Pagina 1 din 1
[ d a r k ]
Guest
|
program de antrenament
scris pe 19 sep 2003 23:46 de [ d a r k ]
salutare !
eu am o problema, pot sa ma antrenez max. in saptamina doar de 2 ori. Acum ma intereseaza sa-mi antrenez in principal pieptul, bicepsii, tricepsii, deltoidul, abdomenul, si spatele ... deci cu picioarele nu am treaba ...
1. ati putea sa-mi suneti cum sa le grupez mai bine ca sa-mi ajuga aceste 2 zile ... si poate un program chiar care sa se incadreze intr-un timp de o ora jumate-doua.
2. am citit undeva ca o gruma oarecare de mushchi o poti antrena dupa 4-5 zile (nu stiu daca e adevarat) - as putea sa antrenez o grupa de mushchi din 7 in 7 zile ?
va multzumesc !
|
 sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: program de antrenament
scris pe 20 sep 2003 09:17 de CALIGULA
ce este asa de complicat din moment ce picioarele nu le lucrezi iti ramane o singura grupa (abdomenul)si antrenamentul tau este exact cel de 3 zile.
Caligula
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: program de antrenament
scris pe 22 sep 2003 11:26 de mugurel
ceva de genu':
1 Piept, biceps, triceps
2. Umeri Spate, (trapez), abdomen
sau bagi abdomenul in prima zi.
sau faci orice alta combinatie care crezi ca-ti merge mai bine.
Si ca durata, pentru inceput iti imparti timpul acordat antrenamentului (1.5h) in 3 parti daca ai trei grupe, parti care pot sa nu fie egale. De ex: Piept 35 min, biceps 25min, triceps 30 min) si cu ceva pauze intre ele se face exact 1.5h
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: program de antrenament
scris pe 23 sep 2003 18:48 de Anonim
mugurel -> multzumesc !
Mai am citeva intrebari ...
1) Daca de exemplu fac luni piept/biceps/triceps, e bine daca urmatorul antrenament va fi lunea urmatoare ? ... sau pauza e prea mare ?
2) Eu "ridic" si "las" o greutate in general cam rapid (mai ales cind fac pieptul) - dar cineva mi-a spus ca cind "las" greutatea, trebuie s-o fac mai lect, caci muschii se relaxeaza si astfel ii traumez. Cum e corect, mai rapid sau mai lent ?
|
| sus |
|
[ d a r k ]
Guest
|
Re: Re: Re: program de antrenament
scris pe 23 sep 2003 18:49 de [ d a r k ]
mugurel -> multzumesc !
Mai am citeva intrebari ...
1) Daca de exemplu fac luni piept/biceps/triceps, e bine daca urmatorul antrenament va fi lunea urmatoare ? ... sau pauza e prea mare ?
2) Eu "ridic" si "las" o greutate in general cam rapid (mai ales cind fac pieptul) - dar cineva mi-a spus ca cind "las" greutatea, trebuie s-o fac mai lect, caci muschii se relaxeaza si astfel ii traumez. Cum e corect, mai rapid sau mai lent ?
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program de antrenament
scris pe 23 sep 2003 22:04 de CALIGULA
mugurel -> multzumesc !
Mai am citeva intrebari ...
1) Daca de exemplu fac luni piept/biceps/triceps, e bine daca urmatorul antrenament va fi lunea urmatoare ? ... sau pauza e prea mare ?
2) Eu "ridic" si "las" o greutate in general cam rapid (mai ales cind fac pieptul) - dar cineva mi-a spus ca cind "las" greutatea, trebuie s-o fac mai lect, caci muschii se relaxeaza si astfel ii traumez. Cum e corect, mai rapid sau mai lent ?
pauza este benefica pt. recuperare(in fond antrenamentul face printre altele si deteroirarea muschiului)
viteza de executie pe coborare este mult mai bine lenta si exploziva pe ridicare.Acum depinde si cat incarci,daca iti permite sa faci asa ceva.(parere personala)
Caligula
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program de antrenament
scris pe 24 sep 2003 10:41 de mugurel
Pauza de o sapt e ideala.
Eu as zice ca intreaga executie trebuie facuta lent si pe portiunea pozitiva cat si pe cea negativa. Astfel se executa corect, fara trisari, si fara pericol crescut de accidentare.
Chestia aia exploziva de la inceputul contractiei concentrice (partea pozitiva a miscarii) nu face rau articulatiilor si muschilor implicati care suporta un soc, plus ca greutatea va prinde viteza mare si in ultima parte se va misca si datorita inertiei in detrimentul fortei aplicate de muschi care va fi mai mic spre finalul miscarii.
|
| sus |
|
[ d a r k]
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program de antrenament
scris pe 24 sep 2003 19:12 de [ d a r k]
Eu am un prieten, care se ocupa doar o data pe saptamana, vinerea, in jur de 3-4 ore. El antreneaza pieptul/biceps/triceps/spate/umeri/abdomen - ceea ce si eu, dar ma intreb daca e bine, se poate sa fac si eu asa, sau nu ?
o tona de "thanks" !
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program de antrenament
scris pe 25 sep 2003 08:20 de mugurel
Poti sa faci daca te tine.
Efortul depus este prea indelungat, epuizant si nu solicita suficient de mult o grupa, pentru a avea energie si pentru celelalte.
Rezulta ca marirea masei musculare nu va fi prin preajma valorii maxime ci undeva mai jos.
Dar decat nimic este foarte bine.
Si avand in vedere perioada suficienta pentru refacere s-ar putea sa ai totusi rezultate mai bune decat cei care vin in fiecare zi la sala si trag multe serii, supraantrenandu-se.
|
| sus |
|
[ d a r k ]
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program de antrena
scris pe 26 sep 2003 21:52 de [ d a r k ]
Va multzumesc tuturor !
Antrenamente placute
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program de ant
scris pe 27 sep 2003 09:18 de CALIGULA
3-4 ore de antrenament..si putere de concentrare la asa un antrenament poate avea?primele grupe lucrate nu spun dar cred ca dupa 2 ore deja este epuizat fizic si pshi...este prea mult cred
Caligula
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
