia si somnu !!
Multumesc mult ! Despre program ce sa zic,mi se pare bun adica nu te supraantrenezi.Despre nutritie,suplimente nutritive sunt foarte multe lucruri de spus,cauta pe forum ca sigur o sa gasesti.
|
| sus |
|
Dummy
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 10:06 de Dummy
pai am cautat da as vrea parerea unui profesionist :P sami zica si mie intervalele de timp intre mese , ce sa contina masa respectiva etc ... si mai vreau sa subliniez ca eu de 2 luni decand merg nu prea vad diferente mari si de aia vreau sa stiu problemele cu nutritia !! astept raspuns . multumesc .
culturist inrait
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 11:33 de testsuspensi
colegul meu are dreptate programul acesta nu te supraantreneaza dupa cum e conceput dar numarul de antrenamente este 5 pe saptamana ceeace este foarte mul pentru un incepator deci fati un program de 3 antrenamente pe saptamana si foloseste exercitii complexe cum sunt genoflexiuni pentru picioare impinsul cu bara de la piept chestii de aste cauta si tu pe forum sunt exercitii complexe cele pe care trebuie sa le folosesti
cat despre alimentatie spunene daca esti mai fibrat sau mai plinut si ce scopuri ai ca mie mi se pare ca vrei sa slabesti pentru ca faci de 2 ori pe saptamana abdomene ,o greseala facuta mai ales de ceio ce vor sa slabeasca
dar mai bine spunene tu scopurile tale
apropo zine daca vrei sau daca ai un buget pentru suplimente nutritive si cam ce contine alimentatia ta obisnuita
asteptam nerabdatori........
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
mahaleans
Senior member
99 mesaje
|
Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 15:28 de mahaleans
Sal numele meu este Alex am 15 ani , 1.74 inaltime si 70 kg si de 2 luni am inceput sa merg la sala si am o problema legta de programul pe care mi lam facut eu si as vrea sa stiu daca e bun
Luni : Piept cu adbomene
Marti : spate
Miercuri : umeri abdomene
Joi : brate
Vineri : picioare abdomene
Vreau sa stiu dak e bun programul acesta si cateva recomandari in legatura cu nutritia si somnu !!
Multumesc mult !
antreneazati fiecare grupa de muschi de 2 ori pe saptamana dar sa nu faci mai mult de 5 antrenamete pe saptamana
As vrea sa stiu ce gandeste Dumnezeu, restu sunt detalii.
|
| sus |
|
Dummy
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 16:24 de Dummy
deci de slabit nu vreau sa slabesc dimpotriva vreau sa pun masa musculara pe mine .... nu sunt plinutz si nici slab is intre cum ar veni ... cat despre abdomene le fac de 3 ori pe saptmana (din 2 in 2 zile ) pentru ca nui definit deloc ! ... cat despre suplimentele nutritive momentan nu vreau sa iau si nici pe viitor nu cred ... ramane de vazut iar alimentatia mea e una obisnuita :
dimineata un sandwich sau un ou cu diferite mezeluri
la amiaza fac cat mai mult posibil sa consum carne (pui , vaca , peste uneori)
seara tot cam ca si la amiaza :P si mai adaug si cereale ca doara vin de la sala obosit si infometat :P
Sper ca am fost destul de explicit :P
culturist inrait
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 16:27 de A
antreneazati fiecare grupa de muschi de 2 ori pe saptamana dar sa nu faci mai mult de 5 antrenamete pe saptamana
Nu il sfatuiesti deloc bine.Daca antreneaza o grupa musculara de 2 ori pe saptamana este supraantrenament.
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 16:31 de adriani
Nu il sfatuiesti deloc bine.Daca antreneaza o grupa musculara de 2 ori pe saptamana este supraantrenament.
corect. se lucreaza 1 singura grupa pe saptamana !
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: recomandati-mi un program !
scris pe 19 nov 2006 16:41 de A
corect. se lucreaza 1 singura grupa pe saptamana !
Sa dau un exemplu concret:acum un timp am zis sa incerc sa antrenez o grupa musculara de 2 ori pe saptamana,sa vad,poate pun mai bine masa,forta...Si nu a fost deloc asa,ma simteam obosit,fara chef de antrenament.Acuma ca imi antrenez fiecare grupa musculara o data pe saptamana e mai bine.
|
| sus |
|
mahaleans
Senior member
99 mesaje
|
program
scris pe 19 nov 2006 18:26 de mahaleans
antrenamentul meu este stucturat pe 2 saptamani la fiecare 2 saptamani repet grupa de 3 ori
si pot sa va spun ca ma antenez destul de intens
el fiind incepator nu are o capacitate asa de mare de a se antrena intens asa ca trebuie sa compenseze prin marirea volumului respectiv prin a repeta mai des o grupa
parerea mea este ca grupa 1 data pe saptamana este prea putin mai ales la incepatori
eu cand am inceput fiind mult mai mic tin minte ca primul an(am facut acasa) faceam de 3 ori pe saptamana astfel luni mircuri si vineri tot corpul o data si mai mult ca sigur acesta este tactica care trebuie sa o aplice primi pasiti in sala; in acest timp de 3-4 luni de 3 ori pe saptamana invata sa execute exercitiile corect si se pot concentra mai bine in felul acesta garantat nu se pot supraantrena
As vrea sa stiu ce gandeste Dumnezeu, restu sunt detalii.
