Pagina 1 din 1
raziel
Junior member
26 mesaje
|
program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 13:11 de raziel
as vrea si eu un program pt 4 zile cosecutive pe sapt(sa zicem luni marti miercuri joi)... thx!
|
 sus |
|
alic
Junior member
33 mesaje
|
Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 13:29 de alic
Luni : piept cu triceps
Marti: spate cu biceps
Miercuri : umeri cu Trapez
Joi: coapse cu gambe si abdomen
sau poti sa incerci asa ceva
Luni : piept cu umeri
Marti: spate cu trapez
Miercuri: biceps cu triceps si abdomen
Joi : coapse , gambe
Desi ar fi fost bine ca miercurea sa fie pauza...
Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 14:39 de jockasta
Luni : piept cu triceps
Marti: spate cu biceps
Miercuri : umeri cu Trapez
Joi: coapse cu gambe si abdomen
sau poti sa incerci asa ceva
Luni : piept cu umeri
Marti: spate cu trapez
Miercuri: biceps cu triceps si abdomen
Joi : coapse , gambe
Desi ar fi fost bine ca miercurea sa fie pauza...
Vai mi-e rau!
no fear
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 14:42 de jockasta
Luni : piept cu triceps
Marti: spate cu biceps
Miercuri : umeri cu Trapez
Joi: coapse cu gambe si abdomen
sau poti sa incerci asa ceva
Luni : piept cu umeri
Marti: spate cu trapez
Miercuri: biceps cu triceps si abdomen
Joi : coapse , gambe
Desi ar fi fost bine ca miercurea sa fie pauza...
Giluuuuuuuuuuuuuuuu!
Inainte sa-i lasi sa posteze da-le un test. De cunostinte generale in culturism. Daca nu il trec sa nu aiba drept de a posta, numa sa citeasca! Se duce naibii forumul!
no fear
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 14:57 de crespo
Luni : piept cu triceps
Marti: spate cu biceps
Miercuri : umeri cu Trapez
Joi: coapse cu gambe si abdomen
sau poti sa incerci asa ceva
Luni : piept cu umeri
Marti: spate cu trapez
Miercuri: biceps cu triceps si abdomen
Joi : coapse , gambe
Desi ar fi fost bine ca miercurea sa fie pauza...
si cu recuperarea ce faci?cand mai are timp corpul sa se refaca? 
I'M A KING
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 14:58 de mariusvldr
nu oi fi eu foarte experimentat si vechi in sportul asta dar programele alea 2 is un dezastru ii dau dreptate lui jockasta.
1. doua grupe mari in 2 zile consecutive zic eu ca nu merge deloc
2.Fara nici o zi de pauza e destul de nasol (dar na asa se cerea un antrenament de 4 zile consecutive)
3.Ar trebui citit pe forum ca sunt destule programe si cu ocazia asta poti invatza si cum e mai bine sa combini grupele ( stiu din proprie experienta)
Just say'it
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 15:12 de csmkr18
Vai mi-e rau!
jockasta ai facut 3 posturi ca sa zici CE??
ca ti-e rau?nu aici e locu ca sa te faci bine.
poti sa-ti dai seama daca e bun sau nu un antrenament daca sti si cum face exercitiile,cate repetari are samd.
antrenamentu asta e bun,daca sti cum sa-ti izolezi grupele mici si cate rep sa faci la ele.+ca ar mai trebui sa rasfire un pic zilele,da nu-i capat de tara nici asa.
apropo jockasta ce stare ai avea daca ti-as zice antrenamentu meu,adica:
luni: piept,spate,bieps,triceps,umeri,picioare,abdomen.
miercuri:idem luni
vineri:idem luni
aa?
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 15:27 de crespo
jockasta ai facut 3 posturi ca sa zici CE??
ca ti-e rau?nu aici e locu ca sa te faci bine.
poti sa-ti dai seama daca e bun sau nu un antrenament daca sti si cum face exercitiile,cate repetari are samd.
antrenamentu asta e bun,daca sti cum sa-ti izolezi grupele mici si cate rep sa faci la ele.+ca ar mai trebui sa rasfire un pic zilele,da nu-i capat de tara nici asa.
apropo jockasta ce stare ai avea daca ti-as zice antrenamentu meu,adica:
luni: piept,spate,bieps,triceps,umeri,picioare,abdomen.
miercuri:idem luni
vineri:idem luni
aa?
asta e antrenament HST ce zici tu mai sus
I'M A KING
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 15:33 de csmkr18
asta e antrenament HST ce zici tu mai sus
ideea era ca nu poti judeca un antrenament doar dupa ce vezi niste grupe impartite pe zile.
|
| sus |
|
raziel
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 17:14 de raziel
ms
atunci nu ar merge asa ?
luni- piept+biceps
marti- umeri+trapez
miercuri- picioare
joi- spate+triceps
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 17:40 de jockasta
jockasta ai facut 3 posturi ca sa zici CE??
ca ti-e rau?nu aici e locu ca sa te faci bine.
poti sa-ti dai seama daca e bun sau nu un antrenament daca sti si cum face exercitiile,cate repetari are samd.
antrenamentu asta e bun,daca sti cum sa-ti izolezi grupele mici si cate rep sa faci la ele.+ca ar mai trebui sa rasfire un pic zilele,da nu-i capat de tara nici asa.
apropo jockasta ce stare ai avea daca ti-as zice antrenamentu meu,adica:
luni: piept,spate,bieps,triceps,umeri,picioare,abdomen.
miercuri:idem luni
vineri:idem luni
aa?
E o diferenta intre ceea ce zici tu si ceea ce vroia sa spuna amicul de mai sus. O porcarie crasa. Se vedea la liber.
Nu il scoate.
P.S. Un post e dublat,din greseala, nu am facut-o intentionat. Sunteti multumit excelenta?
no fear
|
| sus |
|
alic
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 22:54 de alic
Tipul a cerut un program pentru 4 zile consecutive.Normal ca e nevoie si de pauze.Dar decat sa critici, mai bine da la randul tau un exemplu de program si mai vorbim dupa aceea.In plus nu dau niciodata un post fara sa ma informez in prealabil.Mai documenteaza-te daca vrei sa ataci asa o persoana.
Deci, daca vrei sa demonstrezi ceva, arunca si tu aici un program si el il va alege pe cel care i se potriveste cel mai bine.
Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 24 oct 2006 23:57 de Gilu
Desi ar fi fost bine ca miercurea sa fie pauza...
E cam obligatoriu pauza miercuri......In afara de asta mi se par bune antrenamentele.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
raziel
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 25 oct 2006 13:34 de raziel
ok si vrioam sa mai intreb ceva. Cum merge mai bine :
piept cu biceps / spate cu triceps sau invers
piept cu triceps / spate cu biceps
|
| sus |
|
raziel
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 25 oct 2006 13:35 de raziel
ok si vrioam sa mai intreb ceva. Cum merge mai bine :
piept cu biceps / spate cu triceps sau invers
piept cu triceps / spate cu biceps
mda sorry pt double post
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program pt 4 zile
scris pe 25 oct 2006 14:18 de mariusvldr
Depinde si de tine, eu de exemplu dupa ce lucram pieptul nu mai aveam forta sa lucrez la maxim si tricepsul si la fel si in cazul spate-biceps, fapt pentru care am bagat tot bratul (brat, triceps antebrat), separat intr-o zi si spate cu umeri si piept cu trapez. Deci tu decizi eu zic ca e OK oricum
Just say'it
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
