Pagina 1 din 1
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
pur masa
scris pe 31 mar 2006 10:30 de Spynes
antrenament extrem pur masa!
fiekre sa dea cate un antrenament pt brate cat mai dur pt cresterea in masa la care a avut efecte vizibile!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
 sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: pur masa
scris pe 31 mar 2006 18:35 de JohnnyBordur
antrenament extrem pur masa!
fiekre sa dea cate un antrenament pt brate cat mai dur pt cresterea in masa la care a avut efecte vizibile! Am descoperit un antrenament f bun de triceps(pentru mine cel putin) am facut exercitiu asta 3 saptamani la rand,chiar si dupa 3-4 zile dupa ce faceam antrenamentu ala inca imi simteam tricepsu extenuat(nu era supra antrenament) Exercitiile sunt doar 2 a cate 4 serii
9fara incalzire) am inceput cu impinsul ganterei deasupra capului cu ambele maine(uneori foloseam si metoda impinsului cu o singura mana) si la banca de piept impingeam de la piept cu bara EZ ,mainile mi le puneam chiar pe prima "indoire" a barii ,astfel aveam si echilibrul(la bara dreapta o ia bara in toate partile) dar in plus nu imi stresam incheieturile cand aduceam bara dreapta inapoi la piept articulatiile incheieturii fiind foarte indoite indiferent de priza pe care o aplici, risti sa te accidentezi la incheietura... Cu antrenamentu asta am progresat bine si chiar mi-a lucrat tricepsu bine de tot ..
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: pur masa
scris pe 31 mar 2006 23:16 de crististrong
antrenament extrem pur masa!
fiekre sa dea cate un antrenament pt brate cat mai dur pt cresterea in masa la care a avut efecte vizibile!
in primul rand o sa iti spun ceva ce probabil stiai deja:fiecare corp e unic,fiecare reactioneaza la un anumit tip de antrenament diferit asa ca poti doar sa incerci ce o sa iti spun eu(cu sau fara rezultate pt tine):
acum mai multi ani ma chinuiam sa trec de 39 pe brat si uite ce am facut(ca sa ajung la 42cm in 3 luni):
biceps:8-10 serii grele cu bara dreapta(a cate 4-7rep,unele trisate)
3-4 serii flexii cu ganterele(cu gantere cat mai mari dar executie corecta)
triceps:6-8 serii grele impins cu priza ingusta(4-7rep,corecte)
3-4 serii flotari la paralele(cu greutate atasata,corecte)
asta e tot ce am facut si rezultatele au fost pe masura.in concluzie exercitiile de baza sunt solutia(sa nu uitam si cele 12 masuri/zi de suplimente pe care le luam atunci),repetari putine(max 8,greutati cat mai mari).
daca ce iti spun eu nu iti pare verosimil atunci inregistreaza-te pe topculturism si vorbeste cu bebe(omu care a participat la strongest man, si care face genu si indreptari cu 300kg),el e de aceeasi parere(ex de baza cu greutati mari is solutia)
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: pur masa
scris pe 1 apr 2006 09:49 de Spynes
in primul rand o sa iti spun ceva ce probabil stiai deja:fiecare corp e unic,fiecare reactioneaza la un anumit tip de antrenament diferit asa ca poti doar sa incerci ce o sa iti spun eu(cu sau fara rezultate pt tine):
acum mai multi ani ma chinuiam sa trec de 39 pe brat si uite ce am facut(ca sa ajung la 42cm in 3 luni):
biceps:8-10 serii grele cu bara dreapta(a cate 4-7rep,unele trisate)
3-4 serii flexii cu ganterele(cu gantere cat mai mari dar executie corecta)
triceps:6-8 serii grele impins cu priza ingusta(4-7rep,corecte)
3-4 serii flotari la paralele(cu greutate atasata,corecte)
asta e tot ce am facut si rezultatele au fost pe masura.in concluzie exercitiile de baza sunt solutia(sa nu uitam si cele 12 masuri/zi de suplimente pe care le luam atunci),repetari putine(max 8,greutati cat mai mari).
daca ce iti spun eu nu iti pare verosimil atunci inregistreaza-te pe topculturism si vorbeste cu bebe(omu care a participat la strongest man, si care face genu si indreptari cu 300kg),el e de aceeasi parere(ex de baza cu greutati mari is solutia)
ms la ultimu antrenament de triceps exact asa bagasem dar vroiam sa vad dak mai incerkse cineva ! si eu sunt de aceasi parere k greutatea conteaza si sper sa imi iasa si mie merci si bafta
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: pur masa
scris pe 1 apr 2006 23:05 de bytzu
ms la ultimu antrenament de triceps exact asa bagasem dar vroiam sa vad dak mai incerkse cineva ! si eu sunt de aceasi parere k greutatea conteaza si sper sa imi iasa si mie merci si bafta greutate mare da nu crek de-amu tre sa trisam toate ex si toate rep! ne accidentam la dreak si o terminam repede cu culturismu!( ma refer aici la n oi astia care prectica de un an sau poate mai putin...si au o varsta frageda!)
