Astazi va voi prezenta programul meu de antrenament "ucide umerii", adica aducem muschiul la epuizare.Si incepem asa:
INCALZIRE
- Tractiuni la bara (10-15 repetari a cate 2 serii)
- Flotari pe 2 gantere (10-15 repetari la fel, 2 serii).
RIDICARI GANTERE DIN SEZUT
8-10 repetari cu greutate medie, a cate 3-4 serii.
RIDICARI BARA OLIMPICA
Ridicam bara olimpica pana la nivelul gatului dupa care flexam usor incheieturile, ridicand bara deasupra capului.
Executam 3-4 serii a cate 8-10 repetari cu greutate mica de preferat sau bara goala daca incepi prima data acest program.
FLEXARI GANTERE DIN PICIOARE
8-10 repetari cu greutate medie, a cate 3-4 serii.
FLEXARI LA SCRIPETE
Flexarile le executati din picioare la fel ca in imagine doar ca intr-un plan inclinat!
8-10 repetari cu greutate mica, a cate 3-4 serii.
Pauza intre serii doar 30 de secunde maxim 1 minut.Incadrati programul intr-un timp scurt si intens 25-30 de minute!
Intr-adevar ucizi ceva, ucizi numai deltoizii laterali si poate ii atingi putin pe cei anteriori. Nu flexii, ci ridicari laterale se cheama. Incomplet si inutil.
