Pagina 1 din 1
marian37
Newbie
3 mesaje
|
pt crestere masa musculara
scris pe 3 feb 2008 00:52 de marian37
Salut tuturor!
Am si eu o intrebare pt. cei ce cunosc bine acest sport-culturism!
Ma antrenez de prin August anul trecut de 3 ori pe saptamana insa rezultatele nu prea sunt atat de mari pe cat ma asteptam eu sa fie!am inteles de la un antrenor de culturism ca sunt ectomorf atunci cand am inceput prima data!deci....care sunt cele mai bune proteine si tot tacamul pt. o dezvoltare rapida?am uitat sa va spun!...la inceput aveam 65Kg acum in prezent am 70Kg la 174 m.si inca ceva! am 37 de ani! stiu ca este cam tarziu pt. acest sport dar am descoperit deabia acum ca-mi place, si vreau sa merg mai departe!...este adevarat ca la aceasta varsta nu se mai depune masa musculara????
|
 sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: pt crestere masa musculara
scris pe 3 feb 2008 10:28 de Terente
"cele mai bune proteine si tot tacamul pt. o dezvoltare rapida" ar fi sa pui mana sa te documentezi ce anume are nevoie corpul tau pt a progresa. Ce tip de antrenament, cum sa te alimentezi, ce anume sa mananci si in ce masuri, iar apoi te gandesti la concentrate proteice si alte suplimente.
Defapt intrebarea ta suna cam asa: m-am apucat de culturism, ce trebuie sa fac?
Noi aici dam sfaturi cu mare placere pt a te ajuta atunci cand ai o problema/nedumerire. dar intai tu trebuie sa te documentezi sa cunosti minim bazele.Mi se pare exagerat, ceea ce ne ceri tu e sa predam aici bazele culturismului.
Ce pot sa-ti spun ca idee de plecare:
ANTRENAMENT: Mergi pe ACV. Concepe-ti un program de antrenament in care sa cuprinzi toate grupele musculare in 3, maxim 4 zile /sapt. 2-3 exercitii pe grupa mare si 2 exercitii pe grupa mica. Mergi pe intensitate, nu pe volum. Cauta sa lucrezi cu greutati potrivite, pt a putea executa miscarea corect!
ALIMENTATIE: cauta sa asiguri organismului cat mai mult din mancare necesarul zilnic de proteina, carbo si grasimi / kg corp. apoi vei suplimenta la nevoie cu un concentrat proteic sau alt supliment (un gainer ar fi mai potrivit pt tine).
"stiu ca este cam tarziu pt. acest sport
Cine te-a mintit?
este adevarat ca la aceasta varsta nu se mai depune masa musculara????
Vad ca te arati pasionat de sportul asta dar documentatie zero.
Daca se mai depune masa musculara la 37 de ani? Si la 73!
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: pt crestere masa musculara
scris pe 3 feb 2008 11:08 de GALE73
Salut tuturor!
Am si eu o intrebare pt. cei ce cunosc bine acest sport-culturism!
Ma antrenez de prin August anul trecut de 3 ori pe saptamana insa rezultatele nu prea sunt atat de mari pe cat ma asteptam eu sa fie!am inteles de la un antrenor de culturism ca sunt ectomorf atunci cand am inceput prima data!deci....care sunt cele mai bune proteine si tot tacamul pt. o dezvoltare rapida?am uitat sa va spun!...la inceput aveam 65Kg acum in prezent am 70Kg la 174 m.si inca ceva! am 37 de ani! stiu ca este cam tarziu pt. acest sport dar am descoperit deabia acum ca-mi place, si vreau sa merg mai departe!...este adevarat ca la aceasta varsta nu se mai depune masa musculara????
si eu am 34 si m-am apucat de 2 ani
unde te anttrenezi ?mergi la o sala?imi e greu sa cred ca la o sala nu e un instructor care sa te indrume.altceva :scrie cate mesepe zi ? odihna ?etc...citeste forumul .o mare parte din raspunsurile pe care le cauti sunt acolo...bafta
|
| sus |
|
dani85
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: pt crestere masa musculara
scris pe 9 feb 2008 14:14 de dani85
Circula o teorie fondata in culturism, precum ca la varste mai inaintate, activitatea hormonala a corpului incepe sa incetineasca, precum si activitatea metabolismului. Dar in cazul tau, adica la varsta de 37 de ani, stai linistit, isti inca in floarea varstei. Incetinirile de care vorbeam mai sus, care sunt probleme cruciale pentru culturism, se produc dupa varsta de aproximariv 45 de ani, asa ca, atitudine cat mai pozitiva, concentrare maxima, alimentatie pe masura, odiha 8 ore pe zi si progresele vor fi insemnate! Eu asa am progresat. In legatura cu atitudinea pozitiva si concentrarea, spunea si regele culturismului, Arnold Schwarzenegger: "Totul pleaca de la creier, vad prin sala culturisti care se antreneaza de ani buni, insa arata jalnic, datorita lipsei de concentrare". Spor la treaba!
----------------------------------------------------------- ---------------------
Cu mult respect, Dani.
Cu mult respect, Dani.
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: pt crestere masa musculara
scris pe 9 nov 2010 21:38 de Guest
Salut tuturor!
Am si eu o intrebare pt. cei ce cunosc bine acest sport-culturism!
Ma antrenez de prin August anul trecut de 3 ori pe saptamana insa rezultatele nu prea sunt atat de mari pe cat ma asteptam eu sa fie!am inteles de la un antrenor de culturism ca sunt ectomorf atunci cand am inceput prima data!deci....care sunt cele mai bune proteine si tot tacamul pt. o dezvoltare rapida?am uitat sa va spun!...la inceput aveam 65Kg acum in prezent am 70Kg la 174 m.si inca ceva! am 37 de ani! stiu ca este cam tarziu pt. acest sport dar am descoperit deabia acum ca-mi place, si vreau sa merg mai departe!...este adevarat ca la aceasta varsta nu se mai depune masa musculara????
nu este tarziu deloc,eu prectic sportul asta de aproape 18 ani si nu prea am vazut mari cresteri in masa musculara pana pe la 45 de ani,dar dupa aceea nu prea am ma acordat mare atentie antrenamentelor si alimentatiei si culmea e ca am crescut in 2 ani cat in 16 ,ce zici de asta
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: pt crestere masa musculara
scris pe 9 nov 2010 21:40 de Guest
nu este tarziu deloc,eu prectic sportul asta de aproape 18 ani si nu prea am vazut mari cresteri in masa musculara pana pe la 45 de ani,dar dupa aceea nu prea am ma acordat mare atentie antrenamentelor si alimentatiei si culmea e ca am crescut in 2 ani cat in 16 ,ce zici de asta
si inca o chestie;daca nu esti dotat genetic sa te dezvolti poti sa faci tu antrenamente si alimentatie pana cazi pe jos ca nu faci nimic
|
| sus |
|
DrW
Junior member
38 mesaje
|
Re: pt crestere masa musculara
scris pe 15 nov 2010 11:01 de DrW
si inca o chestie;daca nu esti dotat genetic sa te dezvolti poti sa faci tu antrenamente si alimentatie pana cazi pe jos ca nu faci nimic
Nu sunt de acord cu asta. Orce caracteristica a corpului se dezvolta 50-50, 50% genetica si 50% factori de mediu. In culturism as zice ca e chiar 40% si 60% factori de mediu. Asa ca daca ii faci pe aia 60% perfect, tot vei avea rezultate notabile.
I take orders from no one.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
