Pagina 1 din 1
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
pullover intr-un antrenament
scris pe 17 iul 2006 19:38 de bogdanbgd
salut .. din nou ... dupa o pauza destul de lunga atat de pe forum cat si de la sala, din pacate.
Tot raul spre bine.
Mi-am facut un an alt antrenament si as vrea sa stiu udne au putea baga exercitiul -pullover- in antrenamentul meu in asa fel incat sa aiba timp grupele musculare implicate in acest exercitiu sa se refaca conform antrenamentului meu avand in vedere ca pullover-ul e eun exercitiu complex.
Antrenamentul e:
Luni: pauza
Marti: Spate-Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: pauza
Vineri: Biceps-Piept
Sambata: Umeri-Trapez
Duminica: pauza
Deci, udne as putea baga pullover-ul ca sa fie totul ok ?
Is ectomorf 1.81, 75.
Suplimente: Gainer dimineatat si dupa antre', Milk&Egg sera.
Salut, cele bune si merci anticipat!
|
 sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 17 iul 2006 19:44 de Andrei18
salut .. din nou ... dupa o pauza destul de lunga atat de pe forum cat si de la sala, din pacate.
Tot raul spre bine.
Mi-am facut un an alt antrenament si as vrea sa stiu udne au putea baga exercitiul -pullover- in antrenamentul meu in asa fel incat sa aiba timp grupele musculare implicate in acest exercitiu sa se refaca conform antrenamentului meu avand in vedere ca pullover-ul e eun exercitiu complex.
Antrenamentul e:
Luni: pauza
Marti: Spate-Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: pauza
Vineri: Biceps-Piept
Sambata: Umeri-Trapez
Duminica: pauza
Deci, udne as putea baga pullover-ul ca sa fie totul ok ?
Is ectomorf 1.81, 75.
Suplimente: Gainer dimineatat si dupa antre', Milk&Egg sera.
Salut, cele bune si merci anticipat!
pai il poti baga vineri
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 17 iul 2006 20:06 de bogdanbgd
pai il poti baga vineri
asa ... la biceps fac 8serii 2 exercitii sau 12 serii 3 exercitii, depinde cat de bine il storc din 2 exercitii, dak nu mai bag 1 exercitiu.
la piept 3 exercitii - 12 serii
atunci pullover unde il bag ? ca in loc de un exercitiu pt. piept sau ? si in locul carui plan ?
sau cum sa fac ?
merci
|
| sus |
|
X-pert
Guest
|
Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 17 iul 2006 21:47 de X-pert
Nu vad care-i problema, antrenamentul este foarte bun. Ajungi la acelasi lucru ca si cum ai muta antrenamentul cu o zi in urma.
Inainte sa te bufneasca rasul uita-te in oglinda ca sa ai de ce rade!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 17 iul 2006 21:51 de csmkr18
Nu vad care-i problema, antrenamentul este foarte bun. Ajungi la acelasi lucru ca si cum ai muta antrenamentul cu o zi in urma.
Inainte sa te bufneasca rasul uita-te in oglinda ca sa ai de ce rade!
invata sa citesti "expertule".unde am zis eu ca e vreo problema sau ca n-ar fi bun antrenamentu?
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 18 iul 2006 01:10 de bogdanbgd
am zis "luni-pauza" ca sa se vada ca am 2 zile recuperare (duminica si luni)fata de ultimul antrenament in ideea ca nu fac cardio,innot sau alte activitati fizice luni.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 18 iul 2006 01:12 de bogdanbgd
nu tine de nici o mentalitate, da' dak tu zici .... 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antrename
scris pe 18 iul 2006 11:01 de Gilu
nu tine de nici o mentalitate, da' dak tu zici .... Nu prea are importanta cand iti pui zilele de pauza....ceea ce conteaza la un antrenament e sa fie corect din pct de vedere al zilelor de repaus pt grupele care lucreaza indirect(biceps,triceps,umeri,etc...)si bineinteles sa ai destule zile de repaus pt fiecare grupa in parte.
Cum alege fiecare zilele de sala...asta nu mai conteaza si ramane la alegerea fiecaruia.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antre
scris pe 18 iul 2006 13:00 de bogdanbgd
Nu prea are importanta cand iti pui zilele de pauza....ceea ce conteaza la un antrenament e sa fie corect din pct de vedere al zilelor de repaus pt grupele care lucreaza indirect(biceps,triceps,umeri,etc...)si bineinteles sa ai destule zile de repaus pt fiecare grupa in parte.
Cum alege fiecare zilele de sala...asta nu mai conteaza si ramane la alegerea fiecaruia.
da, stiu Gilu, dar vroiam sa zic ca nu avea nici un rost thread-ul respectiv.
Asa, ma poti ajuta te rog cu problema mea ? Cand as putea baga pullover-ul ?
Merci anticipat
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: pullover intr-un a
scris pe 18 iul 2006 13:11 de Gilu
da, stiu Gilu, dar vroiam sa zic ca nu avea nici un rost thread-ul respectiv.
