Pagina 1 din 1
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Program masa musulara? - Ajutor pls !
scris pe 13 feb 2006 15:26 de murphy2
:|
LUNI : piept (impins orizontal si inclinat cate 5 serii) si triceps(paralele si extensii helcometru cate 4 serii)
MARTI : spate (tract. helcometru(5 serii), ramat incalecat si hiperextensii(cate 4 serii)) si biceps (bara Z si gantera(4 serii)) si abdomen(1 exercitiu cu max serii)
JOI : picioare(presa, extensii, flexii, gambe(4 serii))
SAMBATA : umeri (impins la bara si extensii laterala/fata gantere cate 4 serii) si abdomene(2 exercitii cu max. serii)
Cum vi se pare acest program avand in vedere ca doresc cresterea masei musculare (inaltime: 1,81, Greutate 84 kg, ani 28)
Antebratul in care din zile sa il includ in antrenament? :|
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
 sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Program masa musulara? - Ajutor pls !
scris pe 14 feb 2006 10:31 de Komura
:|
LUNI : piept (impins orizontal si inclinat cate 5 serii) si triceps(paralele si extensii helcometru cate 4 serii)
MARTI : spate (tract. helcometru(5 serii), ramat incalecat si hiperextensii(cate 4 serii)) si biceps (bara Z si gantera(4 serii)) si abdomen(1 exercitiu cu max serii)
JOI : picioare(presa, extensii, flexii, gambe(4 serii))
SAMBATA : umeri (impins la bara si extensii laterala/fata gantere cate 4 serii) si abdomene(2 exercitii cu max. serii)
Cum vi se pare acest program avand in vedere ca doresc cresterea masei musculare (inaltime: 1,81, Greutate 84 kg, ani 28)
Antebratul in care din zile sa il includ in antrenament?:|
Antebrate ai putez face marti.
Dar iti revine umarul pana luni ca sa faci piept?
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Program masa musulara? - Ajutor pls !
scris pe 14 feb 2006 13:34 de crististrong
:|
LUNI : piept (impins orizontal si inclinat cate 5 serii) si triceps(paralele si extensii helcometru cate 4 serii)
MARTI : spate (tract. helcometru(5 serii), ramat incalecat si hiperextensii(cate 4 serii)) si biceps (bara Z si gantera(4 serii)) si abdomen(1 exercitiu cu max serii)
JOI : picioare(presa, extensii, flexii, gambe(4 serii))
SAMBATA : umeri (impins la bara si extensii laterala/fata gantere cate 4 serii) si abdomene(2 exercitii cu max. serii)
Cum vi se pare acest program avand in vedere ca doresc cresterea masei musculare (inaltime: 1,81, Greutate 84 kg, ani 28)
Antebratul in care din zile sa il includ in antrenament?:|
avnd in vedere ca vrei sa cresti in masa musculara cum spui si tu ar trebui sa faci urmatoarele completari(modificari) la programul tau:
1)luni cand faci piept incearca sa faci si un impins cu gantere, si sa rotesti aceste ex tot timpul
2)marti cand faci spate nu mai incepe prima data cu tractiuni la helcometru ci incepe cu un ex de baza cum ar fi ramatul cu o gantera sau cu bara.
SFAT: fa si indreptari daca vrei spate adevarat
3)joi cand faci coapse observ ca nu faci deloc genuflexiuni!!! e un ex foarte important daca vrei sa ai coapse cu adevarat
4)incearca sa nu mai faci triceps dupa pectorali si nici biceps dupa spate asta daca vrei sa lucrezi acesti muschi mai intens
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Program masa musulara? - Ajutor pls !
scris pe 15 feb 2006 09:46 de murphy2
si in acest caz ce exercitiu arv trbui sa fac dupa pectorali?
Multumesc!
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Program masa musulara? - Ajutor pls !
scris pe 15 feb 2006 09:48 de murphy2
:|
LUNI : piept (impins orizontal si inclinat cate 5 serii) si triceps(paralele si extensii helcometru cate 4 serii)
MARTI : spate (tract. helcometru(5 serii), ramat incalecat si hiperextensii(cate 4 serii)) si biceps (bara Z si gantera(4 serii)) si abdomen(1 exercitiu cu max serii)
JOI : picioare(presa, extensii, flexii, gambe(4 serii))
SAMBATA : umeri (impins la bara si extensii laterala/fata gantere cate 4 serii) si abdomene(2 exercitii cu max. serii)
Cum vi se pare acest program avand in vedere ca doresc cresterea masei musculare (inaltime: 1,81, Greutate 84 kg, ani 28)
Antebratul in care din zile sa il includ in antrenament?:|
Antebrate ai putez face marti.
Dar iti revine umarul pana luni ca sa faci piept?
Multumesc mult pentru sfaturi!
s-auzim de bine!
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Program masa musulara? - Ajutor pls !
scris pe 15 feb 2006 14:19 de crististrong
:|
LUNI : piept (impins orizontal si inclinat cate 5 serii) si triceps(paralele si extensii helcometru cate 4 serii)
MARTI : spate (tract. helcometru(5 serii), ramat incalecat si hiperextensii(cate 4 serii)) si biceps (bara Z si gantera(4 serii)) si abdomen(1 exercitiu cu max serii)
JOI : picioare(presa, extensii, flexii, gambe(4 serii))
SAMBATA : umeri (impins la bara si extensii laterala/fata gantere cate 4 serii) si abdomene(2 exercitii cu max. serii)
Cum vi se pare acest program avand in vedere ca doresc cresterea masei musculare (inaltime: 1,81, Greutate 84 kg, ani 28)
Antebratul in care din zile sa il includ in antrenament?:|
Antebrate ai putez face marti.
Dar iti revine umarul pana luni ca sa faci piept?
Multumesc mult pentru sfaturi!
s-auzim de bine!
avand in vedere impartirea pe grupe aleasa de tine poti face: luni umeri dupa piept
marti doar spate
iar sambata sa faci bicepsul si tricepsul in locul zilei de umeri.
restul grupelor mici le aranjezi tu(antebrate,abdomen)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