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: program
scris pe 19 nov 2006 20:03 de testsuspensi
vrei sa stii de ce nu cresti pai uite aici ai doarv 3 mese pe zi cand trebuie sa ai vreo 6
inca ceva degeaba antrenezi de 3 ori pe saptamana abdomenuil pentru ca frumos sta in bucatarie
gresesti foarte mult mancand mezeluri si sanviciuri .
alimentatia ta trebuie sa fie bazata pe proteine din peste si pui lapte si oua si soia ocazional iar ca carbohidrati trebuie sa mananci orez fructe si cereale si cartofi
trebuie sa mananci 3 grame proteina pe kg de corp pe zi si 5-6 grame carbohidrati pe kg de corp pe zi
tabele cu continutul alimentelor in nutrienti gasesti la tot pasul pe net
mesele trebuie luate la intervale de 3 ore
si mai gasesti pe forum daca ai bunavointa dar sa stii ca de aceea nu mai cresti alimentatia e principala ta cauza daca nu mai sunt si altele.......
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: program
scris pe 19 nov 2006 23:12 de A
antrenamentul meu este stucturat pe 2 saptamani la fiecare 2 saptamani repet grupa de 3 ori
si pot sa va spun ca ma antenez destul de intens
el fiind incepator nu are o capacitate asa de mare de a se antrena intens asa ca trebuie sa compenseze prin marirea volumului respectiv prin a repeta mai des o grupa
parerea mea este ca grupa 1 data pe saptamana este prea putin mai ales la incepatori
eu cand am inceput fiind mult mai mic tin minte ca primul an(am facut acasa) faceam de 3 ori pe saptamana astfel luni mircuri si vineri tot corpul o data si mai mult ca sigur acesta este tactica care trebuie sa o aplice primi pasiti in sala; in acest timp de 3-4 luni de 3 ori pe saptamana invata sa execute exercitiile corect si se pot concentra mai bine in felul acesta garantat nu se pot supraantrena Deci pana la urma ce sa inteleaga Dummy?Pana la urma cum e mai bine?Unii au zis ca de doua ori pe saptamana altii,inclusiv eu odata pe saptamana.Haideti sa ne hotaram si sa ii dam un raspuns.Deci e mai bine odata pe saptamana sau de doua ori?Eu raman la parerea mea ca indiferent ca esti incepator sau avansat cel mai bine este sa antrenezi o grupa musculara odata pe saptamana.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: program
scris pe 19 nov 2006 23:30 de Spynes
Deci pana la urma ce sa inteleaga Dummy?Pana la urma cum e mai bine?Unii au zis ca de doua ori pe saptamana altii,inclusiv eu odata pe saptamana.Haideti sa ne hotaram si sa ii dam un raspuns.Deci e mai bine odata pe saptamana sau de doua ori?Eu raman la parerea mea ca indiferent ca esti incepator sau avansat cel mai bine este sa antrenezi o grupa musculara odata pe saptamana. de aceasi parere sunt si eu..1 data /sapt
DOAR dak fol steroizi te poti antrena mai mult...
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Marco
Veteran member
180 mesaje
|
Re: Re: Re: program
scris pe 20 nov 2006 00:20 de Marco
de aceasi parere sunt si eu..1 data /sapt
DOAR dak fol steroizi te poti antrena mai mult...
Gilu sterge toate theadurile de genu.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program
scris pe 20 nov 2006 14:25 de Spynes
Gilu sterge toate theadurile de genu.
ai vreo problema personala cu mn Marco..nu inteleg kre e problema?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Marco
Veteran member
180 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 20 nov 2006 16:26 de Marco
ai vreo problema personala cu mn Marco..nu inteleg kre e problema?
am zis threadurile nu posturile tale, desi nici acestea nu sunt prea stralucite oricum.
|
| sus |
|
mahaleans
Senior member
99 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 26 nov 2006 20:12 de mahaleans
mai dau un singur argument:
la sala unde ma antrenez eu majoritatea fac cate o grupa pe saptamana
am fost o luna la o alta sala iar acolo se am observat ca era ideea in sala de a-ti antrena de 2 ori pe saptamana grupa si va spun ca ca erau mai multi masivi si putin cei mai slabuti(ca sa spun asa) in raport cu sala pe care o frecventez eu(o sa ziceti ca de la "doza" dar am mai discutat cu ei si mai discutau si ei prin sala si nu prea dadeau semne ca se prea dopeaza)
As vrea sa stiu ce gandeste Dumnezeu, restu sunt detalii.