Asa, ma poti ajuta te rog cu problema mea ? Cand as putea baga pullover-ul ?
Merci anticipat
Poti sa il bagi ori cu piept ori cu spate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 18 iul 2006 13:32 de Spynes
salut .. din nou ... dupa o pauza destul de lunga atat de pe forum cat si de la sala, din pacate.
Tot raul spre bine.
Mi-am facut un an alt antrenament si as vrea sa stiu udne au putea baga exercitiul -pullover- in antrenamentul meu in asa fel incat sa aiba timp grupele musculare implicate in acest exercitiu sa se refaca conform antrenamentului meu avand in vedere ca pullover-ul e eun exercitiu complex.
Antrenamentul e:
Luni: pauza
Marti: Spate-Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: pauza
Vineri: Biceps-Piept
Sambata: Umeri-Trapez
Duminica: pauza
Deci, udne as putea baga pullover-ul ca sa fie totul ok ?
Is ectomorf 1.81, 75.
Suplimente: Gainer dimineatat si dupa antre', Milk&Egg sera.
Salut, cele bune si merci anticipat!
dc vinerea incepi cu bicepsu ?? normal se incepe cu grupa mare(pieptu la tn) si apoi cu grupa mica(bicepsu)
eu zic sa bagi marti fiindk esti mai odihnit..cu spatele si tricepsu
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 18 iul 2006 13:42 de murphy2
dc vinerea incepi cu bicepsu ?? normal se incepe cu grupa mare(pieptu la tn) si apoi cu grupa mica(bicepsu)
eu zic sa bagi marti fiindk esti mai odihnit..cu spatele si tricepsu
Antrenamentul e:
Luni: pauza
Marti: Spate-Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: pauza
Vineri: Biceps-Piept
Sambata: Umeri-Trapez
Duminica: pauza
fain da tot, cum ar veni sa incepem lucrul printr-o pauza binemeritata - luni.... (glumeam)....si la sfarsit sa tragem tare sa recuperam..
....ai dreptate are un program cam "ciudat", da daca lui ii mere bine...atunci sa ........creasca!
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 18 iul 2006 17:06 de Gilu
Antrenamentul e:
Luni: pauza
Marti: Spate-Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: pauza
Vineri: Biceps-Piept
Sambata: Umeri-Trapez
Duminica: pauza
fain da tot, cum ar veni sa incepem lucrul printr-o pauza binemeritata - luni.... (glumeam)....si la sfarsit sa tragem tare sa recuperam..
....ai dreptate are un program cam "ciudat", da daca lui ii mere bine...atunci sa ........creasca!
Nu e ciudat deloc....daca in viata de zi cu zi pare ciudat sa incepi activitatea cu o zi de pauza...afla ca in culturism nu are nici o legatura daca facp pauza luni...poate el merge pe ziua 1,ziua 2,ziua 3,etc...astfel incat luni poate sa fie odata zi de pauza,odata zi de sala,samd.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 18 iul 2006 17:35 de Spynes
Antrenamentul e:
Luni: pauza
Marti: Spate-Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: pauza
Vineri: Biceps-Piept
Sambata: Umeri-Trapez
Duminica: pauza
fain da tot, cum ar veni sa incepem lucrul printr-o pauza binemeritata - luni.... (glumeam)....si la sfarsit sa tragem tare sa recuperam..
....ai dreptate are un program cam "ciudat", da daca lui ii mere bine...atunci sa ........creasca!
poate luni nu se poate duce la sala si deasta!!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 19 iul 2006 01:20 de bogdanbgd
poate luni nu se poate duce la sala si deasta!!
exact asta e. Luni nu pot merge.
Bag spate-triceps marti pt. ca spate is deficitar.De aceea nu bag piept-biceps.
Da asa e, grupa mare inati si mica dupa, asa si fac doar ca era inversata ordinea "pe foaie"
ok si dak il bag(pullover-ul) la spate sau la piept il bag ca un exercitiu 4 serii, 6-8 reps ? (pt. masa vreau) si pe langa mai fac 2 exerciti nu ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antrenament
scris pe 19 iul 2006 11:04 de Gilu
ok si dak il bag(pullover-ul) la spate sau la piept il bag ca un exercitiu 4 serii, 6-8 reps ? (pt. masa vreau) si pe langa mai fac 2 exerciti nu ? Pullover faci la sfarsit,ultimul ex....ar fii bine sa faci 8-10rep.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: pullover intr-un antrename
scris pe 30 iul 2006 03:31 de bogdanbgd
Pullover faci la sfarsit,ultimul ex....ar fii bine sa faci 8-10rep.
merci Gilu.
Mai am o intrebare.
In antre' meu unde as putea baga antebratul si cate serii/exercitii ?
merci
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Antebrat
scris pe 30 iul 2006 11:07 de Gilu
merci Gilu.
