Ia-o mai usor cu antrenamentul,16 serii pentru o grupa cum e bicepsul este foarte mult,de preferat ar fi 8-12 maxim. Nu are cum sa te ajute creatina,la tine e vorba de supraantrenament,cred ca stai in sala peste 2 ore.... Ai grija cu alimentatia si odihna ca sa poata muschiul sa se recupereze dupa efort.
da cam 3 ore stau cu tot cu banda
dar de odihnit ma odihnesc pt ca dupa sala nu mai fac absolut nimic
) si somnul e minim 8 ore si alimentatie cred ca e ok pt ca am 4 mese si 2 shake-uri pana ma culc(2 grame proteina/kg corp)