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 1 apr 2006 23:08 de bytzu
greutate mare da nu crek de-amu tre sa trisam toate ex si toate rep! ne accidentam la dreak si o terminam repede cu culturismu!( ma refer aici la n oi astia care prectica de un an sau poate mai putin...si au o varsta frageda!) vorba profului meu de la sala:'' noi urmarim sa facem culturism( un corp frumos, armonios) nu ridicari de greutati ( powerlifting)" si are dreptate!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 14:29 de Spynes
greutate mare da nu crek de-amu tre sa trisam toate ex si toate rep! ne accidentam la dreak si o terminam repede cu culturismu!( ma refer aici la n oi astia care prectica de un an sau poate mai putin...si au o varsta frageda!) acuma fiecare face cum vrea eu am 2 ani de culturism si am atins o usoara plafonare iar pt a o depasi trebuie ceva mai radikl !
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 14:59 de crististrong
vorba profului meu de la sala:'' noi urmarim sa facem culturism( un corp frumos, armonios) nu ridicari de greutati ( powerlifting)" si are dreptate!
normal ca nu facem powerlifting dar nici nu trebuie sa ne ferim de ex cu greutati mai mari daca vrem masa musculara.poate ai vazut pe ronnie coleman cum face genu cu 363kg,altfel nu cred ca ar fi pe locul1
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 19:58 de Spynes
vorba profului meu de la sala:'' noi urmarim sa facem culturism( un corp frumos, armonios) nu ridicari de greutati ( powerlifting)" si are dreptate! yo nu fac 2 repetari cu greutate maxima si nush c ti-a spus profu tau dar k sa prinzi forta si masa trebe sa pui grutate pe bara aia si sa incerci sa faci cel putin 4 repetari si max 7
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 20:15 de Fedor
yo nu fac 2 repetari cu greutate maxima si nush c ti-a spus profu tau dar k sa prinzi forta si masa trebe sa pui grutate pe bara aia si sa incerci sa faci cel putin 4 repetari si max 7 ...Intradevar,cele doua repetari cu 800lbs(363kg)pe care le-a facut Roonie in "cost of redemption" erau facute doar ca sa demonstreze la ce nivel a ajuns in ce priveste forta.Chiar el recunostea atunci ca nu mai incercase sa faca cu acea greutate.Eu cred ca Ronnie e un tip cerebral care nu isi sparge venele la fiecare antrenament incercand sa vada cat poate duce asa cum facea Yates...
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 20:17 de Fedor
yo nu fac 2 repetari cu greutate maxima si nush c ti-a spus profu tau dar k sa prinzi forta si masa trebe sa pui grutate pe bara aia si sa incerci sa faci cel putin 4 repetari si max 7 ...Intradevar,cele doua repetari cu 800lbs(363kg)pe care le-a facut Roonie in "cost of redemption" erau facute doar ca sa demonstreze la ce nivel a ajuns in ce priveste forta.Chiar el recunostea atunci ca nu mai incercase sa faca cu acea greutate.Eu cred ca Ronnie e un tip cerebral care nu isi sparge venele la fiecare antrenament incercand sa vada cat poate duce asa cum facea Yates...
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 21:19 de bytzu
yo nu fac 2 repetari cu greutate maxima si nush c ti-a spus profu tau dar k sa prinzi forta si masa trebe sa pui grutate pe bara aia si sa incerci sa faci cel putin 4 repetari si max 7 pai nici eu nci profu meu nu se referea la faptul ca nu trebuie sa tot punem greutati pe bara, ne refeream la faptul ca nu tre sa pui greutate, sa te rupi in doua numa asa sa vada altii cu cat faci tu sau sa vezi la fiecare antrenament cu cat poti face tu maxim o repetare sau doua!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: pur masa
scris pe 2 apr 2006 21:26 de csmkr18
pai nici eu nci profu meu nu se referea la faptul ca nu trebuie sa tot punem greutati pe bara, ne refeream la faptul ca nu tre sa pui greutate, sa te rupi in doua numa asa sa vada altii cu cat faci tu sau sa vezi la fiecare antrenament cu cat poti face tu maxim o repetare sau doua!
eu zic k e bine sa faci la fiecare antrenament cu maximu,ultima serie,2-3 repetari singur+2-3 repetari cu ajutor.am vazut la multi culturisti facand lucru asta.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
