program pentru piept incepator

Pagina 1 din 1

Berny123

Newbie
2 mesaje

program pentru piept incepator

scris pe 6 apr 2015 20:04 de Berny123

mam gandit umpic si am hotarat sa fac programul astfel: o saptamana ma bazez pe partea mediana-superioara a pieptului o saptamana pe mediana-inferioara

sptamana 1
impins in plan drept cu bara
impins in plan inclinat cu ganterele
fluturari in plan drept

saptamana 2
impins in plan drept cu ganterele
impins in plan declinat cu ganterele
fluturari in plan drept

la fiecare exercitiu execut 4 serii 8-12 repetari

iar la sfarsit 2 exercitii pentru triceps de 3 serii

programul meu intreg e asa
luni piept-triceps
marti spate-biceps
miercuri picioare
joi umeri-trapez
vineri brate

Editat de Berny123 pe 6 apr 2015 20:05

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: program pentru piept incepator

scris pe 6 apr 2015 20:13 de shift

mam gandit umpic si am hotarat sa fac programul astfel: o saptamana ma bazez pe partea mediana-superioara a pieptului o saptamana pe mediana-inferioara

sptamana 1
impins in plan drept cu bara
impins in plan inclinat cu ganterele
fluturari in plan drept

saptamana 2
impins in plan drept cu ganterele
impins in plan declinat cu ganterele
fluturari in plan drept

la fiecare exercitiu execut 4 serii 8-12 repetari

iar la sfarsit 2 exercitii pentru triceps de 3 serii

programul meu intreg e asa
luni piept-triceps
marti spate-biceps
miercuri picioare
joi umeri-trapez
vineri brate

Proasta decizie, inutila abordare a antrenamentului pieptului... Si mai prost antrenamentul total. Ai face bine sa citesti antrenamentele de pe site si forum ca nu prea ai inteles cum sa construiesti ceva eficient.

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

Berny123

Newbie
2 mesaje

Re: program pentru piept incepator

scris pe 7 apr 2015 14:37 de Berny123

antrenamentul nu e facut de mine, e facut de cineva cu experienta eu doar l-am modificat putin, nu spun ca nu ai dreptate, sa nu intelegi gresit. Multumesc pentru raspuns am sa vad ce pot sa schimb, chiar astazi am sa vorbesc cu cineva la sala sa vad ce pot sa fac ca sa creez un program mai eficient, daca imi mai poti da cateva sfaturi as fi foarte multumit

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: program pentru piept incepator

scris pe 7 apr 2015 14:45 de shift

Berny, sfaturi am tot oferit in articole si pe site exista o multime de modele de antrenamente. Nu poti sa mai ceri asemenea informatii, serios

Nu lasi muschii sa se recupereze intre antrenamente, faci brate de doua ori pe saptamana... numai cateva dintre greselile de incepator... Deci chiar pare a fi un antrenament gandit de un incepator asta...

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Optimum Nutrition ON
ON 100% Whey Gold Standard 4,5kg

465 lei