Mai am o intrebare.
In antre' meu unde as putea baga antebratul si cate serii/exercitii ?
merci
Antebrat poti face la antr de spate sau cel de biceps.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Antebrat
scris pe 20 aug 2006 22:42 de bogdanbgd
Poti sa il bagi ori cu piept ori cu spate.
ok, eu il bag cu piept. din cate se stie pull-over-ul lucreaza si pieptul.
atunci in locul carui plan il bag ?
declinat ?
sau il bag ca si al 4-lea excercitiu?
merci mult
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Antebrat
scris pe 20 aug 2006 23:26 de csmkr18
ok, eu il bag cu piept. din cate se stie pull-over-ul lucreaza si pieptul.
atunci in locul carui plan il bag ?
declinat ?
sau il bag ca si al 4-lea excercitiu?
merci mult
il poti baga ca al 4-lea ex.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Antebrat
scris pe 24 aug 2006 14:43 de bogdanbgd
merci.
am agsit doua variante de exercitiu pt. pullover:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Bent-Arm+Dumbbell+Pullover
si
http://www.getfit.ro/piept16.php
in primul exercitiu se sta complet intins pe banca, iar in cel de-al doilea are bazinul mai jos decat trenul superior din cate vedeti ...
care e faza ?
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antebrat
scris pe 30 aug 2006 03:00 de bogdanbgd
merci.
am agsit doua variante de exercitiu pt. pullover:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Bent-Arm+Dumbbell+Pullover
si
http://www.getfit.ro/piept16.php
in primul exercitiu se sta complet intins pe banca, iar in cel de-al doilea are bazinul mai jos decat trenul superior din cate vedeti ...
care e faza ?
pe langa asta cu pullover mai am o intrebare.
la piept e valabila faza ca e mai bine sa incepi cu planul unde esti ami deficitar ... ma refer ca pe exterior am ceva dar inspre interioir nu prea .
Eu am 2 exercitii impisn din culcat si inca unul cu gantere fiecare pt fiecare plan.
Incep cu ganterele ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antebrat
scris pe 30 aug 2006 11:31 de Gilu
merci.
am agsit doua variante de exercitiu pt. pullover:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Bent-Arm+Dumbbell+Pullover
si
http://www.getfit.ro/piept16.php
in primul exercitiu se sta complet intins pe banca, iar in cel de-al doilea are bazinul mai jos decat trenul superior din cate vedeti ...
care e faza ?
Faza e ca daca stai cu tot corpul intins pe banca,folosind o gantera mai mare se creaza un dezechilibru,exact ca la o balanta si in felul asta vei avea tendinta sa iti ridici picioarele....
Cand stai doar cu spatele pe banca greutatea corpului cade pe podea,astfel asigurandu-ti un echilibru.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antebrat
scris pe 30 aug 2006 15:42 de bogdanbgd
Faza e ca daca stai cu tot corpul intins pe banca,folosind o gantera mai mare se creaza un dezechilibru,exact ca la o balanta si in felul asta vei avea tendinta sa iti ridici picioarele....
Cand stai doar cu spatele pe banca greutatea corpului cade pe podea,astfel asigurandu-ti un echilibru.
am inteles care era faza.merci
la piept e valabila faza ca e mai bine sa incepi cu planul unde esti ami deficitar ... ma refer ca pe exterior am ceva dar inspre interioir nu prea .
Eu am 2 exercitii impisn din culcat si inca unul cu gantere fiecare pt fiecare plan.
Incep cu ganterele ?
cum fac ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antebrat
scris pe 30 aug 2006 16:53 de Gilu
la piept e valabila faza ca e mai bine sa incepi cu planul unde esti ami deficitar
Da.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
diaboliq
Junior member
36 mesaje
|
pullover
scris pe 4 sep 2006 18:41 de diaboliq
ma sunt incepator si eu, si p oricine intreb nu imi poate spune ce ii ala pullover, banuiesc ca ar fi ridicarea halterelor deasupra capului din culcat p spate??? am dreptate? pls cineva sa imi spuna ca vreau sa imi maresc toracele si nush care e exercitiu
merci
eu stiu ca sunt prost, dar cand ma uit in jurul meu prind curaj,shut up and train!
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: pullover
scris pe 4 sep 2006 18:59 de crespo
ma sunt incepator si eu, si p oricine intreb nu imi poate spune ce ii ala pullover, banuiesc ca ar fi ridicarea halterelor deasupra capului din culcat p spate??? am dreptate? pls cineva sa imi spuna ca vreau sa imi maresc toracele si nush care e exercitiu
merci
uite aici http://www.getfit.ro/piept16.php 
I'M A KING
|
| sus |
|
diaboliq
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: pullover
scris pe 4 sep 2006 20:24 de diaboliq
uite aici http://www.getfit.ro/piept16.php
merci , fac o bere
eu stiu ca sunt prost, dar cand ma uit in jurul meu prind curaj,shut up and train!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
