antrenamentul nu e facut de mine, e facut de cineva cu experienta eu doar l-am modificat putin, nu spun ca nu ai dreptate, sa nu intelegi gresit. Multumesc pentru raspuns am sa vad ce pot sa schimb, chiar astazi am sa vorbesc cu cineva la sala sa vad ce pot sa fac ca sa creez un program mai eficient, daca imi mai poti da cateva sfaturi as fi foarte multumit
Berny, sfaturi am tot oferit in articole si pe site exista o multime de modele de antrenamente. Nu poti sa mai ceri asemenea informatii, serios 
Nu lasi muschii sa se recupereze intre antrenamente, faci brate de doua ori pe saptamana... numai cateva dintre greselile de incepator... Deci chiar pare a fi un antrenament gandit de un incepator asta...