|
| sus |
|
AloNzO_112
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 11 ian 2007 19:33 de AloNzO_112
BAIETI cam in aceasi situatie sunt si eu doar ca eu nu vreau sa folosesc suplimente si nici steroizi doar antrenament si alimentatie normala.pls rasp ce parere aveti?
think is good!!!
|
| sus |
|
ad15_bv
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 17 ian 2007 11:33 de ad15_bv
Salut. am 15 ani si de aproximativ 10 luni fac exercitii acasa pentru dezvoltare. in ultimele 4 luni fac doua antrenamente pe zi: unul dimineatza si unul seara.in ultima vreme am ajuns sa fac un numar destul de mare,zic eu, de repetari a diferitelor exercitii(de exemplu 300 de abdomene pe zi,150 flotari, 200 genoflexiuni...etc.). cei cu care ma intalnesc prima oara imi dau cam 19 20 de ani, deci corpul meu nu-mi arata varsta. m-am hotarat sa ma apuc de sala pentru ca prin antrenamentul de acasa nu mai vad nici o schimbare, nici in bine nici in rau:|...vreau sa fac sala in fiecare zi(luni-sambata).ar trebuii sa iau ceva suplimente???sau sa incep fara a lua suplimente sa vad daca corpul se mai dezvolta liber?
Mersi mult anticipat
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 17 ian 2007 11:44 de M_Florin
Salut. am 15 ani si de aproximativ 10 luni fac exercitii acasa pentru dezvoltare. in ultimele 4 luni fac doua antrenamente pe zi: unul dimineatza si unul seara.in ultima vreme am ajuns sa fac un numar destul de mare,zic eu, de repetari a diferitelor exercitii(de exemplu 300 de abdomene pe zi,150 flotari, 200 genoflexiuni...etc.). cei cu care ma intalnesc prima oara imi dau cam 19 20 de ani, deci corpul meu nu-mi arata varsta. m-am hotarat sa ma apuc de sala pentru ca prin antrenamentul de acasa nu mai vad nici o schimbare, nici in bine nici in rau:|...vreau sa fac sala in fiecare zi(luni-sambata).ar trebuii sa iau ceva suplimente???sau sa incep fara a lua suplimente sa vad daca corpul se mai dezvolta liber? Poti folosi suplimente nutritive(vitamine,minerale,concentrate proteice,creatina).Mai trebuie sa iti faci un program de antrenament,acuma tu vrei sa te antrenezi 6 zile pe saptamana ceea ce mie mi se pare prea mult.Poti incerca urmatorul program:
Luni iept,triceps
Miercuri:spate,biceps
Vineri:coapsa,umar
Bazeaza-te pe exerciti de baza:impins orizontal,genoflexiuni.La grupele mari fa 2 exercitii a 3 serii fiecare iar la grupele mici un exercitiu a 3 serii.
|
| sus |
|
AKA_ME
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 17 ian 2007 17:11 de AKA_ME
Luniiept,triceps
Miercuri:spate,biceps
Vineri:coapsa,umar
Nu stiu cat de bun este acest antrenament , l-am facut si eu 4 luni. Ce pot sa zic spatele , pieptul , umerii , cvadriceps , femurali, gambe s-au dezvoltat insa biceps si triceps nu. Acest lucru se intampla deoarece supra antrenezi bicepsul si tricepsul. Ex , la piept faci 3 exercitii a cate 3 repetari (un exemplu) , in acest timp tricepsul este folosit. Apoi si pt triceps faci 3 exercitii a cate 3 serii. Asta ar insemna ca pt triceps faci cam 18 serii. Eu as propune sa incerce programul acesta:
Luni: piept , biceps
Miercuri: picioare(cvadriceps ,femural ,gambe), umeri
Vineri: spate , triceps.
Sau poate sa puna luni spate triceps si vineri piept biceps.
Sunt un homosexual inrait, sug p*** pe gratis.
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program
scris pe 17 ian 2007 17:25 de Komura
Luniiept,triceps
Miercuri:spate,biceps
Vineri:coapsa,umar
Nu stiu cat de bun este acest antrenament , l-am facut si eu 4 luni. Ce pot sa zic spatele , pieptul , umerii , cvadriceps , femurali, gambe s-au dezvoltat insa biceps si triceps nu. Acest lucru se intampla deoarece supra antrenezi bicepsul si tricepsul. Ex , la piept faci 3 exercitii a cate 3 repetari (un exemplu) , in acest timp tricepsul este folosit. Apoi si pt triceps faci 3 exercitii a cate 3 serii. Asta ar insemna ca pt triceps faci cam 18 serii. Eu as propune sa incerce programul acesta:
Luni: piept , biceps
Miercuri: picioare(cvadriceps ,femural ,gambe), umeri
Vineri: spate , triceps.
Sau poate sa puna luni spate triceps si vineri piept biceps.
Incepator fiind, ar trebui sa mai stai un pic pe forum, sa citesti si dupa asta sa-ti dai cu parerea.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
... unu zice o data altu de 2 ori 
