Pagina 1 din 1
mugurik88
Junior member
20 mesaje
|
PT GILU SI ALTII!!
scris pe 28 mar 2006 18:55 de mugurik88
ANTRENAMENTUL MEU ACTUAL:
LUNI PIEPT -PLAN ORIZONTAL,INCLINAT,DECLINAT,FLUTURARI
MARTI-BICEPS,TRICEPS
MIERCURI-PAUZA
JOI-PIEPT(3 EX CU 8 REPETARI)+ UMERI 2 EX.
VINERI-SPATE-3 EX
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: PT GILU SI ALTII!!
scris pe 28 mar 2006 19:14 de Gilu
ANTRENAMENTUL MEU ACTUAL:
LUNI PIEPT -PLAN ORIZONTAL,INCLINAT,DECLINAT,FLUTURARI
MARTI-BICEPS,TRICEPS
MIERCURI-PAUZA
JOI-PIEPT(3 EX CU 8 REPETARI)+ UMERI 2 EX.
VINERI-SPATE-3 EX
Baga pt o vreme antrenamentul asta:
Luni:Piept-triceps
Piept-Impins din culcat 4 serii,impins inclinat 4 serii,fluturari sau crossover la cabluri 2 serii.
Triceps-Flotari la paralele 4 serii,extensii la cablu cu priza supinatie 2 serii.
Marti:Spate-Biceps
Spate-Tractiuni la helcometru sau la bara 4 serii,ramat cu bara 4 serii,indreptari sau hyperextensii 4 serii.
Biceps-Flexii la banca scott sau cu bara din picioare 4 serii,flesii concentrate cu gantere 2 serii.
Miercuri:Picioare
Geno 4 serii,Presa 4 serii,flexia picioarelor din culcat la aparat 4 serii,ridicari pe varfuri la aparat 4 serii.
Joi:Umeri-Trapez
Umeri-Impins cu bara la fata 4 serii,flexii laterale cu gantere,flexii din aplecat cu gantere.
Trapez-Exercitiul 21 pt trapez,ridicari de umeri cu bara 4 serii.
Vineri:Abdomen-antebrat
Abdomen-2 exercitii la elegere,dar faci rotatie,sapt viitoare faci alte exercitii si tot asa...
Antebrat-Flexia pumnului cu bara pe genunchi priza pronatie 4 serii si priza supinatie 4 serii.
Fa intre 6-8 rep la exercitiile de baza si 10-12 la exercitiile de izolare/pompare(ex triceps:extensii la cabluri cu priza pronatie)
Sambata-duminica:Pauza.
Fa o vreme antr asta sa vezi cum iti merge
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: PT GILU SI ALTII!!
scris pe 30 mar 2006 23:06 de crespo
Baga pt o vreme antrenamentul asta:
Luni:Piept-triceps
Piept-Impins din culcat 4 serii,impins inclinat 4 serii,fluturari sau crossover la cabluri 2 serii.
Triceps-Flotari la paralele 4 serii,extensii la cablu cu priza supinatie 2 serii.
Marti:Spate-Biceps
Spate-Tractiuni la helcometru sau la bara 4 serii,ramat cu bara 4 serii,indreptari sau hyperextensii 4 serii.
Biceps-Flexii la banca scott sau cu bara din picioare 4 serii,flesii concentrate cu gantere 2 serii.
Miercuri:Picioare
Geno 4 serii,Presa 4 serii,flexia picioarelor din culcat la aparat 4 serii,ridicari pe varfuri la aparat 4 serii.
Joi:Umeri-Trapez
Umeri-Impins cu bara la fata 4 serii,flexii laterale cu gantere,flexii din aplecat cu gantere.
Trapez-Exercitiul 21 pt trapez,ridicari de umeri cu bara 4 serii.
Vineri:Abdomen-antebrat
Abdomen-2 exercitii la elegere,dar faci rotatie,sapt viitoare faci alte exercitii si tot asa...
Antebrat-Flexia pumnului cu bara pe genunchi priza pronatie 4 serii si priza supinatie 4 serii.
Fa intre 6-8 rep la exercitiile de baza si 10-12 la exercitiile de izolare/pompare(ex triceps:extensii la cabluri cu priza pronatie)
Sambata-duminica:Pauza.
Fa o vreme antr asta sa vezi cum iti merge
super bun antrenamentul am doar o intrebare la tine:de ce eviti tractiunile la bara?sunt exercitii de baza si pt biceps si pt spate.explica-mi si mie te rog
I'M A KING
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: PT GILU SI ALTII!!
scris pe 31 mar 2006 00:26 de Gilu
super bun antrenamentul am doar o intrebare la tine:de ce eviti tractiunile la bara?sunt exercitii de baza si pt biceps si pt spate.explica-mi si mie te rog
Nu le evit...dar el fiind incepator ma gandesc ca nu poate face tractiuni la bara,asa ca i-am pus la helcometru.
Oricum mi se pare ca la helcometru poti lucra mai bine,pt ca ai control total asupra traiectoriei,si poti pune o greutate care sa o poti controla.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Bunny
Guest
|
Re: Re: Re: Re: PT GILU SI ALTII!!
scris pe 3 apr 2006 22:31 de Bunny
Gilu care combinatie e mai buna din astea 2:
1.piept cu biceps si spate cu triceps
2.piept cu triceps si spate cu biceps
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: PT GILU SI ALTII!!
scris pe 3 apr 2006 23:04 de Andrei18
Gilu care combinatie e mai buna din astea 2:
1.piept cu biceps si spate cu triceps
2.piept cu triceps si spate cu biceps
depinde daca esti incepator s-au avansat pt ca daca esti incepator nici nu o sa poti face antrenamentu pipt triceps spate biceps pt incepatori eu asi zice ca e ffff bun piept cu biceps spate triceps
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: PT GILU SI ALTII!!
scris pe 3 apr 2006 23:11 de Andrei18
ANTRENAMENTUL MEU ACTUAL:
LUNI PIEPT -PLAN ORIZONTAL,INCLINAT,DECLINAT,FLUTURARI
MARTI-BICEPS,TRICEPS
MIERCURI-PAUZA
JOI-PIEPT(3 EX CU 8 REPETARI)+ UMERI 2 EX.
VINERI-SPATE-3 EX
p langa ce ne-ai zis u acum trebuie sa ne spui si nr de seri si nr de repetari pe serie si a 2 chiestie e ca pieptului trebuie sa i lasi mai mult timp de odihna cam 3 zile pauza si mai trebuie sa ne spui daca esti incepator sau avansat pt ca antrenamentu de joi nu este bun pentru incepatori oricum daca lucrezi joi asa nu o sa ai acelasi randament la umeri ca si cum l-ai fi lucrat singur
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
